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Estilo de vidaTranscripción
00:00de la semana.
00:03Continuamos en buen día, vamos
00:07a observar el siguiente dato,
00:09¿Sabía? Que después de la
00:10menopausia, las mujeres pueden
00:12perder entre uno y dos por
00:14ciento de su masa muscular cada
00:16año. Es muy importante prevenir
00:18o detener este avance porque el
00:20músculo protege a los huesos,
00:22brinda estabilidad y es clave
00:24para una buena calidad de vida.
00:26Hoy nos pusimos las tenis porque
00:28para que usted en casa también
00:30la realice y la apunte con
00:32ayuda de la educadora física
00:34Gloriana Fonseca, una rutina
00:36muy sencilla, pero muy, pero muy
00:39beneficiosa para su salud de
00:42ejercicios con implementos
00:44caseros. Buen día, ¿Cómo está?
00:47¿Cómo está? Buenos días. Muy
00:49bien, gracias. Gracias por estar
00:51con nosotros aquí en en la casa
00:52de Buendía. Un placer. Voy a
00:54saludar primero a es que me
00:57llama Martita, pero yo le voy a
00:59decir doña Marta. Buen día, doña
01:01Marta, ¿Cómo está? Hola, muy
01:02bien, ¿Y usted? Muy bien. A
01:04ustedes las veo, ¿Verdad? Con
01:08todo el hacen ejercicio todos
01:10los días, me repite su nombre
01:11completo, por favor. Giselle.
01:13Doña Giselle, ¿Hacen ejercicio
01:15todos los días? Prácticamente
01:17todos los días. Qué bueno,
01:18buenísimo. ¿Por qué es
01:20importante? Ya lo vimos con los
01:22datos de cómo con el paso del
01:24tiempo vamos perdiendo músculo,
01:26¿Por qué es importante hacer
01:28esta rutina de ejercicios,
01:30Floriana? Bueno, primero
01:31tenemos que recordar que con el
01:33paso de los años, así como lo
01:34mencionaste, la parte muscular
01:36se pierde, ¿Verdad? Y el
01:38músculo es como nuestro escudo.
01:40Para toda la protección que
01:42necesitamos para ojalá que no,
01:44pero para una caída. Claro.
01:46Para mantenernos fuertes y como
01:48decís, la calidad de vida es lo
01:49más importante porque todos
01:51queremos durar todos los años.
01:53Bueno, ya, Floriana nos va a
01:55mostrar el ejercicio. Usted nos
01:57dice, ¿Cómo empezamos? Bueno,
01:58primero le voy a mostrar lo que
02:00son los implementos. Este es
02:02súper sencillo. Vamos a tener
02:05una silla, vamos a tener dos
02:07botellitas de quinientos
02:09mililitros, una botella de seis
02:12litros, galones que pueden tener
02:15en casa, lo que es jabón, cloro,
02:17lo que sea, una botellita de
02:19tres punto cinco litros, y un
02:21palo de escoba. Entonces. Así
02:22de sencillo. Así de sencillo.
02:24¿Qué es lo más importante?
02:25Nada más quiero recalcar que no
02:27hay edad para empezar. OK.
02:29OK, doña Marta, este, tiene,
02:32va a cumplir setenta y seis
02:33años la otra semana, entonces.
02:35Adelantado, doña Marta. Y ella
02:38va a hacer como, vamos a
02:39demostrar los ejercicios de
02:40principiante con ella. OK. Y
02:42Gis, vamos a, Gis va a cumplir
02:44sesenta y uno el otro mes. Ah,
02:46feliz cumpleaños, doña Gisel.
02:47Este, ella va a hacer los
02:49ejercicios intermedios y
02:50avanzados. Entonces, primero
02:52pasito a pasito y lo primero que les voy a mostrar es con este palito de escoba
02:57doña Marta se va a sentar en la silla lo que vamos a hacer es una sentadilla
03:02entonces que lo importante para personas que están empezando o en el caso de
03:06Martita tiene lesiones en rodilla en columna y en hombros eso lo quiero
03:11recalcar porque el hecho que ella tenga diferentes patologías no significa que
03:16no deba hacer ejercicio, siempre hay que movernos verdad entonces con
03:20ayuda del palito de escoba siempre empujando las rodillitas hacia afuera
03:23ella va a subir, subimos en una sentadilla y va a bajar siempre tratando
03:28mantener la espalda lo más recta posible y ahí que estamos trabajando piernas
03:33glúteos, abdomen, brazos porque se está ayudando, perdón las sesiones de
03:38cuánto cuántas sentadillas, hacemos siempre por lo general tres vueltitas de
03:4410 repeticiones pero conforme vamos avanzando y ya para ella eso es fácil
03:49ahorita les voy a enseñar otras adaptaciones, doña Giselle, en el caso de Gis
03:54hace pesitas y todo conmigo entonces lo más importante es que en este caso que
03:59estamos utilizando material en casa ponernos la 10 y hacerlo un poquito más
04:03complejo entonces vamos a hacer la sentadilla y en el caso de ella que ya
04:08ha hecho ejercicio la dificultad es que pone la botella hacia el frente para
04:12trabajar brazos y piernas a la vez igual 10 repeticiones me voy a volver por acá
04:18con Martita y Martita va a agarrar el palito de escoba de esta otra forma pues
04:27ya no tiene apoyo la dificultad ahora es estiramos los brazos y va a hacer la
04:32sentadilla y ahora se va a apoyar diferente entonces ahí empieza la
04:36dificultad en el caso de Gis qué puede ser la dificultad que lo haga más lento
04:41entonces esas 10 repeticiones van a ser más lentas y en qué nos va a favorecer
04:46que el músculo va a tener mayor activación qué les pareció ese primero muy beneficioso
04:53pero además muy sencillo de hacer en cualquier momento del día en cualquier
04:57parte de la casa diría yo que incluso hasta en momentos en el trabajo se puede
05:02realizar perfecto eso me encanta porque también lo importante es moverse esto no
05:07vamos a durar ni 10 minutos aprendiendo y lo puedo hacer hasta durante 25 minutos
05:13descansamos un poquito chicas para no no acelerarnos si quiere yo hago el próximo
05:18sí ok super lo va a hacer con Martita porque Martita va a mostrar el básico y usted va a
05:27agarrar esto no yo creo que usted puede uno más grande o no o no vas a agarrar la botella
05:34hacia los lados ok este es para brazos perdón Gis por dar la espaldita este es para brazos
05:40ok entonces vamos a hacer bíceps siempre mejor combinar uno de piernas que ya lo hicimos y otro
05:47de brazos como para dejar el músculo descansar entonces brazos abajo espalda bien recta y vamos
05:54a subir y bajar lentamente en el caso de Daniel vamos a ver 10 a 15 repeticiones 5 hay que
06:04mostrarles a todos los que en este momento que la verdad que se siente el bueno yo es que no hago
06:12mucho ejercicio ya estoy empezando a ser un poco más pero si mañana yo los brazos y no lo voy a
06:19poder usar lleva ocho apenas ok vean que de cuánto es esto me dijo 6 litros 6 kilos ok vean que
06:29independientemente del nivel de las personas lo podemos adecuar si usted es una persona que está
06:35empezando puede empezar con poco peso con dos botellitas pequeñas o ya empieza a aumentar
06:40su nivel y terminamos así como Daniel momento de descanso momento de descanso siguiente ejercicio
06:47si quiere lo ponemos en el suelo con doña Giselle y Martita si quiere lo ponemos ahí ok este ejercicio
06:55que vamos a hacer vamos a empezar con Gis, este también es para piernas pero aquí también vamos
07:00a darle un enfoque a los glúteos y a la parte posterior que son los isquiotibiales entonces
07:05vamos a poner más adelante y nos vamos a poner de medio lado para que observen bien
07:11este ejercicio es un desplante vamos el piecito atrás más atrás y esto es súper importante la
07:18técnica vamos a levantar el talón y siempre nos vamos a apoyar de la puntita del zapato vamos a
07:25bajar casi llegando al suelo o al suelo y voy a subir y voy a estirar voy a bajar y voy a subir
07:31y voy a estirar súper sencillo verdad pero ahí trabajamos un montón mantenemos a Gis ahí y en
07:39el caso de Martita viene para acá en el caso de ella por el tema de las rodillas no podemos hacer
07:46ese ejercicio entonces qué vamos a hacer vamos a marchar llevando las piernas lo más atrás que
07:52se pueda casi que tocando las nalgas más rápido eso 1 2 1 2 1 2 pero vean qué fácil y ya recorrimos
08:01diferentes ejercicios para para fortalecer los músculos de las piernas eso muy bien de la de
08:09los brazos exacto glúteos y piernas otra vez glúteos y piernas en cuestión esto está súper
08:16práctico es súper práctico y vean que no tiene ni siquiera que hacer inversiones adicionales
08:21eso también esto lo tenemos en casa exacto ahora sí siguiente ejercicio nos quedan sólo dos chicos
08:28y chicas rápidamente este ejercicio es para espalda quiero poner a martita aquí ejemplo
08:35porque conforme pasan los años la postura se pierde para bien o para mal sabemos que
08:43nuestra sociedad tenemos demasiada tecnología tenemos el celular si yo no diría que ni con
08:48entonces en el caso de martita yo le pedí el permiso de agarrar ejemplo para que observemos
08:55la parte de la columna de hecho porque porque sus hombros siempre estuvieron mucho tiempo
09:00estirados hacia atrás hacia el frente perdón entonces el ejercicio que vamos a hacer con
09:04ella vamos a usar el palito de escoba y vamos a poner a martita un toquecito de espaldas para
09:12que todos los que nos están viendo en casa lo vean van a estirar los brazos hacia el frente y
09:18cuando jalan vean ahí los músculos de martita como se ve súper se llevan hacia atrás y esto
09:25es súper importante porque nos va a beneficiar a lo que es toda la parte de la postura y nos
09:30queda un último ejercicio y nos queda sólo un último ejercicio nos damos vuelta martita
09:34si justo se sienta este último ejercicio lo va a mostrar y es para poner los retos yo convencí
09:40allí de que hiciera este pero ya lo hace excelente nos vamos a poner en posición de plancha de medio
09:45lado manos al suelo piernas bien separaditas y lo más importante es que voy a empezar un
09:53poquito la cara arriba y voy a meter y ahí se va a fortalecer un montón el abdomen y se van a
10:0010 15 20 30 segundos lo que pueda es está empezando a llorar que no hace el reto
10:1010 segundos a ver qué tal lo siente ahí un poquito más abajo la cadera es un poquito más
10:17ahí y eso qué tal cuantos segundos 10 no como 30 para usted
10:24de verdad muchísimas gracias por por estar en buen día esta entrevista estará en teletica
10:35punto com y en el youtube de teletica punto com porque sería muy bueno que se la recomienden
10:42incluso otras personas para que la realicen en casa doña giselle doña gloriana y doña marta
10:47muchísimas gracias a usted las gracias pueden contactar a gloriana fonseca instructora física
10:56al 88 29 27 27 88 29 27 27 en el facebook como coach gloriana fonseca y en instagram
11:05gloriana fonseca muchísimas gracias un placer a todos muchas gracias