72 - Sólo 3 NUECES AL DÍA harán esto a tu CUERPO. Todos deberían saberlo
3 NUECES AL DÍA
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00:00Solo tres nueces al día harán esto a tu cuerpo.
00:03Todos deberían saberlo.
00:05Hoy vamos a explorar todos los efectos que el consumo frecuente de nueces
00:09puede tener en nuestro organismo.
00:12¿Cuál es la cantidad recomendada?
00:14¿Y quién debe evitar comerlas?
00:16Quédate hasta el final porque juntos vamos a descubrirlo todos sobre las nueces.
00:21Así que, manos a la obra.
00:23¿Se ha fijado alguna vez en que la forma de las nueces
00:26se parece a la del cerebro humano?
00:28Esta curiosa apariencia hizo que se asociaran con la salud cerebral
00:33mucho antes de que se demostraran científicamente sus beneficios nutricionales.
00:38Pero lo cierto es que, a pesar de que la apariencia sea una mera coincidencia,
00:43las nueces son realmente beneficiosas para la salud cerebral.
00:47Son ricas en omega-3, antioxidantes y vitamina E,
00:52nutrientes que ayudan a proteger las células cerebrales
00:55contra el daño oxidativo y la inflamación.
00:58Además, contienen polifenoles que mejoran la comunicación entre neuronas
01:03y la neuroplasticidad, esencial para la memoria y el aprendizaje.
01:08Consumir nueces con regularidad puede prevenir enfermedades relacionadas con el cerebro
01:13y el sistema nervioso, como el Alzheimer, la demencia y el deterioro cognitivo.
01:19Y no sólo el cerebro se beneficia del consumo de nueces.
01:23También son grandes aliadas para el corazón.
01:26Pero, ¿cómo ocurre esto?
01:28Las nueces contienen arginina, un aminoácido que mejora el funcionamiento
01:32de los vasos sanguíneos, y fitoesteroles,
01:35que ayudan a reducir los niveles de colesterol en sangre.
01:38Estudios realizados en Harvard han demostrado que el consumo regular de nueces
01:43se asocia a una reducción significativa del riesgo de enfermedades cardiovasculares
01:49debido a sus ácidos grasos omega-3, fitoesteroles y antioxidantes.
01:54Comer nueces con frecuencia puede prevenir enfermedades como la aterosclerosis,
01:59que es el endurecimiento de las arterias, la hipertensión y los infartos,
02:04ya que tienen nutrientes que contribuyen a mantener las arterias sanas,
02:09reducir la inflamación y controlar la tensión arterial.
02:13Para las personas que necesitan regular sus niveles de azúcar en sangre,
02:17comer nueces es una opción inteligente porque son ricas en fibra,
02:22grasas saludables y proteínas que ayudan a ralentizar la absorción del azúcar
02:28y evitan los picos de glucosa.
02:30También contienen antioxidantes y magnesio que mejoran la función de la insulina,
02:35la hormona responsable de controlar el azúcar en sangre.
02:39Añadir nueces a la dieta puede ser una forma eficaz de prevenir enfermedades
02:44como la diabetes de tipo 2 y el síndrome metabólico,
02:48ya que contienen nutrientes que ayudan a mantener estables los niveles de glucosa
02:53y reducen la resistencia a la insulina.
02:56Las nueces también pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer
03:01gracias a sus compuestos bioactivos y propiedades antioxidantes.
03:06Los estudios sugieren que el consumo regular de nueces
03:09se asocia a un menor riesgo de cáncer de mama, próstata y colon
03:14debido a sus efectos beneficiosos sobre la regulación hormonal,
03:18la protección del ADN celular y el fomento de la muerte celular
03:22programada de las células cancerosas.
03:25Y para la salud ósea, ¿cómo puede contribuir el consumo de nueces?
03:30Las nueces están llenas de calcio, magnesio y fósforo
03:34que son esenciales para mantener nuestros huesos fuertes y sanos.
03:38Además, el omega-3 que se encuentra en las nueces
03:42tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a preservar la densidad ósea.
03:47Y no olvidemos la vitamina K,
03:50que es esencial para ayudar a que el calcio se adhiera a los huesos.
03:54Por lo tanto, comer nueces con regularidad
03:57puede ser una excelente forma de prevenir enfermedades óseas
04:01como la osteoporosis y la osteopenia,
04:04ya que todos estos nutrientes juntos fortalecen los huesos
04:08y ayudan a reducir la pérdida de masa ósea,
04:11especialmente a medida que envejecemos.
04:14Para la salud digestiva, las nueces son excelentes porque son ricas en fibra,
04:19que ayuda a mantener el buen funcionamiento de los intestinos,
04:23evitando el estreñimiento y favoreciendo la regularidad.
04:27Además, tienen compuestos que pueden reducir la inflamación del tracto digestivo,
04:32mejorando la salud general del sistema digestivo.
04:35Comer nueces con regularidad puede ayudar a prevenir problemas
04:39como la diverticulitis y el cáncer colorectal.
04:43También favorecen un entorno saludable para las bacterias buenas del intestino,
04:48esenciales para la digestión y la absorción de nutrientes.
04:52Las nueces también refuerzan el sistema inmunitario,
04:55ya que son ricas en antioxidantes, vitaminas esenciales y minerales.
05:01Consumir nueces con regularidad puede reforzar las defensas del organismo
05:06frente a infecciones víricas y bacterianas,
05:09como resfriados, gripe e infecciones respiratorias.
05:14Para quienes deseen mejorar la salud de la piel y el cabello,
05:17las nueces son una gran elección, ya que están repletas de nutrientes esenciales
05:22como la vitamina E y la biotina, así como de ácidos grasos omega-3.
05:28La vitamina E actúa como un potente antioxidante,
05:32protegiendo las células cutáneas del daño de los radicales libres
05:36y manteniendo la piel sana y joven.
05:39La biotina es esencial para la producción de queratina,
05:43una proteína esencial para el cabello, las uñas y la piel.
05:47Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación de la piel,
05:52lo que puede mejorar afecciones como el acné y el eczema.
05:57Consumir nueces con regularidad puede prevenir problemas cutáneos
06:01como la dermatitis y favorecer un cabello más fuerte, brillante y sano.
06:06Si te sientes estresado y de mal humor, comer nueces puede ser una opción interesante.
06:12Pueden ayudar a mejorar estos trastornos gracias a sus nutrientes,
06:16que son importantes para regular los neurotransmisores
06:19relacionados con el estado de ánimo, como la serotonina.
06:23Además, las nueces contienen triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina,
06:29que es crucial para regular el estado de ánimo y el sueño.
06:32Los estudios sugieren que incluir nueces en la dieta de forma regular
06:37puede tener un efecto positivo en la salud mental,
06:40favoreciendo un estado de ánimo más estable
06:43y reduciendo los síntomas de ansiedad y depresión.
06:47Otra propiedad importante de las nueces está relacionada con la salud reproductiva,
06:52contienen omega-3, antioxidantes y minerales como el zinc y el selenio,
06:58que son esenciales para la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
07:02Los omega-3 son importantes para la producción de hormonas sexuales
07:07y ayudan a regular el ciclo menstrual, favoreciendo una ovulación sana.
07:12Además, los antioxidantes de las nueces protegen los óvulos y los espermatozoides
07:18de los daños causados por los radicales libres.
07:21Mejorando la calidad del esperma y aumentando las posibilidades de concepción.
07:27El zinc es crucial para la salud de los espermatozoides y la fertilidad masculina,
07:33mientras que el selenio se asocia a una producción sana de esperma.
07:37Comer nueces con regularidad puede ayudar a prevenir problemas de fertilidad
07:42como un bajo recuento de espermatozoides e irregularidades menstruales,
07:47favoreciendo una mejor salud reproductiva.
07:50Para las personas que luchan a diario por perder peso,
07:54las nueces pueden ayudar a controlarlo gracias a su composición nutritiva
07:59que ayuda a regular el apetito.
08:01Aunque son calóricas, las nueces son ricas en fibra, proteínas y grasas saludables
08:08que en conjunto ayudan a prolongar la sensación de saciedad después de las comidas.
08:14Esto significa que al consumirlas puedes sentirte satisfecho durante más tiempo,
08:19lo que puede reducir los antojos de tentempiés menos saludables entre horas.
08:23Los estudios sugieren que incluir nueces en la dieta
08:27puede estar asociado con un menor aumento de peso con el tiempo
08:31e incluso puede ayudar a perder peso cuando se consumen con moderación
08:35y como parte de una dieta equilibrada.
08:38Pero, ¿cuál es la cantidad ideal de nueces que hay que consumir cada día?
08:43Los expertos sugieren que la porción recomendada es de unos 30 gramos,
08:48lo que equivale a entre 3 y 6 nueces, dependiendo de su tamaño.
08:53Consumir esta cantidad diariamente como parte de una dieta equilibrada
08:58puede aportar los numerosos beneficios que ya se han mencionado en esta presentación.
09:03Añadir nueces al desayuno puede aportar una buena dosis de energía y nutrientes para empezar el día.
09:10Pueden añadirse al yogur, a la fruta o comerse solas.
09:14Si lo prefiere, las nueces también son una excelente opción de tentempié saludable
09:19entre las comidas principales.
09:21Pueden ayudar a mantener estables los niveles de energía y saciedad.
09:25Para los entusiastas del fitness,
09:27consumir nueces antes del ejercicio puede proporcionar energía sostenida
09:32gracias a sus nutrientes y grasas saludables.
09:36Después del ejercicio, las nueces pueden ayudar a la recuperación muscular
09:41gracias a su contenido en proteínas.
09:43Además, muchas personas utilizan las nueces como ingrediente en ensaladas,
09:48platos principales o guarniciones, añadiendo sabor y nutrientes a la comida.
09:54Para aquellos que buscan mejorar la calidad de su sueño,
09:57consumir un pequeño puñado de nueces antes de acostarse
10:01puede ser beneficioso debido a su contenido en triptófano,
10:05que puede ayudar en la producción de melatonina, la hormona del sueño.
10:10Cabe mencionar que, a pesar de ser un alimento beneficioso
10:13y seguro para la mayoría de las personas,
10:16las nueces deben ser evitadas por algunas personas.
10:20Las personas con antecedentes de problemas digestivos,
10:23como enfermedad inflamatoria intestinal o síndrome del intestino irritable,
10:28pueden ser sensibles a las fibras y grasas de las nueces, lo que puede agravarlos.
10:34Las personas que siguen dietas restringidas por razones médicas,
10:38como dietas bajas en grasas o dietas específicas para afecciones metabólicas,
10:43pueden tener que limitar o evitar el consumo de nueces
10:47en función de las recomendaciones médicas.
10:50Algunos medicamentos pueden interactuar con los nutrientes presentes en las nueces,
10:55como los antioxidantes y los ácidos grasos omega-3.
10:59Las personas que toman medicamentos específicos
11:02deben consultar a un profesional de la salud
11:05antes de incluir nueces en su dieta de forma regular.
11:08Y aunque resulte obvio,
11:10las personas con alergia conocida a las nueces
11:13deben evitar estrictamente su consumo.
11:15Y ahora me gustaría conocer tu experiencia.
11:18¿Ya consumes nueces a diario?
11:21¿Y de qué parte del mundo eres?
11:23Deja tu respuesta en los comentarios
11:25y comparte este vídeo con amigos y familiares,
11:28para que ellos también puedan conocer y disfrutar
11:31de todas las increíbles propiedades de las nueces.
11:35Muchas gracias por tu atención
11:37y nos vemos en el próximo vídeo.