Category
🛠️
Estilo de vidaTranscripción
00:00esta vez vean preparadísimo nosotros aquí con sillas porque resulta que con
00:04una silla usted ahí en su casa se va a quitar todas las excusas
00:09necesito más punchis punchis, Jaritul. Ah, en la música, en la música. Sí, más punchis punchis, Jaritul.
00:15Vamos a activarnos. Les decía que con una silla ahí en su casa, ahí está, ¿ya te están
00:21complaciendo? Más o menos, Jaritul, pero bueno muchas gracias. Nos acompaña
00:25Sebastián León, él es entrenador personal de Union, también le agradecemos mucho
00:29y a esta muñeca preciosa, ¿cuál es su nombre? Doña Karina. Doña Karina que nos
00:34acompaña hoy también para enseñarnos cómo podemos entonces con una sola silla
00:38movernos en casa. Ok, bueno lo primero es que quiero que ustedes en casa se
00:42levanten de la silla y si están en el sillón que se vayan a traer una silla
00:45del comedor, ¿ok? Vamos a aprender cómo podemos empezar a movernos un
00:49poquitito utilizando simplemente una silla, ¿ok? Entonces, Kari, vamos a venir.
00:55Así como ustedes en la casa están sentados en este momento, vamos a hacer
00:59el primer ejercicio que son las sentadillas, ¿ok? Creo que es un ejercicio que
01:02todos conocemos, o la mayoría conocemos. Vamos, ustedes pueden.
01:06Anit, hágame el favor también. Ustedes pueden, ¿no? Ok, vamos a sentarnos y nos vamos a
01:13volver a levantar, ¿ok? Esta es la forma más sencilla de empezar con las
01:16sentadillas. Ahora, quiero que bajen y en el momento que los glúteos toquen la silla
01:21se levanten de una vez. Rápido, como si algo nos hubiera picado. Exactamente, como si hubieran
01:26chinchas, como si hubieran chinchas, ¿ok? Vamos a hacer 10 repeticiones, ¿ok?
01:30Adelante. 1, 2, 3, 4, 5, vamos, 6, 7, 8, 9, 10. Ok, perfecto.
01:47Sentadillas es un ejercicio increíble para trabajar lo que es la fortaleza de
01:51la pierna, los cuadriceps, que son muy importantes, más si hay dolores en la
01:56rodilla. Es un ejercicio que nos va a ayudar mucho a fortalecer e ir evitando
02:00esos dolores que pueden aparecer. La siguiente que tenemos, elevaciones de
02:04rodillas, Sebas. Este ejercicio es súper importante principalmente para trabajar
02:10lo que es la estabilidad y el equilibrio, para prevenir caídas, para tener una
02:14mejor postura, entre otras cosas. Entonces, quiero que todos empiecen con una mano
02:19en la silla y nos vamos a poner así, de lado, ¿ok? Súper fácil. Vamos a
02:24levantar la rodilla, subimos una rodilla, ¿ok? Vamos a cambiar.
02:30Ok, perfecto. Ahora, quiero que paulatinamente vayan soltando la silla,
02:36¿ok? Quiero que hagan equilibrio y que hagan el cambio de rodilla en el aire,
02:41¿ok?
02:43Eso. Vamos a ver cómo está ese equilibrio. Nos vamos a quedar una rodilla arriba ahí,
02:49congelado.
02:52¿Cuánto tiempo?
02:55Ok, cambio y se quedan con la otra ahora. Unos segunditos. Ok, muy bien, exacto.
03:01Listo, ok. Estamos súper bien de equilibrio. Muy bien. Y esto, en caso, vamos a ver a
03:08partir de qué edad podríamos empezar a hacer, porque uno piensa en esto y
03:11realmente, para adultos mayores, ¿verdad? Después de ser cada donde ya empezamos a
03:15correr el peligro de caernos, esto ayuda muchísimo.
03:19Yo siento que ya a mi edad, yo ya, ya, ya. Ya estás en peligro de caerte. No, el peligro de caerse está en cualquier
03:24persona. Lo que es un resbalón en cualquier momento puede ocurrir y ahí es
03:27donde es muy importante que mi equilibrio me sostenga, o si no, voy a ir al
03:31suelo. Con la sillita también puede ser, mientras, si la persona siente que no tiene un buen equilibrio.
03:34Exacto, siente que no hay equilibrio, empezamos con la silla hasta que podamos mantenernos.
03:38Y de esta de la sentadilla, Sebas, que hicimos 10, ¿cuántas repeticiones hay que hacer ahí en casa?
03:42Podemos trabajar todos los ejercicios, unas 4 series de 10 repeticiones para empezar.
03:464 veces. Sí, correcto. Ahora, fondos en silla. Ok, eso es de mis favoritos.
03:51Uy, eso es de brazos. Vamos a trabajar los brazos, correcto. Ok, los vamos a poner sentados.
03:56¿En qué momento me puse esta entrevista? Ok, vamos a estar sentados igual, acá, en casa. Si la silla está un
04:03poco resbalosa o el suelo, lo ideal es que apoyen la silla en la pared, ok.
04:07Por aquello que la silla se pueda ir para atrás. Acá, ya las probamos. Nadie salió herido, ok.
04:14Vamos a sacar los glúteos de la silla y vamos a quedar en el aire. Ahí, flexionando los codos
04:22hacia atrás, vamos a bajar, ok. Y nos volvemos a extender. Muy bien. Esto va a trabajar principalmente la parte de los tríceps.
04:32Tiene que ser como en una línea recta. Exacto, eso es lo que venía a corregir acá, Dani. Trate de mantenerse pegado y no irse hacia adelante para no forzar
04:41de más el hombro, ok. Profe, pero son muy buenos ejercicios. ¡Qué bárbara, doña Karina! Yo no le llego para abajo.
04:48Ok, ahora quiero enseñarles cómo podemos hacer que este ejercicio se vuelva más difícil una vez que ya lo hemos dominado y ya se nos hace muy fácil.
04:57Vamos a ir extendiendo las piernas. Ok. Y parece que en tacones ya no se me baja. Y vamos a bajar.
05:04En tacones va a caer sentado. A mí también. Se me resbala. Yo tuve que sacar la cara por el equipo. Ah, muy bien, Dani, pero baje.
05:10Daniel, ahí está, bajando las piernas, no los brazos. Ok. ¿Qué dice el público? ¡Bajo! ¡Y fuera!
05:22Profe, pero usted vivió como yo, lo di todo, ¿verdad? Sí, sí, eso es lo que importa.
05:27Patadas hacia atrás, es otro ejercicio que podemos hacer con esto. Ok, vamos a venir hacia atrás en la silla. Creo que voy a poner esta de lado para que puedan ver a Karina.
05:36Vamos a apoyarnos en la silla para mantener el equilibrio porque en esta sí es bastante difícil mantenerlo. Vamos a inclinarnos ligeramente hacia adelante y vamos a patear hacia atrás.
05:46Ok. Quiero que me digan, ¿qué músculo creen que estamos trabajando ahí? Glúteos. Exacto. Flexiono de nuevo la rodilla y extiendo. Lo que es muy importante acá es que la nalga se sienta ahí.
06:00Hay que tallar fuerte ese glúteo y este también. Aquí lo estoy haciendo. En nombre de los glúteos. Podemos trabajarlo. Llamamos a los glúteos.
06:10Ok, acá, Jenny, vamos a corregir algo. Vamos a tratar de no elevar la pierna, sino patear hacia atrás. Eso es lo que se llama patada de burro. Exacto.
06:23Patada de burro. Y, bueno, es que así lo hacen ahí. Patada de burro, patada de mula. Patada de mula. También. De caballo. Cualquiera que patee.
06:34¿A qué gimnasio ustedes? Con una patada. Y este ejercicio. Te estoy escuchando, Harry. Este lo podemos trabajar igual. Cuatro series de unas diez repeticiones en cada pierna. Ok.
06:47Un ejercicio más. Muy similar. Si ese ejercicio se me hizo muy fácil y me quiero poner un poquitito más acrobático en la casa. Peligroso. Ok.
06:58Igual, lo apoyamos en la pared y vamos a hacer esos step ups. Ok. Vamos a subir una pierna y nos vamos a poner. Eso sí, mejor no. ¿Qué? A ver, esos tacones me vuelven mal.
07:09Yo tampoco, no sé. A ver. Daniel, vamos, saque la cara. Quiero sacando la cara por el equipo, ¿verdad? No, sí, sí, sí.
07:13Esos son los step ups. Es un ejercicio que también trabaja lo que es la pierna y ayuda a fortalecer los glúteos. Además, el balance. Y solo con una silla.
07:20Todo esto con una silla. Estoy viendo que ella sube, a ver, sube con el pie derecho, baja, primero con el derecho igual. Exacto, para tener listo.
07:30Y sube de una vez. Que con el que subes, con el que baja. Para que ahí lo tengan. Perfecto. Doña Karina, usted esto en casa también lo hace, me imagino. Sí, por supuesto.
07:38¿Y qué tal? ¿Cuál ha sido su experiencia? Excelente. Me siento muy bien al inicio de la semana, perdón. Tranquila, tranquila.
07:45Tranquila, tranquila, está usted muy concentrada. Sí. Ok, y le ha ido bien, entonces. Y con mi coach. Ah, este coach. Excelente. Este coach, ¿no?
07:53Como puso aquí orden, de una vez. Sí, de una vez. ¿Sabe qué es otra cosa que nos dicen siempre? Que ya a cierta edad uno va perdiendo músculos, ¿verdad?
08:01Claro. Entonces también, aparte de eso, uno puede poner alguna botellita con agua, botellita con... ¿verdad? Exacto.
08:06Todos estos ejercicios yo puedo ir agregándoles más dificultad. Por ejemplo, yo puedo agarrar cualquier objeto que pueda sostener en mis manos a la hora de hacer una sentadilla.
08:15Yo me voy, aquí lo tengo. Puedo agarrarla acá, puedo bajar y subir agregando peso. Wow.
08:22Lo mismo para los step ups, puedo sujetar dos objetos a los lados, subir la silla, como les expliqué, el ejercicio de los fondos para trabajar los brazos.
08:30Entre más yo extienda las piernas, se me va a ir haciendo más.
08:34Sebas, y ya para cerrar, ¿esto cuánto nos tomaría? Porque a veces uno que no tengo tiempo, que no, bueno, a veces incluso no va para ir a un gimnasio.
08:41No sé cómo hacerlo, ¿verdad? Pero esto, ¿qué, 30 minutos? ¿Más o menos o menos?
08:46Entre 15 y 30 minutos, dependiendo cuánto tomemos de descanso y cuánta intensidad metamos en los ejercicios, podemos extender.
08:55Entonces, realmente, 15, 30 minutos creo que no es excusa de tiempo.
08:58Te agradecemos muchísimo, Doña Gerima. Muchísimas gracias, sí.
09:01A usted también, Dani, qué impresionante hacer estos ejercicios. Muchísimas gracias, de verdad.
09:05Y vean, si no apuntaron o si no se, tal vez se les fue alguno de los ejercicios, queda disponible en teletica.com para que puedan repasarlo.
09:15Obviamente de la mano de ustedes dos que son los expertos porque nosotros, ¿verdad? Fue un intento fallido, pero bueno, lo intentamos, ¿verdad?
09:21Y también en Pantaya tienen ustedes el contacto para que puedan conversar con Sebas León si les interesa y quieren un entrenador personal o también ir a Union, ¿por qué no?
09:28Sí, claro.
09:29¿Qué es donde estás?
09:30Porque estos ejercicios son ejercicios que podría hacer todo el mundo, pero cualquier persona que tenga alguna capacidad diferente, que necesite algún ejercicio diferenciado, se puede hablar y pueden escribirnos, por supuesto.
09:40Buenísimo.
09:41Sebas, muchísimas gracias. Doña Kari también.