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Estilo de vidaTranscripción
00:00aquí estamos muy felices de poderles mostrar a ustedes unos ejercicios
00:03bastante prácticos porque si ustedes se ponen a pensar en que a veces uno camina
00:07y siente como que la parte de la entrepierna le rosa entre la pierna
00:11derecha a la izquierda uno dice es que estoy como muy flácida ¿qué puedo hacer
00:14para que ese bordecito de la pierna se tonifique y que los músculos me permitan
00:18caminar con fortaleza y comodidad? hoy está con nosotros la fisioterapeuta
00:22Adriana Madrigal y ella nos va a enseñar unas rutinas muy sencillas para poder
00:27tonificar esta zona y tener unas piernas de acero Adri, es una promesa muy
00:31grande, claro que sí, buen día, estamos aquí, buenos días Nati encantada de estar aquí
00:34nuevamente Dani, muchas gracias por venir, y hoy tengo aquí a doña Norma, que lindo tenerla aquí
00:40de verdad que nos alegra mucho porque usted viene hoy de modelo, es bailarina
00:44también, bailarina también, yo recluto bailarinas, pero hoy nos va a enseñar a
00:48tonificar esas piernas, entonces muy importante el músculo que vamos a
00:52trabajar se llaman aductores hay varios verdad pero vamos a enfocarnos en esa
00:56parte, a veces realmente lo que pasa con esa flacidez o esa piel que cae es
01:01porque ese músculo no se usa verdad entonces ese músculo cae y por eso se
01:05da la flacidez, así de sencillo en resumidas cuentas, entonces vamos a
01:09realizar los ejercicios que ustedes los pueden hacer en casa, lo ideal es que los
01:13trabajen ojalá para ver efectos rápidos unas tres veces a la semana, tres veces a
01:18la semana, unas diez repeticiones y como siempre insisto es importante número
01:22uno realizar un calentamiento ver a preparar el cuerpo no sólo entrar de
01:26una vez con el movimiento sino que preparar el cuerpo y después ir
01:30fortaleciendo, entonces empecemos de una vez, ok el primer ejercicio que vamos a
01:34hacer voy a correr un poquitito a la silla para que nos pueda servir el
01:36ángulo, nos vamos a apoyar de esta silla verdad para tener un soporte y
01:41vamos a desplazarnos a un lateral entonces vamos a ir hacia el lado y
01:45vamos a regresar entonces puedo colocar la manita aquí para que me soporte que
01:49es importante cuidar aquí la espalda verdad vamos a sacar un poquitito glúteo
01:53hacia atrás y voy a regresar de estos vamos a hacer unas ocho repeticiones a
01:58cada lado, Adri ahí entonces con éste que va a empezar a ser doña norma, eso
02:03el aductor que se está trabajando es el derecho el izquierdo o ambos, el derecho
02:07igual se está activando el izquierdo verdad porque ahí vamos a cerrar entonces
02:11realmente los dos van a estar activos es importante que aclaremos esto cuando
02:14hacemos ejercicio no es que solamente se activa un músculo pero hay un conjunto
02:18de músculos que van a estar activos y van a estar trabajando tiene mucho que
02:21ver también con glúteo verdad que va a estabilizar, los aductores se estabilizan
02:25mucho por eso es muy importante trabajarlos en corredores en personas que
02:29hacen ciclismo verdad porque hace una estabilización de la peli, Adri y pues
02:33lógicamente no es de alto impacto por lo tanto una persona puede hacerlo en
02:38cualquier etapa de su vida a menos que tenga alguna contraindicación, exacto
02:42siempre y cuando hablamos de ejercicios es importante que sean prescritos por un
02:47terapeuta o un educador físico, que la persona se sienta bien que no haya
02:50ninguna lesión, si me pueden llamar 830 99 85 con mucho gusto y revisamos que
02:56todo está bien y a partir de ahí pues empezamos a realizar los ejercicios
03:00otro ejercicio, disculpa cuántas repeticiones, ahí podemos hacer 8 a 10
03:05repeticiones, con cada una o con cada piernita, si podría alternarlo también
03:10pero que salgan entre 8 y 10 de cada pierna, perfecto, y hacemos unas tres
03:14series de eso, vamos con otro ejercicio es muy parecido a este pero lo que vamos
03:18a hacer es abrir piernas un poquito más, vean que yo estoy agarrando el centro de
03:22la sillita, vamos a flexionar verdad y de ahí vamos a subir, entonces bajo, aquí
03:29estoy activando clarísimo el músculo y voy a regresar, es un movimiento suave
03:34que tiene que ejecutarse lentamente hacia abajo pero también lentamente hacia
03:38arriba, ahora no que yo haga esto porque ya ahí nos puede generar una irritación
03:41entonces vamos a hacer ese, vamos con este, vean que son sencillos realmente es
03:47como cuidar la posición, el tiempo con que lo hagan, siempre lo ideal es hacerlo
03:51lentamente, no en carrera verdad, Adri muy importante tomar en cuenta una silla de
03:58acuerdo a nuestro tamaño, claro también verdad porque si está muy abajo pues voy
04:02a quedar en una postura un poco incómoda y eso me puede llevar a otra
04:05lesión, entonces siempre es importante cuidar, Adri, el apoyo, también algo que
04:11hay que cuidar aquí y te lo voy a preguntar para que no cometamos errores
04:14en casa, qué tan abiertas tienen que estar las o los pies más bien verdad los
04:20deditos deben estar un poco parados, a la rotación, aquí la rotación tiene que estar un poquito
04:24bien abierta para que esto vaya en línea del dedo gordito, rodilla y cadera
04:29entonces eso es muy importante y después la flexión hacia abajo eso es una
04:32sentadilla que bueno ahí lo podemos ver ella lo puede realizar súper bien entonces
04:36la profundidad ahí la tiene muy bien, hay una cosa importante podemos regresar que
04:40al momento en que uno ejecute este movimiento bajamos, si hay alguna señal o
04:44algún dolor entonces voy a disminuir ese rango de movimiento hacerlo un
04:48poquitito más corto para no irritarlo, perfecto, bueno muy bien, estamos con ese
04:53muchas gracias por habernos mostrado este par de ejercicios, vamos con estos, Dani
04:58muy útil verdad, muy útil, lo tengan en cuenta, vamos a observar uno más Adri
05:03porque este me parece muy interesante, vamos aquí hay uno que es puro de
05:07aductor que eso si me interesa y lo tengo que sacar que es en esta posición
05:10lo que vamos a hacer es rotar o dirigir la pierna hacia un lateral, esto es un
05:16movimiento puro para trabajar el aductor, este es súper importante, esto lo podemos
05:20trabajar, ojo si usted está iniciando así como está sin agregar nada o si
05:24usted quiere agregar un poquito más de peso y que el resultado sea aún mejor y
05:29más rápido que es lo que hacemos agregar pesitas, entonces voy a agregar
05:33esta pesita rápidamente para que hagamos ese ejercicio, recuerden que
05:37pueden empezar sin peso y conforme vamos avanzando en la rutina o en el tiempo ya
05:43podemos generar alguna algún peso, alguna carga para que veamos el resultado más
05:48rápido, más pronto, exacto, nos colocamos ahí y vamos a elevar la pierna, escuché
05:53tres veces por semana Adri, tres veces por semana siento yo que sí para que uno vea
05:57un resultado pronto porque si no también a veces verdad como que nos desmotivamos
06:01de que no vemos resultados, doña norma cómo siente con pesa, perfecto, sí, se
06:06siente el avance, se siente, ok, porque como que te refuerza más levantar
06:11entonces sentís vos donde el músculo trabaja más, se trabaja más, muy bien
06:17Danny B si quieren repasar estos ejercicios porque tal vez yo sé que
06:20usted está ocupada haciendo el oficio de repente nos puso ahí y dice ay cómo
06:24era me lo perdí, puede repasarlos en teletica.com para que Adri le vuelva a
06:29explicar de una u otra manera el detalle, claro con mucho gusto, pueden escribirnos en la página y yo ahí siempre les doy
06:33seguimiento a las explicaciones verdad porque siempre surgen muchas dudas
06:38no no yo es que dijo Nati que está ocupada haciendo el oficio, no no hoy no hago
06:43oficio, hoy no hago oficio, que lo haga su esposo, sería lindísimo, siempre lo haga
06:49gracias doña norma, vamos con el siguiente ejercicio esto me gusta mucho porque igual
06:55son muy sencillos de trabajar en casa está entrenadísima ya vieron entonces
07:00colocamos la bolita entre las piernas y vamos a tener una compresión, ven que el
07:03músculo que se va a activar ahí va a ser justamente el músculo aductor que es el
07:07que está en la entrepierna, vamos a hacer presión 1 2 3 y puedo relajar, a mí me
07:13gusta siempre empezar muy despacito, es poderoso Adri, y lo mismo aquí podemos
07:18trabajar un poquito más de repeticiones podemos llegar hasta 12 15 repeticiones
07:23exactamente, ¿cuánto tiempo permanece en esa presión? yo bueno siempre recomiendo
07:28que presione y cuente 1 2 3 y relajo, también se puede hacer más en tijera que
07:33es más continuo el movimiento es más seguido 1 2 3 también se puede hacer
07:39verdad en eso no hay ningún problema, bueno esta entrevista estará disponible
07:42como lo decía Nati en teletica.com muchísimas gracias Adri muchísimas
07:46gracias doña norma por haber compartido con nosotros este espacio que estoy
07:49seguro va a ser muy útil, repasamos las redes sociales y el número de teléfono
07:52Adri, claro que sí aquí está adri madrigal fisioterapeuta para que usted la
07:56busque el teléfono es el 88 30 99 85 o la pueden encontrar en sus redes sociales
08:01como arroba fisio guión bajo a mn así de sencillo y ahí va a encontrar este y
08:08otros tips, muchas gracias, estaba aquí hablando todo un poco hiperactivo, poquito no más