Ansiedad
La ansiedad es un reto común en nuestra vida moderna. La Psic. Alma Rosa Martínez nos ofrece estrategias efectivas para manejarla y mejorar nuestro bienestar emocional. ✨ Descubre sus consejos en esta entrevista.
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00:00¿Cómo estás?
00:04Pues bueno ya estamos de este
00:06lado para arrancar lo que son
00:08cada uno de los temas y está
00:09con nosotros como todos los
00:11martes. Nuestro psicóloga de
00:13cabecera ¿Cómo es? Alma Rosa
00:14Martínez Galarza. Ella pues
00:16bueno nos viene a hablar sobre
00:18el tema de lo que creo que
00:21todos lo tememos. Todos. Yo
00:24creo que yo más. ¿Qué? La
00:26ansiedad. La ansiedad. ¿Cómo
00:28la padecías? Efectivamente
00:31millones de personas padecen de
00:33ansiedad a lo largo del mundo
00:35o sea aquí pasa que la ansiedad
00:38antes era como un tema muy
00:42típico que asignábamos solamente
00:44a la psiquiatría y no tanto a
00:46la psicología porque dábamos
00:49como por hecho que solamente
00:51algunas personas la padecían.
00:53Sin embargo la ansiedad y y
00:57a como muchos medios sociales
00:59aquí estamos hablando por
01:00ejemplo de la famosa película
01:02que ahorita está en en en top
01:05¿No? La de intensamente dos que
01:08logra desmitificar la ansiedad
01:10porque creíamos que la ansiedad
01:12era como una emoción este no
01:15aceptada no aprobada sin
01:17embargo la ansiedad sí es una
01:19emoción tanto natural como
01:21válida. Así es. Entonces antes
01:23recordemos que venimos de una
01:25generación que era acostumbrada
01:27a reprimir las emociones
01:29entonces muchos de nuestros
01:31padres porque a mí me tocó o
01:33sea mi papá mi mamá hablaban
01:35por ejemplo de sus sentimientos
01:37sus emociones pero todas esas
01:39emociones que consideramos como
01:41de supervivencia hablando del
01:43enojo el miedo la angustia
01:45etcétera las reprimían ¿Por qué?
01:47Porque no existía la suficiente
01:51contención o empatía para poder
01:54nuestros padres nuestros
01:57abuelos poder cobijar esas
01:59emociones poder contener esas
02:01emociones entonces venimos de
02:03una cultura que ha se ha
02:06acostumbrado a encapsular las
02:08emociones a reprimirlas pero
02:10¿Qué creen? Lo padre de ahora es
02:12que ha ha habido mucha apertura
02:14para hablar precisamente de
02:16estas mismas emociones y
02:18entender que la ansiedad es
02:20natural y que todos los seres
02:22humanos hemos experimentado en
02:24alguna etapa de nuestras vidas
02:26yo tengo una duda es prima o es
02:28sinónimo de estas crisis de
02:30pánico que te dan y que te
02:32pones todo así es que aquí es
02:34algo vamos a clasificar la
02:37ansiedad vamos a llamarla como
02:40si hermana no prima hermana de
02:43todo esto que son ataques de
02:45pánico entonces son ansiedad
02:47todos hemos experimentado ¿Por
02:49qué? Porque la ansiedad
02:51tiene que ver con el estrés que
02:53nosotros vivimos de manera
02:55cotidiana aquí pasa que cuando
02:57el estrés se prolonga cuando nos
02:59encontramos ante situaciones de
03:01peligro que nosotros o nuestros
03:03pensamientos llevan a
03:05perpetuar entonces viene la
03:07ansiedad y la ansiedad viene
03:09con una sintomatología bien
03:11compleja porque la ansiedad
03:13puede obedecer a tres
03:15factores una puede ser la
03:17predisposición genética o incluso
03:19hasta yo puedo hablar de que
03:21también puede ser causa de
03:23cómo hay un modelamiento
03:25en el manejo de emociones o
03:27sea si yo tuve una mamá
03:29ansiosa pues que voy a aprender
03:31yo de manejar el estrés
03:33más que igual con ansiedad como
03:35mi mamá entonces una es predisposición
03:37genética la otra las
03:39experiencias traumáticas que no
03:41se resolvieron y por eso yo hablo
03:43que se quedan encapsuladas
03:45entonces al no manejarlas pues la
03:47ansiedad viene como un síntoma
03:49como una necesidad de
03:51oye haz algo, ayúdate
03:53genera el autocuidado
03:55¿por qué? porque nuestro
03:57cuerpo nos anuncia, nos avisa
03:59a través de esas sensaciones de ansiedad
04:01que necesitamos hacer algo
04:03para estar bien nosotros
04:05para estar bien también nosotros
04:07y estar bien con la productora
04:09vamos a hacer una pequeña pausa, regresamos, no nos tardamos
04:11vamos a seguir platicando de esto que es
04:13la ansiedad
04:15y de regreso gracias por seguir aquí con nosotros
04:17y continuamos con nuestra psicóloga
04:19Alma Rosa Martínez
04:21antes de, bueno
04:23ibas a terminar algo
04:25iba a terminar sobre las
04:27causas entonces hablaba de la predisposición
04:29genética, las experiencias
04:31traumáticas y la última
04:33que pueden llegar a ser desórdenes
04:35químicos de nuestro cerebrito
04:37entonces en función a esas
04:39causas por eso
04:41la primera entrevista
04:43en la primera entrevista psicológica
04:45se tiene que conocer
04:47todo, tanto la dinámica
04:49familiar, tanto los hábitos
04:51del paciente, hacer
04:53toda la historia clínica de cómo fue
04:55su historia, de cómo aprendió a manejar
04:57emociones, entre otras cosas
04:59y partiendo de ahí entonces
05:01ya aparte se va
05:03haciendo
05:05como un checklist de toda la
05:07sintomatología y entonces ahí
05:09ya pueden entrar los famosos ataques
05:11de pánico
05:13porque en esa
05:15entrevista clínica lo que hacemos
05:17es estar observando
05:19cuáles son los síntomas que se presentan
05:21y hablando en este caso
05:23por ejemplo la sintomatología pues son
05:25palpitaciones, sudoraciones
05:27un sobrepensar
05:29o sea que no para
05:31y puede llegar el ataque de pánico
05:33entonces ahí es donde ya determinamos
05:35cuál va a ser el plan de tratamiento
05:37más adecuado para la persona
05:39porque si estamos hablando por ejemplo
05:41de alguien que sobrepiensa las cosas
05:43y que a partir de estar
05:45sobrepensando está generando
05:47toda la sintomatología de su
05:49cuerpo entonces pues sabes que
05:51lo más indicado para ti es la terapia
05:53cognitivo-conductual por ejemplo
05:55porque con esa terapia
05:57con ese estilo se enseña
05:59al paciente a que indaguen
06:01sus pensamientos, a que a partir de
06:03estar confrontando sus pensamientos
06:05pueda hacer cambios en su
06:07propia conducta entonces por
06:09ejemplo ahí pues ellos desarrollan
06:11esas habilidades pero hay otro tipo
06:13de sintomatología por ejemplo
06:15si obedece a desórdenes
06:17químicos del cerebro
06:19pues entonces si los referimos
06:21con el psiquiatra porque el psiquiatra
06:23va a determinar
06:25cuál puede llegar a ser el tratamiento
06:27que le ayude a esa persona
06:29hacer la regulación en su cerebrito
06:31¿Cuáles son los niveles de ansiedad?
06:33o sea yo a veces escucho
06:35el unicel que le hacen así
06:37ay no le hagas porque me dan
06:39ansias pero eso no
06:41es como que una enfermedad
06:43o si es una enfermedad o sea o es
06:45o no son ansias es otro tipo
06:47de situación. Bueno la gente así
06:49menciona me dan ansias
06:51porque a veces incluso
06:53en términos lingüísticos
06:55sobregeneralizamos las
06:57emociones o a veces
06:59estamos bien contentos y decimos
07:01ay que emoción me da en lugar de decir
07:03ay que alegría me da
07:05porque yo puedo estar a lo mejor muy triste
07:07y también decir ay estoy muy emocionada
07:09y triste pues sí pero
07:11o sea no sabemos cómo
07:13vamos a clasificar esas emociones
07:15si hacemos una generalización
07:17de las mismas entonces eso que tú dices
07:19es si le genera
07:21un malestar vamos a llamarlo así
07:23cierta ansia pero
07:25no es ansiedad como tal
07:27es más bien una manía porque
07:29todos los seres humanos tenemos manías
07:31que a veces si rayan dentro
07:33de alguna patología
07:35pero no todos o sea eso
07:37es no es algo patológico
07:39porque no dejas de hacer una vida funcional
07:41a menos de que te consigas
07:43un trabajo donde todo el día
07:45están cortando un IC
07:47pues imposible no vas a poder
07:49funcionar pero no te va a generar
07:51una disfuncionalidad en tu vida
07:53y ahora hay una parte que considero muy
07:55importante que es el acompañamiento
07:57cuando una persona está teniendo
07:59algo de ansiedad o de pánico
08:01y a veces no sabemos que es lo que
08:03tenemos que hacer si tenemos que decir algo
08:05si tenemos solamente que estar ahí
08:07si tenemos que abrazarle
08:09cuál sería como la recomendación
08:11de estos primeros auxilios por así decirlo
08:13mira que bueno que me preguntas
08:15esto porque si esto lo
08:17encapsulamos dentro del tema de los lenguajes
08:19del amor todos somos
08:21diferentes entonces si
08:23tú por ejemplo estás al lado de una persona
08:25que está teniendo un cuadro
08:27de ansiedad y yo voy y le abrazo
08:29pero su primer cuadro
08:31de amor su primer lenguaje de amor
08:33no es recibir abrazos
08:35pues se va a quedar así y todavía
08:37le puede generar más ansiedad
08:39entonces yo creo que lo vital es mejor
08:41preguntarle a la persona mira
08:43a lo mejor no entiendo lo que
08:45estás sintiendo o no entiendo lo que
08:47estás pensando lo que está pasando
08:49pero aquí estoy para que tú
08:51me digas cómo te puedo ayudar
08:53quieres que hablemos aquí estoy para
08:55abrazarte quieres que te abrace
08:57aquí estoy para abrazarte
08:59o sea es como más bien
09:01ponerme en los zapatos del otro y algo
09:03muy padre precisamente hablando de la
09:05película que nos enseña eso
09:07o sea nos enseña a ser
09:09visible la ansiedad y nos
09:11enseña a desarrollar más
09:13empatía más comprensión
09:15hasta ante estos eventos
09:17que muchas personas pasan
09:19algunos de manera muy
09:21extrema porque ya traen trastornos
09:23de ansiedad generalizada
09:25entonces ahí es como bueno
09:27ya sé que la persona padece esto
09:29y entonces yo tengo que estar
09:31alerta a cómo poder ayudarle
09:33a través de ese desarrollo de mi propia
09:35empatía y por
09:37ejemplo cuando
09:39tú estás descubriendo como psicóloga
09:41que se requiere el
09:43apoyo del psiquiatra porque le falta
09:45esa sustancia eso
09:47no quiere decir que dejemos de ir contigo
09:49no tienen que es que es
09:51un trabajo en conjunto si es un
09:53trabajo paralelo porque
09:55porque el médico va a atender esa parte
09:57de poder ayudarle al paciente
09:59a regular ese sistema nervioso
10:01y el terapeuta
10:03lo que hacemos es a través
10:05de modelar a través
10:07de estar incluso platicando
10:09con el paciente de cómo es su día a día
10:11su vida cotidiana poderle ayudar
10:13a que desarrolle habilidades
10:15para el manejo de la ansiedad y entre
10:17esas habilidades hay un montón o
10:19hay un montón de cosas que pueden ayudar
10:21a entender a respirar a
10:23a practicar la relajación
10:25a practicar por ejemplo
10:27este la parada del pensamiento
10:29o sea dependiendo de cómo es el
10:31paciente no a todos los pacientes
10:33se le indica lo mismo con respecto
10:35a cómo manejar esos periodos
10:37de ansiedad fíjense hay personas que
10:39solamente cambiando su alimentación
10:41pueden hacer cambios en el manejo de ansiedad
10:43¿Cómo damos contigo?
10:45Bueno a mí me encuentran en redes sociales
10:47que se llama Centro Olivera
10:49y en Instagram como
10:51Alma Rosa o bien a mi celular
10:53a mi Whatsapp el 4441
10:55428938
10:57Muy bien pues bueno te agradecemos mucho
10:59que hayas estado con nosotros te esperamos el próximo martes
11:01Claro que sí, gracias