bd-ejercicios-para-mejorar-equilibrio-040924
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00:00las recomendaciones que les
00:04tenemos, y más que bonitas,
00:05útiles, sobre todo si usted
00:06está avanzando en edad, como a
00:08todos nos está pasando, por
00:09supuesto, y empezamos a sentir
00:11que cada día nos cuesta un
00:12poquito más eso del equilibrio,
00:14o tenemos a alguien en casa que
00:15puede correr el riesgo de que
00:17al no tener equilibrio pueda
00:18sufrir una caída, que suele
00:20ocurrir también muchísimo en
00:21adultos mayores. Por eso, hoy
00:23nos acompaña, aquí está doña
00:24Marta. ¿Cómo está, doña Marta?
00:25Hola, muy bien, gracias.
00:27Bienvenida, buen día. Muchas
00:28gracias. Y, por supuesto, la
00:29doña Floriana Fonseca, ¿cómo
00:30estás? Un placer, muchas gracias.
00:32Muy bien, Glory, ¿te parece si
00:34empezamos con esos ejercicios
00:35prácticos que podemos hacer en
00:37casa? Incluso ya tenemos aquí
00:38la silla. Doña Marta, ¿usted
00:39está lista? Listísima. Lista.
00:41Para que nos enseñe entonces,
00:43Glory, ¿cuál es ese primer
00:44ejercicio que nos podemos,
00:45nosotros, armar en la casita,
00:47que nos puede ayudar a generar
00:49ese equilibrio que necesitamos?
00:51Bueno, creo que un punto súper
00:52importante también entender con
00:54lo que es la pérdida del
00:55equilibrio en adulto mayor, es
00:57porque conforme va avanzando la
00:59edad, literalmente vamos
01:00perdiendo diferentes sistemas.
01:02El primero es el sistema
01:03auditivo, ¿verdad? Que es tema
01:05de equilibrio, todo lo que es
01:06tema del oído nos va
01:08desequilibrando conforme pasan
01:09los años. Luego, el segundo
01:11sistema que nos provoca a
01:13nosotros inestabilidad es el
01:15sistema muscular, ¿verdad?
01:17Porque vamos perdiendo,
01:18desarrolla masa muscular,
01:20fuerza y demás. Entonces, hoy
01:21vamos a hacer unos ejercicios
01:23muy sencillos que vamos a ir
01:25desmenuzando poco a poco.
01:27Entonces, el primero se empieza
01:28de abajo hacia arriba, es hacer
01:30muy fácil puntas y talones.
01:32Entonces, voy a hacer puntas y
01:34talones. Esto me beneficia
01:36porque voy a empezar de menos
01:38a más a enviar señal de sistema
01:40nervioso para que ella vaya
01:42generando balance. Si me cuesta
01:44hacerlo sin ayuda, puedo usar
01:47una silla. Entonces, la persona
01:49se coloca al frente y voy
01:51atrás, se coloca al frente y
01:53voy atrás. Eso es muy sencillo,
01:55¿verdad? El segundo ejercicio,
01:57voy viendo hacia la silla y
01:59ella se va a balancear solo con
02:01una pierna hacia un lado y
02:03hacia otro. Exacto. Hacia
02:05adelante, hacia atrás, hacia
02:07adelante, hacia atrás, hacia
02:09adelante, hacia atrás. Eso es.
02:11Muy bien. Ahora, la siguiente
02:13fase de ese mismo ejercicio es
02:15igual, pero hacia el frente.
02:17Una pierna al frente y lo
02:19balanceo hacia un lado y hacia
02:21el otro. Muy bien. Así como lo
02:23está haciendo doña Marta,
02:25supercarga, ya ya la ha
02:27practicado un montón y ha
02:29mejorado muchísimo su estabilidad.
02:31El tercer ejercicio, ok, aquí
02:33vamos a utilizar un palito de
02:35escoba. ¿Se lo traje? Bárbate.
02:37Genial. Aquí voy. Buenísimo.
02:39Aquí está el palito de escoba.
02:41Con este palito de escoba,
02:43buen día, por cierto, este,
02:45vamos a apoyar las dos manos
02:47al frente. Ok. Entonces, vamos
02:49a mejorar la marcha, ok.
02:51Las caídas en adulto
02:53mayor son muy frecuentes y hay que
02:55trabajar muchísimo la marcha.
02:57Entonces, con las manos al frente
02:59le genera un apoyo inconsciente
03:01porque no está apoyado en el suelo.
03:03Ella va a subir y bajar una
03:05pierna nada más. A subir y bajar
03:07una pierna. Entonces, ahí estamos trabajando
03:09músculos de cadera,
03:11músculos del abdomen,
03:13trabajando piernas que poquito a poco
03:15me van a ayudar a desarrollar
03:17ese equilibrio nuevamente.
03:19Cambiamos y el avance de este ejercicio
03:21es alternando. Alternando
03:23las piernas y vamos
03:25de nuevo. Ahora, una y la otra.
03:27Una y la otra.
03:29¿Cuántas series de cuántas
03:31repeticiones? Se recomienda, digamos,
03:33en todos estos ejercicios, tres series,
03:35entre cinco a quince
03:37repeticiones y ya voy mejorando.
03:39Siempre cinco es como el número
03:41base para que no pierda la estabilidad.
03:43Doña Marta, ¿cómo vamos? ¿Cómo vamos?
03:45¿Qué tal se siente? Usted ya está
03:47acostumbradísima a esto. Sí, claro.
03:49Usted además me estaba comentando que
03:51también tenía problemas del oído
03:53y eso también le está ayudando mucho en este momento.
03:55Sí, bastante, bastante
03:57y problemas a nivel muscular
03:59también. Entonces, esto ayuda
04:01montones. ¿Qué la motiva?
04:03Ya, el estar bien a esta edad, ¿verdad?
04:05Sí, sí, sí.
04:07Continuemos. Ahora,
04:09el último ejercicio vamos a hacerlo
04:11con un almohadón. Todas en la casa
04:13tenemos almohadón, todos y todas tenemos un almohadón
04:15en la casa. Puede ser
04:17pequeñito para empezar y
04:19obviamente, si se quieren poco a poco
04:21retar, lo vamos a ir haciendo
04:23con un almohadón más alto,
04:25no más ancho, un almohadón
04:27alto, hacia arriba. En este caso,
04:29usted es bajito y ¿qué es lo que pasa?
04:31Que cuando una persona pierde estabilidad,
04:33siempre se va de lado. Entonces, este ejercicio
04:35es como el último
04:37que hay que practicar. Voy a subir la
04:39pierna y voy a pasar el almohadón
04:41y me regreso
04:43y vuelvo al centro. Subo
04:45y paso el almohadón
04:47y me regreso al centro. ¿Cómo la ve?
04:49¡Una experta, doña Marta! ¡Qué bárbara!
04:51Y paso el almohadón
04:53y siempre se repite
04:55de ambos lados. Entonces,
04:57Martita se pasa por este lado
04:59y vuelve. Arriba
05:01y al lado. Arriba
05:03y al centro. Arriba
05:05y al lado. Arriba
05:07y al centro. ¿Qué es lo bueno?
05:09Si es un almohadón, me genera
05:11menos miedo de que me vaya a tropezar.
05:13Porque es algo suave, es algo
05:15también que me va a retar hacer el movimiento
05:17y, evidentemente, va a trabajar
05:19la estabilidad. Gloria, ¿a partir
05:21de qué momento deberíamos empezar a hacer esto?
05:23Porque a veces uno se espera hasta que ya
05:25empieza a tener, ¿verdad?, alguna condición,
05:27pero podríamos empezar a hacerlo desde antes y prevenir.
05:29Exacto. Siempre
05:31la idea es que todos nos mantengamos
05:33activos, aumentando masa muscular,
05:35haciendo ejercicios ya sea en casa
05:37o en gimnasio, haciendo actividad
05:39porque nos va a permitir que
05:41todo el desarrollo muscular,
05:43cognitivo, proprioceptivo,
05:45del cuerpo no se pierda con los años.
05:47¿Qué es lo que pasa? Lo mismo que vos acabas de decir,
05:49me espero hasta que ya
05:51lo necesito. Y, en realidad, hay que prevenir
05:53esa necesidad. Bueno, y ojalá
05:55que este espacio le genere a usted esa
05:57conciencia. También, si tiene en casa algún adulto
05:59mayor, si usted quiere ser un adulto mayor
06:01así como Doña Marta,
06:03que está activísima, que no se pierda
06:05estos ejercicios, que además es muy disciplinada,
06:07vea qué sencillo, con una silla,
06:09con un almohadón y con un palito
06:11de escoba. Muy sencillo. Tres
06:13repeticiones de 5 a 15. De 5 a 15.
06:15Tres series así de sencillo
06:17y ojalá lo puedan practicar en casa
06:19y nos cuenten. Glory, muchísimas gracias.
06:21Si ustedes quieren contactar a Gloriana, si tienen algún caso
06:23que quisieran que ella les pueda ver, que les pueda
06:25atender, lo pueden hacer, la pueden contactar
06:27al 8829 2727
06:29y también la pueden encontrar en
06:31redes sociales como CoachGlorianaFonseca.
06:33Doña Marta, va como nueva otra vez.
06:35Voy como nueva.
06:37Muchas gracias a ambas por acompañarnos.
06:39Muchas gracias, un placer.
06:41De vuelta pronto.