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Estilo de vidaTranscripción
00:00más soluciones justamente vean esto que tenemos aquí en la mano y justo hablando de manos también
00:05qué tal decirles que con una bombita como éstas que usted podría tener ahí en su casa o esto que
00:11ya es un poquito más elevado podría ayudar a fortalecer sus manos y aliviar dolores están
00:17dolidos las manos nati, es que a veces hace uno a veces utilizamos mucho el teclado y pasa el
00:22famoso síndrome del túnel carpiano creo que se llama pero otro tipo de lesiones como artritis
00:27y cualquiera otra que usted pueda sufrir podría con cosas muy simples que tiene en su casa
00:32tratarlas y eso sí con la asesoría que le vamos a brindar de inmediato con un experto que tenemos
00:36aquí y de la bomba es súper fácil es increíble está con harina pero yo no les voy a decir a
00:40ustedes cómo hacerlo Alejandro Herrera experto en este tema y fisioterapeuta nos va a ayudar
00:45a entender Alejandro cómo está muy bien bienvenido porque estas cosas tan sencillas pueden generar
00:52alivio en esos dolores que a veces empezamos a experimentar después de cierta edad o incluso
00:56si hacemos también ejercicios claro totalmente esto es algo muy simple que realmente podemos
01:01elaborar en nuestra casa más que todo porque nuestras manos son las que prácticamente pasan
01:05trabajando todo el día nuestras manos nuestro nuestro concientización a nivel de movimiento
01:09está muy relacionado con todos los movimientos finos de la mano la mano tiene muchos movimientos
01:14en sí y por eso hay que cuidar un montón en la mano ok eso es uno de los puntos esenciales del
01:18por qué ejercitar nuestras manos entender también porque me duele verdad eso es esencial una de las
01:25cosas que uno siempre dice al paciente es primero hagamos una valoración exhaustiva del porqué del
01:30problema de las manos porque pueden venir por muchas por múltiples cosas verdad desde problemas
01:34como artritis reumatoide osteoartrosis túnel carpal tendinitis de carven en fin hay un sinnúmero
01:40de patologías y problemas que podemos tener en nuestras manos que si no logramos hacer una
01:45evaluación correcta evidentemente podemos tener problemas hoy vamos a aprender unos ejercicios
01:49sencillos pero antes de comenzar con el primero doctor cuando saber si es momento de visitar
01:54un especialista cuando se volvió crónico porque pasa mucho y en las que tenemos tal vez en casa
02:00que cambiar de temperatura cuando lo plancha doctor y de repente va y dice mientras tanto
02:03bueno los trastos o me mojo las manos con la ropa esos cambios de temperatura a veces dejan
02:08una sensación pero es pasajera así es en qué momento debo de ir a un especialista o comenzar
02:12con un tipo de terapia cuando debemos ir especialistas es simple es cuando nosotros
02:16comenzamos a tener ya sensaciones de mucho dolor ardor e incluso entumecimiento de las
02:21manos es importante acudir porque porque como les digo pueden ser de muchas variables patologías
02:25pero lo importante es ser exhaustivo en el tema del diagnóstico eso nos va a dar una una clara
02:31digamos idea de cómo debemos tratar ese tipo de patologías muy bien a lo que vinimos entonces
02:38doctor digamos que a mí me está doliendo aquí la mano esta parte de aquí ya no aguanto por la razón
02:44que sea estos ejercicios siempre le van a funcionar siempre realmente la mayoría de los ejercicios que
02:48nos van a funcionar temas de tanto destinamiento como de fortalecimiento prácticamente en la mayoría
02:53de las patologías de mano nos va a favorecer todo esto que estamos viendo acá empecemos dale
02:58vamos a empezar un poquito con la parte de la pinza que es uno de los es uno de los movimientos
03:04de la mano que involucra mayor incluso digamos en pensamiento a nivel cerebral que es el tema
03:09de la pinza por ejemplo con una bolita con una simple bolita nosotros comenzamos a hacer procesos
03:14de tensión a nivel de los dedos ok eso nos va a favorecer todos los músculos flexores de la
03:20mano también hacer todo esto nos va a favorecer a todos los que son los músculos flexores
03:27incluyendo incluso también el opositor del pulgar y voy dedito por dedito el pulgar siempre va a
03:33actuar ahí es el que sostiene digamos exactamente cada uno de ellos este movimiento por ejemplo es
03:40excelente para la gente que toca piano la gente que pasa mucho en cosas con teclados porque nos
03:45favorece él también el trabajo muscular de trabajo de la musculación de los flexores de los dedos
03:51y a propósito de esta prensa eso es otra cosa que tenemos hasta en la oficina en una oficina o las
03:56de la ropa de la ropa también pero estas por ejemplo esas precitas todavía tienen mucho
04:01más resistencia y obviamente tienen mayor capacidad de tensión igual hay de varios tamaños de hecho
04:07este es un estándar mediano pero hay desde más grandes hasta más pequeñas cada una de ellas nos
04:12va a favorecer a tanto trabajo más fino como tal entonces funciona perfecto muy bien entonces
04:18también dedito por dedito exactamente eso es a favor para poder ser pieza esto sí cuesta más
04:23siempre más si él tiene más debilidad por eso utilizamos entonces
04:33como se llama la abuelita para hacer eso a ver no se coge chiquitito si no es así está fácil
04:40el otro chiquitín hace falta un poquito de fuerza
04:43luego luego también otra cosa que tenemos en las oficinas en la casa son las ligas
04:52la liga nos puede favorecer ya no tanto para la pinza sino para empezar a dar estiramiento
04:58yo he escuchado hablar de eso que uno debería cada cierto ratito a hacer tirar los dedos
05:03hacerle digamos trabajo de resistencia en todo aspecto tanto de pinza como de extensión
05:08si queremos hacer trabajo de estiramiento es muy simple agarramos nuestra mano le ponemos
05:13de frente a nosotros y jalamos nuestros dedos hacia atrás si ustedes ven van a empezar a tener
05:17la tensión a nivel de la musculatura posterior exactamente acabo y si bajamos nuestra mano
05:22mucha gente que padece digamos este tanto el túnel carpal por ejemplo este ejercicio les vamos
05:29a necesitar un poquito pero lo que lo que sí recomiendo es que si lo si le sienten un dolor
05:34háganlo a tolerancia y poco a poco van generando resistencia progresiva exactamente entonces cada
05:42vez puedo llegar un poquito más atrás igualmente podríamos incluso estirar cada uno de nuestros
05:47dedos porque el pulgar ahí se nos quedó solito exactamente luego el pulgar lo estiramos de esta
05:52forma y lo tiramos hacia atrás ok llegar tanto hay gente que es un poquito más hiper relaxa
05:58exactamente ok esos son esos son ejercicios de estiramiento que son muy funcionales y que
06:04prácticamente podemos ser constantemente en nuestro día diario luego bueno ya pasamos quizás a otro
06:09tipo digamos de ejercicios esos son digamos son discos de resistencia que los venden ok y cada
06:14uno de ellos representan la resistencia va desde la más básica hasta la más fuerte está la más
06:19fuerte está la más básica entonces por ejemplo si usted tiene un montón de huequitos nosotros
06:23podemos meter los dedos en esos huequitos y empezar por ejemplo a hacer trabajo de resistencia y esto
06:29donde se consiguen esto hay ciertas tiendas que nosotros conseguimos en alzamos sea la
06:35escuela donde venden cositas digamos de digamos de terapia exactamente de fisioterapia ok doctor
06:43y son carillos perdón esto más o menos andan costando los 14 mil colones ok y con un set
06:48viene todo el set? no no es cada uno individual pero yo siempre digamos recomiendo dependiendo
06:54de la evaluación del paciente es ahí donde yo le recomiendo cuál de esos le va a servir más
06:58o una bombita o una bombita con harina exactamente eso es muy simple hasta qué punto es bueno
07:04masajearse las manos doctor porque a veces siempre verdad uno siente como con alivio o uno sin darse
07:09cuenta hace este tipo de movimientos y no verdad no lo piensa tanto realmente como todos como
07:15todo lugar realmente el masaje nos va a permitir mucho mejorar la parte circulatoria mejorar la
07:20relación de la musculatura entonces el hecho de hacer masajes a nivel circulatorio a través de
07:24la palma de la mano luego extender temas de dedos ok esto hacia hacia hacia hacia distal de hecho
07:31digamos si uno los tracciona va a tener las mentiras vamos a ver las mentiras
07:36pero esas escriptasiones que tenemos a nivel articular pues simplemente son acumulaciones
07:44de nitrógeno que se acumulan en la articulación pero incluso si uno hace fuerza acá suena igualmente
07:49de hecho apretar fuertemente la mano tenerla por cinco segundos y relajarla ve como la parte
07:55circulatoria se mueve eso también es funcional y es muy muy muy importante empezar a hacerlo
07:59y no se lo puedo hacer yo sola no es que tengo que ir a un lugar que me haga un masaje de hecho
08:03eso debería hacerlo todos los días para personas que trabajan mucho en oficina deberían estar
08:07haciendo todo esto es para evitar patologías de mano por ejemplo te una carpal teniendo
08:12carven teniendo patías en fondo en fin y justo le iba a preguntar doctor sobre los ejercicios cada
08:18cuanto hay que hacerlos porque yo me imagino uno pero que a veces está viendo tele también
08:22podrías estar viendo tele haciendo esto, mientras usted está viendo Buendía aquí está, y eso
08:28fortalecer eso nos va a permitir tener una sanidad en las manos, cuánto tiempo hay que hacer
08:32eso es muy relativo puede ser desde incluso 15 20 minutos, y si no tengo 15 ni 20 porque tengo
08:39que estar aquí con unos 5 está bien, 5 no hay problema de hecho usted mientras va en la carro
08:43puede ir empezando acá, bueno les cuento yo ando uno de estos en mi carro, cuando la presa está terrible
08:49me relaja mucho, pero doctor una pregunta más si yo tengo una molestia por ejemplo en la mano
08:54derecha y me dispongo a hacer estos ejercicios debería de hacerlos también en la izquierda,
08:58siempre tiene que ser bilateral, ok uniforme, usted no va a tener una mano más fuerte que la otra,
09:03tienes que siempre tener una equidad, es normal que haya una más fuerte, si siempre la dominante
09:08es la que es más fuerte, ok bueno doctor le agradecemos muchísimo por ayudarnos a entender
09:14este tema y también a generar ideas que nos puedan funcionar ahí en casa para que tengamos
09:18ese alivio que a veces tanto necesitamos sobre todo con respecto a las manos, Alejandro Herrera
09:24ustedes pueden encontrarlo a través de los números que ya están saliendo en este momento
09:28en su pantalla y le agradecemos muchísimo con demasiado gusto, gracias por la invitación.