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Estilo de vidaTranscripción
00:00El nervio siático es el nervio más largo y ancho del cuerpo humano, es indispensable para la movilidad y la sensación de las piernas a nivel mundial, más del 80% de la población experimenta alguna vez el dolor de este nervio que comúnmente conocemos como siática, es muy incómodo, fuerte y puede llegar a ser incapacitante.
00:24Hoy vamos a conocer unos ejercicios geniales que pueden hacer ustedes en casa para ayudar al tratamiento de la siática, para ello nos acompaña el fisioterapeuta Don Alejandro Herrera, muy buen día Don Alejandro ¿Cómo está?
00:38Muchísimas gracias de verdad por estar aquí presente en este buen día, la importancia de hablar de esto que prácticamente muchas personas hoy por hoy padecemos, principalmente son aquellas personas que pasamos gran tiempo sentados o haciendo ciertas cargas no específicas
00:56¿Cuáles son esos síntomas principales de alerta?
00:58Los principales síntomas de alerta o las famosas banderas rojas que nosotros llamamos, son aquellos síntomas o procedencias de dolor que va desde la zona lumbar hacia todo el recorrido posterior a la pierna, principalmente afecta a una sola, ya cuando hay una afectación bilateral tenemos que hablar de otro tipo de situaciones que ya de ahí más adelante tenemos que entender y buscar obviamente la especialidad
01:23¿Cuáles ejercicios nos pueden ayudar de estiramientos a mejorar nuestra calidad de vida y sobrellevar si usted padece de su aumento se le dice de la siática?
01:35Esto lo vemos después de la pausa ¿le parece?
01:38Ya venimos con más de Buen Día
01:39Continuamos aquí en Buen Día hablando con el fisioterapeuta Don Alejandro Herrera sobre el nervio seático que es el nervio más largo y ancho de nuestro cuerpo
02:03Si usted está padeciendo o conoce a alguien que está padeciendo envíele esta entrevista que va a quedar en teletica.com y en el canal de youtube de teletica.com porque vamos a hacer Don Alejandro ejercicios de estiramientos así que si quiere nos ponemos de pie
02:18Y aquí tenemos a Adriana Alfaro, Adriana va a, primero que tal Buen Día Adriana ¿todo bien? ella pues nos va a ayudar con los ejercicios de estiramiento
02:30Bueno vamos, esos son ejercicios básicos que nos pueden ayudar mucho a mejorar las condiciones de tensión del nervio, hay que entender que ya si tenemos situaciones ya más complejas de entumecimiento severo, de dolor, de perdida de fuerza, estos ejercicios no nos van a favorecer de mucho
02:49Pero estos ejercicios nos van a favorecer mucho el tema del principio de la estabilidad del nervio
02:54El primer que nos gusta mucho es el paciente sentado, nos incorporamos muy bien, doblamos y nos ponemos cruzando una pierna y llevamos la pierna hacia nuestro pecho, esto nos va a favorecer mucho en la relajación del músculo piriforme que es un músculo que está por debajo de la zona glútea y por debajo de este mismo músculo pasa el tronco mayor del nervio siático
03:18Otro de los ejercicios que ya podemos hacer, que podemos llevarnos a piso, por ejemplo si tenemos una alfombrita o una colchoneta nos puede favorecer también, es este que es cruzando la pierna, ya sea la pierna derecha o la izquierda, de hecho es importante hacerlo bilateralmente para que se logre relajar toda la zona, ambas zonas del piriforme y obviamente también la parte de espalda baja
03:46Esto lo que hacemos es agarrar nuestra pierna, la que no está cruzada, la tiramos hacia el pecho e igualmente vamos a tener un muy buen estiramiento de los músculos piriformes y de la musculatura de la zona baja de la espalda
03:59El siguiente ejercicio es un ejercicio que conlleva a retraer ambas piernas y llevarlas al pecho, esto nos va a mejorar la apertura de la zona lumbar y también a estirar toda esa musculatura que está en esa zona que también se ve muy afectada principalmente por temas de afectaciones de lumbar
04:21Otros ejercicios que nos puede favorecer es el arrastre a nivel de llevar las piernas a los glúteos, contar alrededor de 10 segundos, volver a soltar, esto nos va a permitir no solamente igualmente a relajar la zona lumbar sino que también a favorecer cierto mecanismo de acción a nivel abdominal
04:40El siguiente ejercicio es aquel que se llama el puente, este puente nos va a ayudar mucho a reforzar la musculatura baja de espalda a igualmente estimular la musculatura abdominal, esto nos permite tener buena dinámica de estabilidad de la zona de columna vertebral y así con esto prevenimos en muchas ocasiones el dolor a nivel de la zona del nervio siático
05:05Otro ejercicio que nos favorece mucho es el que hacemos la parte de apertura, hacemos este ejercicio que se llama tipo del gato que es igualmente estiramos la zona abdominal y tensamos la zona baja de espalda
05:30Igualmente aliviamos y mejoramos todo lo que tiene que ver con la tensión de la zona del nervio siático
05:37Otro de los ejercicios que nos gusta también mucho darles a los pacientes es este que se llama el gato o vaca que es hacer movimientos hacia elevación y hacia abajo de la zona de tronco, esto nos permite relajar igualmente la zona lumbar estirando también la zona abdominal permitiendo así una muy buena funcionabilidad y relajación del nervio siático
06:07Y quizás para concluir algo importante es que estos ejercicios si usted logra hacer estos ejercicios y estos mismos logran mejorarle las condiciones de este proceso inflamatorio perfecto, eso significa que su problema es un problema realmente muy fácil de trabajar y en su casa lo puede hacer
06:30Pero si estos ejercicios no logran mejorar en un periodo de tiempo no mayor a una semana los síntomas del nervio siático si sería importante hacer la consulta con el fisioterapeuta
06:42Muchísimas gracias, de verdad muchísimas gracias, afecta a más cantidad de personas de las que creemos
06:48Sí, de hecho se ha digamos cierta estadística se demuestra que casi que el 80% de la población mundial siempre va a padecer de esta situación y hoy por hoy estamos viendo mucho más casos como tal porque hay mucha presencia de trabajo en casa y ese trabajo en casa prácticamente es estar sentado
07:05Y llegó casi de golpe, no fue como una transición, llegó casi de golpe
07:09Casi de golpe realmente, digamos en los últimos casi que 4 años hemos visto un incremento importante de esta población y la afectación ha llegado a tal punto de generar muchísimo más incapacidades en la gente
07:22Don Alejandro, no es mentira decir que un dolor así puede ser incapacitante
07:27Es casi que incapacitante el problema, de hecho es casi que la segunda o tercera causa de incapacidad a nivel digamos laboral
07:34¿Se necesita cirugía en algunos casos?
07:37Ya estamos hablando si la afectación conlleva algo ya más estructural, por ejemplo temas de hernia de disco, luxaciones vertebrales, etc. Ya ahí sí, ya cuando vemos que el problema conlleva ya una afectación más estructural donde ya conlleva un tema de hernia de disco ya ahí sí es importante consultar con el especialista para poder direccionar ya algo más quirúrgico
08:01Don Alejandro, muchísimas gracias y también a Adriana Alfaro
08:05Antes de decir los contactos tenemos una pantalla con las recomendaciones finales para que ustedes a manera de resumen lo tengan en cuenta
08:15En casa, recomendaciones finales sobre este tema
08:18El ejercicio previene la inflamación, realizar los estiramientos de dos a tres veces al día
08:22Si trabaja sentado, levántese cada 30 o 40 minutos
08:26Y si no mejora con estiramiento, lo que decía Don Alejandro, consulte a un fisioterapeuta
08:31Y si quiere consultarle al fisioterapeuta Don Alejandro Herrera que ha estado con nosotros en la casa de Buendía hoy
08:38Puede hacerlo mediante los números de teléfono 40 31 97 34, los tiene en su pantalla y también 24 40 24 76 y también en el perfil de Facebook Clínica Fisio Sport
08:53Así es
08:55Muchísimas gracias, muy amable