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Estilo de vidaTranscripción
00:00Y vean, vean lo que tengo aquí en mi mano, esto es una liguita de hacer ejercicio, es completamente liviana, se puede andar hasta en la bolsa, en el bolso, donde usted quiera, y realmente tiene muchísimos beneficios para la salud, y por eso está con nosotros Nicolás y Doña Jessy, para enseñarnos una rutina buenísima para activar ese fin de semana. ¿Cómo están?
00:18Bueno, muchísimo gusto, un placer. Pues sí, estamos aquí ahora para, vamos a hacer los ejercicios con ligas, con Doña Jessy, ella es una clienta mía de 80 años, ¿verdad, Doña Jessy?
00:26Le dan aplausos para Doña Jessy.
00:32Muy bien, como decía ahorita Carito, las ligas como tal tienen una dinámica muy interesante, ellas por sí solas generan una tensión constante, y esto inclusive favorece el movimiento articular y la tensión muscular, y esto hace que inclusive los procesos recuperatorios o de fortalecimiento sean muy saludables.
00:51Bueno, entonces, Jessy, vamos a enseñarle a la gente cuáles ejercicios hacemos, vamos a poner la liga en los tobillos.
00:57Doña Jessy, esto para usted es pan de todos los días, ¿verdad?
00:59Sí.
01:01Ella nos contaba que se ejercita mucho, y le encanta, le encanta poder hacer ejercicios con ligas, ¿verdad?
01:09¿Qué tal si Doña Jessy va haciendo este y Nati y yo hacemos algunos de brazos?
01:12¿Qué te parece, Nati?
01:13Excelente, vamos a ir por acá.
01:14Vamos a ver, Nati, usamos esta ligita, que son diferentes.
01:17Esta, perfecto.
01:18Yo puedo usar esta, o más bien la rojita.
01:21Usamos esta roja, usamos esta roja.
01:22Ok, perfecto.
01:23A ver, vamos.
01:24Aquí, Doña Jessy.
01:25Aquí todos vamos a hacerlo con Doña Jessy.
01:27Nati, vas a bajar la liga con los piecitos.
01:30Claro que sí.
01:31Y vamos a hacer un movimiento de subir los brazos para arriba.
01:34Híjole.
01:35Ahí.
01:36Ok, ¿así o así?
01:37Así.
01:38Baja eso.
01:40A mí uno menos avanza.
01:41Y Carito.
01:42Uno más, uno más.
01:44Yo le voy a ayudar a Carito.
01:45Carito va a hacer lo que nos vemos, ¿verdad?
01:47Ah, ok.
01:48Entonces vamos a ponernos a jalar.
01:49Y jalo para atrás.
01:50Exacto, son movimientos básicos.
01:51Y Doña Jessy lo que le va a pedir es que hay un patrón de movimiento
01:54y una necesidad que todos tenemos, que es la capacidad de desplazamiento.
01:57Entonces, Jessy, vas a desplazarte hacia el frente, caminando.
02:00Exactamente.
02:01Este movimiento como tal, así como lo hace Jessy, nos genera y nos ayuda a desarrollar
02:07la capacidad de movimiento que vamos perdiendo, inclusive por el desuso que tenemos diariamente.
02:11¿Cuál desuso?
02:12El tiempo de estar sentado.
02:13Nicolás, si por ejemplo haciendo, no sé, un remito como este que estamos haciendo ahorita,
02:17¿podríamos fortalecer o ganar masa muscular?
02:20Que es algo que nos preocupa a veces.
02:22Totalmente, totalmente.
02:23Muchas veces creemos que para ganar masa muscular ocupamos como cargas muy pesadas, ¿verdad?
02:27Y es inclusive lo que vemos en redes sociales.
02:29Y realmente ya la tensión por sí sola que puedo generar por cargas externas,
02:33como por ejemplo las ligas, me permite inclusive trabajar la masa muscular de forma saludable.
02:38Por ejemplo, si estoy en casa, ¿podríamos, no sé, poner esta liga como en alguna columna y poderla agarrar?
02:45Totalmente, totalmente.
02:46Ve, ahí tenemos otra de nuestras señoras del público aprovechando.
02:50Muy bien, excelente.
02:51Ve, ve, pero es un ejercicio sencillo como lo decía Nicolás.
02:55Vamos a hacerlo.
02:57Algo importante siempre es como cuidar que la liga siempre tenga como tensión cardinática.
03:01Perfecto.
03:02Doña Jessy, así lo hacemos siempre, ¿verdad?
03:03Sí.
03:04Que exista tensión o que pierda la tensión del movimiento.
03:06Doña Jessy, ¿qué le dice a usted a todos los adultos mayores que nos ven y que de repente no se animan a hacer estos ejercicios con ligas?
03:12Ah, que es muy importante para la salud física y mental, ¿verdad?
03:18Física y mental, totalmente de acuerdo.
03:20Verá, ahora que estamos en el mes de la salud mental, ayer lo celebramos a nivel mundial, así que animarse.
03:25¿Cuál es el que más la reta a usted, el que más le cuesta?
03:28Las sentadillas.
03:29Las sentadillas.
03:31La cantó.
03:34Eso.
03:35Pero vea.
03:40Y está súper saludable que pueda ir hasta abajo, ¿verdad?
03:42Vea.
03:45Eso.
03:46Doña Jessy, mis respetos para usted.
03:48Vea, y ese también es fácil, ¿veo?
03:50Se siente, se siente.
03:52Dice que tiene muchos músculos.
03:54Muchas gracias.
03:55Muchas gracias a nuestros amigos.
03:56Esto, Nico, de verdad que es algo, como Carito lo decía, práctico.
04:00Usted va de paseo y dice, echo mis ligas en el bolso.
04:02No hay excusa.
04:03Totalmente.
04:04En lugares pequeños también se puede realizar.
04:06Totalmente.
04:07Y la necesidad de movimiento que tenemos como seres humanos es realmente una prioridad.
04:10Y andar un implemento como esto, inclusive tiene un costo bajo, realmente, ¿verdad?
04:14Sí.
04:15Entonces poder andarlo es algo que una rutinita de ejercicios, ejercicios simples, como sentadillas,
04:19combinado con los remos, agarrar y, como decía ahorita Caro, amargar la liga en algún lado y ejecutar.
04:24En un árbol.
04:25Exacto.
04:26Imagínate, en la playa, en un parque, hacer ejercicio.
04:28Nico, y por ejemplo, ¿por qué esta que yo tengo es roja y la de Nati es verde?
04:32¿Tiene que ver con la resistencia?
04:33Sí, particularmente sí.
04:35¿Verdad?
04:36Aquí dice 10 libras o 4.5 kilogramos.
04:39¿A qué se refiere exactamente?
04:40¿Este peso es de qué?
04:41Sí.
04:42Es la tensión que genera la liga como tal, digamos.
04:45Cada liga por su color genera diferente tensión, ¿verdad?
04:48Entonces, conforme la persona pueda ir avanzando o dependiendo cuáles son sus capacidades físicas,
04:53pues puede buscar ejecutar con mayor tensión usando otro tipo de color.
04:58Incluso el ejercicio, ¿verdad?
04:59Dependiendo.
05:00Si hay ejercicios que son más fáciles de ejecutar, pues podría ser una liga inclusive más pesada.
05:03Ok.
05:04Bueno.
05:05Entonces, empezamos con la verde, seguimos con esta y lo importante es que se ponga en movimiento.
05:08Eso es lo importante.
05:09Muchas gracias a los dos por acompañarnos hoy.
05:11Los contactos están apareciendo en su pantalla para que usted también se ponga en movimiento y gane buena salud.