bd-consejos-para-manejar-la-ansiedad-031024
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Este es el momento en el que usted también se detiene un segundito porque es el momento en el que le vamos a dar prioridad a nuestra salud mental.
00:08Si alguna vez se ha sentido abrumada, si se ha sentido ansiosa, entonces queremos ayudarle a manejar esos momentos con técnicas.
00:16Por eso la psicóloga Marcela Arce nos va a enseñar tres prácticas efectivas con las que podemos encontrar calma a pesar de ese caos
00:24que en cualquier situación de la vida, sobre todo esas que generan un grado de dificultad más alto, nos puede...
00:31Ay, verdad, como necesitamos descansar. Marcela, ¿cómo estás? Bienvenida.
00:35Bueno, muy feliz de estar aquí acompañándolos.
00:37Hablemos de la famosa ansiedad, que ahora todo el mundo se la autodiagnostica por todo lado,
00:43pero realmente creo que con todas las situaciones que hemos estado viviendo a nivel mundial y también aquí en nuestro país,
00:49hay que ponerle nombres y apellidos a lo que sí y no es.
00:53Perfecto. Bueno, la ansiedad es una respuesta muy emocional que siempre nos va a anticipar a sobrevivir ante una situación de riesgo.
01:02Ahora, ¿este riesgo puede ser imaginario o puede ser real?
01:06Se ha comprobado que el 90% es más imaginario que real porque hicimos una visión catastrófica ante la situación que tenemos que enfrentarnos,
01:15por lo general, a situaciones muy a futuro.
01:18Y eso nos genera, obviamente, una respuesta a nivel físico, a nivel conductual y a nivel emocional o a nivel de pensamiento.
01:27Ahí, lamentablemente, hay una distorsión sobre las circunstancias y a nivel fisiológico vamos a empezar a somatizar,
01:35como palpitaciones. Incluso se ha comprobado que muchas personas han tenido que ir donde un cardiólogo
01:41porque consideran que están viviendo un infarto. Tan es así que muchas veces, cuando ya la persona es diagnosticada,
01:48se da cuenta que lo que estaba viviendo quizás era un ataque de ansiedad.
01:52Creo que todos somos sobrevivientes, y lo hablo a título personal, he sido sobreviviente sobre la ansiedad a nivel crónico.
02:00Entonces, no es algo tan fácil y muchas personas a veces dicen, pero eso no es nada, haga esto, haga lo otro, eso le va a pasar,
02:08no le dé tanta importancia. Pero cuando ya se cronificó, no es tan fácil de manejarlo.
02:13Señora Marcela, ¿le parece si vamos a ver también el caso de una persona, una de nuestras televidentes que nos compartió también su historia?
02:19Vamos a verla de una vez.
02:22Según ahora entiendo, después de ir a donde el terapeuta, viví muchísimos años con ansiedad sin ser consciente que tenía ansiedad.
02:30Porque había síntomas, o ahora veo síntomas que para mí eran muy normal, como el estar moviendo la pierna,
02:37como estar en misa y estar así bambuleándome para un lado o para otro, o algo tan simple como estar mordiendo el lapicero.
02:44Todo ese tipo de cosas, yo no sabía que era ansiedad.
02:48Tal vez tenemos algún detonante que nos lleva a saber si tenemos depresión, o tenemos ansiedad, o tenemos algún trastorno.
02:57Pero a veces son tan pequeños que no los notamos, y que no sabemos por qué nos sentimos mal, porque vivimos en automático.
03:07A mí me pasó que me fui cargando, y cargando, y cargando, y cargando, y exploté.
03:17Eso hizo que buscara un terapeuta que realmente dijera, sí, estoy mal, necesito ayuda.
03:26No tengo que vivir esto sola.
03:28Trato de escribir cómo fue mi día.
03:31Medito mucho.
03:33A veces cuando me siento muy, muy, muy, muy cargada.
03:36Y es ese ronrón que anda en la cabeza, dele, dele, dele, dele, dele.
03:40Y realmente lo que hace es cansarte más y no estás solucionando nada.
03:44Entonces me voy a nadar.
03:46El ejercicio me ha ayudado muchísimo.
03:48El ir a la naturaleza.
03:51Nada más simplemente sentarme y respirar.
03:54Antes yo sacaba a mis perritos, ahora ellos me sacan a mí como terapia.
03:58Y se los agradezco montones.
04:00Otra de las cosas que me ha acompañado con la terapia, que es la inteligencia artificial,
04:06es con un chat, como si estuviera con una amiga hablando.
04:09Me ayuda realmente a ir detrás de la emoción y el saber el por qué.
04:16También es importante saber qué personas te hacen bien y qué personas te hacen mal.
04:21Y aunque sean familia, a veces hay que alejarse.
04:25Los árboles también se podan.
04:318 con 29.
04:32Decíamos una de nuestras televidentes, pero bueno, es Vanessa González,
04:35que ya varias veces ha conversado con varios medios sobre este tema.
04:39A mí me parece maravilloso que lo esté haciendo porque nos ayuda a normalizar,
04:42a no sentirnos solos, solas, a saber qué es.
04:45Y a uno le está pasando también a otras personas.
04:48Les puede estar ocurriendo la misma situación, como usted bien, doctora, nos compartía.
04:52Ella menciona el tema del ejercicio, que los perros la sacan a ella.
04:56También qué importante es ese contacto con la naturaleza.
04:58Alejarnos también a veces de situaciones e incluso personas que nos pueden estar
05:03generando más ansiedad también, ¿verdad?
05:05Incluso dijo algo muy importante.
05:07Fui diagnosticada por un profesional en la salud mental.
05:10Y creo que eso es sumamente necesario.
05:12Porque muchas veces lo que le llamamos ansiedad quizás no lo es.
05:15Entonces sí es importante tomar en cuenta si esto se está cronificando en nuestra vida
05:20y prácticamente estamos perdiendo esa calidad de vivir y estamos sobreviviendo.
05:25Hay muchas personas que en este momento están sobreviviendo a situaciones
05:29que realmente no tienen cómo salir de esto.
05:32Y lamentablemente pues la ansiedad posiblemente los tiene atrapados,
05:36como lo decíamos, a nivel mental, físico y a nivel conductual.
05:40Verdad que son como las tres áreas de las cuales se balancea la persona.
05:44Le parece si vamos de una vez con esas técnicas.
05:47Y la primera técnica de hecho se ha vuelto muy popular incluso a través de las redes sociales.
05:51Nos va a llevar hasta la cocina porque resulta que con hielo usted en medio de un ataque de ansiedad.
05:57¿Se puede decir?
05:58Vamos a hablar.
05:59Podríamos entonces hacer algo con el hielo para que nuestro cuerpo recuerde que estamos aquí y ahora.
06:03Y lo fácil que es tener implementos o cosas en la casa tan fáciles como para poder utilizar.
06:11Entonces vamos a utilizar el hielo.
06:13Nos enseñas a dónde hay que ponerse.
06:15Algo tan práctico.
06:16¿Dónde tenemos que ponernos el hielo?
06:18¿Por qué el hielo es importante?
06:19Porque se ha comprobado que inmediatamente activa el sistema parasimpático.
06:24Cuando nosotros estamos frente a situaciones de estrés o de ansiedad,
06:29el sistema simpático que no tiene nada de simpático se altera.
06:32Y es ahí donde empezamos a vivir cierta sintomatología.
06:36Y no solamente eso, que la persona también se empieza a desesperar.
06:39Entonces el hielo se ha comprobado que relaja el nervio vago y activa el sistema parasimpático.
06:46¿Qué es lo que podemos hacer para que nosotros nos podamos sentir bien con situaciones o con cosas tan fáciles como podemos tener?
06:53Como el hielo, que creo que todos tenemos hielo en la casa.
06:56En la casa tenemos hielito.
06:57Lo más importante es que si en este momento alguien está viviendo una situación de estrés,
07:02siente sosobras, siente palpitaciones, siente hormigueos, siente una angustia,
07:08inmediatamente puede tomar sus manos y ponerlas en un bol.
07:12La persona cuando en realidad siente que tiene su hielo en la mano,
07:17el sistema vago o el nervio vago empieza a relajarse.
07:21Con solo agarrarlo.
07:23Con solo agarrarlo, pero más que todo como ojalá poner dentro bastante hielo.
07:29Entonces utilizar el hielo, cerrar los ojos, estar bien tranquilos,
07:34tomar en cuenta que en este momento no estamos en una situación de riesgo,
07:38que estamos realmente en este momento en calma,
07:41que estamos concentrados con el frío.
07:43No solamente en las manos.
07:45Podemos agarrar un pedacito de hielo.
07:48Este hielo lo podemos poner aquí detrás del cuello.
07:51¿A dónde?
07:52Aquí detrás del cuello.
07:53Se lo voy a poner.
07:54Aquí esta parte es importantísima.
07:57Agarrar un hielito y frotar, y frotar, y frotar.
08:00¿Por qué es importante?
08:01Porque como lo hablábamos, el nervio vago vaga por todo el cuerpo.
08:05Y el nervio vago es lo que hace una alteración en nuestro sistema nervioso.
08:10Al activar nosotros el sistema parasimpático,
08:13la persona puede encontrar un estado de tranquilidad,
08:16de pasividad y poder quizás hasta pensar mejor.
08:20Porque hay que recordar que cuando una persona está con alteraciones de ansiedad
08:25y se le ha cronificado por el tiempo, por eso es importante ser evaluado,
08:29la persona tiene que tomar en cuenta que lo que más hace nuestra mente es rumiar.
08:35Y le doy, y le doy, y le doy.
08:38Es como un disco rayado ante una situación de miedo.
08:40Y sobre el hielo también he visto muchas tendencias ahora
08:43de incluso sumergir la cara en agua.
08:46O sea, estoy en medio de esto y con este mismo bol le pongo agüita
08:49y me sumerjo, digamos, la cara.
08:51Así es, perfecto.
08:53Jennifer, así es también.
08:54Tomar el hielo, utilizar el hielo.
08:56Algo tan práctico.
08:57Y como lo decimos, ¿quién no tiene hielo en la casa?
09:00Y si fuese el caso también de irse a comprar una bolsita, ¿verdad?
09:03Claro.
09:04La segunda es respirar.
09:06Suena, ¿verdad?
09:07Yo sé que siempre aquí en Buendía le damos espacio a esto
09:09y hemos tratado también de generar espacios donde aprendemos a respirar,
09:13pero damos por sentada la respiración
09:15y el poder que tiene la respiración para calmarnos.
09:18¿Qué ejercicio?
09:19Sí, la respiración es sumamente importante
09:22porque cuando nosotros estamos con grados de ansiedad muy fuertes,
09:25¿qué es lo primero que vamos a hacer?
09:27¿Verdad?
09:28Mi oxígeno demasiado.
09:29Empiezo a sentir una zozobra y mi cerebro se va a oxigenar demasiado.
09:33Entonces, se ha comprobado que la respiración, la 4, 7, 8,
09:38así de práctica, 4, 7, 8, que ya la vamos a practicar con Jennifer,
09:42¿verdad?
09:43Es la respiración que quizás tiene mejores resultados.
09:47Entonces, vamos a utilizar.
09:49Inhala 4 veces.
09:53Exhala 7 veces.
09:56O sea, inhalo 4 veces, o sea, en 4.
09:59Ajá, ajá.
10:00Inhala.
10:01Sostenga.
10:02Muy bien.
10:03Sostenga y exhala en 8.
10:06Entonces, va contando.
10:08Vamos.
10:09¿Verdad?
10:10Inhala.
10:111, 2, 3, 4.
10:13Sostenga.
10:14Cuenta hasta 7.
10:16Ok.
10:17Y exhalo en 8.
10:18Ok.
10:19Si la persona logra hacer este ejercicio, ¿verdad?
10:22Consecutivamente.
10:24Y hasta cierto punto también hacerlo,
10:26no solamente cuando estamos con grados de ansiedad muy fuertes
10:29o que estamos viviendo un episodio, ¿verdad?
10:32Porque hay que recordar que la ansiedad nos hace una mala jugada
10:35cuando se cronifica y por situaciones de las cuales
10:38tenemos que enfrentarnos tal vez de manera inmediata.
10:41Claro.
10:42Esa es quizás la más episodica.
10:44Ante un episodio, ante una situación.
10:46Pero bueno, la ansiedad no es enemigo del ser humano.
10:49La ansiedad incluso es necesaria.
10:51Pero si la sabemos controlar.
10:53Nos genera esta alerta.
10:54Doctora, ¿y la tercera técnica que tenemos el día de hoy?
10:57Escribir.
10:58Sí.
10:59Tener un diario.
11:00Y es, de hecho, Vanessa también lo compartía en su testimonio,
11:03¿verdad?
11:04Ella, bajar lo que tengo aquí, todo lo que estoy pensando,
11:07incluso si no tiene sentido, bajarlo a un cuadernito,
11:11¿por qué nos ayuda?
11:12Bueno, ¿por qué es importante escribir?
11:14Porque nosotros utilizamos conexiones neuronales,
11:17donde en algún momento, dado el cerebro,
11:20empieza a tener también estado de relajación
11:22y podemos pensar de una manera más tranquila.
11:25También es un mecanismo distractor.
11:27Entonces, ¿qué podemos hacer para escribir?
11:29Una de las, quizás, escrituras más agradables
11:32que el ser humano puede hacer es agradecer.
11:34Vamos a hacer un trato.
11:36Digamos que esta es la libreta.
11:37Entonces, ¿yo me voy a ir a escribir?
11:38Dale, dale.
11:39Ahí están los pilots también.
11:41Yo tengo una libreta,
11:42busco un lugar que realmente para mí sea agradable,
11:45que sea bonito,
11:46que yo me sienta cómoda,
11:47porque eso es importante,
11:48los entornos y los ambientes.
11:50Entonces, busco una libreta,
11:52me compro una libreta
11:53que tenga mucho significado en mi vida
11:55y puedo empezar a expresar.
11:58Estoy...
12:00Soy zurda ahora,
12:01entonces es un toque más difícil de escribir en una pizarra.
12:05Dale, tranquila.
12:06Estoy en paz.
12:07Estoy en paz.
12:10Estoy en paz.
12:11Ajá.
12:12Siempre hablar,
12:13estoy en la parte más positiva de mi vida
12:16y estar en el presente.
12:17Presente, exacto.
12:18No estaré, ni estuve, ni quiero estar.
12:21Estoy.
12:22O me siento nerviosa, tampoco, ¿verdad?
12:24Estoy en paz.
12:26Estoy agradecida.
12:30Estoy agradecida.
12:33Estoy viviendo mi momento.
12:35Ay, qué bonito.
12:37Y eso lo voy aterrizando de a poquitos también en el cuaderno.
12:41Ahora, si estoy en medio de este caos y tengo muchas cosas,
12:44también está bien escribir,
12:47escribir y escribir y escribir,
12:49aunque no tenga sentido.
12:50Hasta garabatos.
12:51Hasta garabatos, ¿verdad?
12:52Hasta garabatos, se ha comprobado.
12:54Incluso tomar una hoja,
12:55y bueno, lo voy a hacer aquí.
12:56Adelante, adelante.
12:57Vamos a ver.
12:58Tomar una hoja y en este momento sentir
13:00que quizás hay una situación que me está generando angustia
13:03y romperla.
13:04Ayuda.
13:05Esto me genera un poquito el nivel de bajonazo,
13:08digamos, de ansiedad, ¿verdad?
13:10O por lo menos sentirme un poco más tranquila
13:12y sentir que esto, este movimiento,
13:15me puede generar calma.
13:17Muchas personas podrían decir en este momento,
13:19ah, si fuera tan fácil.
13:21¿Verdad?
13:22Ojalá, pero en realidad, por eso lo decíamos,
13:25es importante siempre ser tratado con una persona
13:29especialista en la salud mental.
13:31Como yo lo decía al inicio,
13:33yo soy una persona sobreviviente de la ansiedad
13:36y mis ataques o lo que yo viví fue muy fuerte
13:39y comprendí que en algún momento lo más importante
13:42es calmar la mente.
13:44Porque la mente puede ser nuestra batalla
13:47en la que en algún momento nosotros sentimos
13:49que no podemos luchar contra ella.
13:51Entonces, sí es importante.
13:52¿Por qué?
13:53Porque eso también nos ayuda a nivelar los niveles de cortisol.
13:57Doctora, le agradecemos muchísimo, de verdad,
13:59por este espacio.
14:00Recuerden, con hielo en la casa,
14:02respirando en 4, 7, 8.
14:05Respiran en 4 segundos, sostienen 7 segundos.
14:08Así es.
14:09Votan en 8 segundos.
14:10Ajá.
14:11Escribiendo, aunque sean garabatos.
14:13Y agradecer.
14:14Y agradecer.
14:15Ajá.
14:16Esas son como las tres técnicas que les teníamos hoy.
14:18Ojalá que de verdad le sirvan muchísimo.
14:20Y si usted quiere también contactar a la doctora Marcela Arce,
14:23lo puede hacer a través de sus redes sociales
14:24como doctora.marcelaarcepsicóloga.
14:27Y, por supuesto, también ahí pueden encontrar
14:30parte del contenido que estoy segura que usted
14:32está creando siempre a través de sus redes sociales.
14:34Muy feliz de acompañarlos.
14:36Gracias.