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Estilo de vidaTranscripción
00:00bueno y quiero que le ponga mucha atención a esto que le voy a decir respirar más conscientes
00:11los seres humanos respiramos 23 mil veces al día 90% escuche bien esta cifra de las toxinas
00:19son eliminadas sólo respirando sólo usamos el 30% de nuestra capacidad pulmonar interesante
00:28el poder de los ejercicios de la respiración es enorme nos ayuda a disminuir el estrés o
00:35la ansiedad además ayuda también a eliminar toxinas de nuestro cuerpo hoy está con nosotros
00:39indiana leal quien nos va a enseñar ejercicios prácticos de respiración que usted puede hacer
00:46en casa indiana buen día y gracias por acompañarnos gracias a vos un gusto estar con ustedes por acá
00:51qué tema más importante ahora indiana y yo comentamos fuera de cámaras verdad que muchas
00:56de estas cosas por ejemplo esta noticia que nos dijo pablo de que aumenta la agresión en los niños
01:04qué tan importante es el respirar antes de hacer algo para no dañar esa relación tan importante
01:13absolutamente date cuenta que fue lo primero que hiciste al nacer respirar qué va a ser lo último
01:19que vas a hacer al morir respirar entre tu primera respiración y tu última respiración está tu vida
01:25es tan fundamental sin embargo ni en la escuela ni en el colegio nos enseñaron a gestionar nuestra
01:31respiración es como si estuviésemos sentados encima de un tesoro enorme y no sabemos cómo
01:35acceder a ellos no la valoramos absolutamente porque lo damos por sentado la naturaleza dios
01:41fue tan sabio que nos hizo respirar de manera automática pero si aprendemos ejercicios de
01:46respiración consciente que ojalá incluyamos diariamente en tu vida vas a tener la posibilidad
01:51de no sólo gestionar tu respiración sino también tus emociones te has dado cuenta cómo cambia tu
01:56respiración cuando estás enojado cuando estás estresada o si estás ansiosa o si estás feliz
02:01eso es como una calle de dos días si vos aprendes a respirar conscientemente puedes dejar de reaccionar
02:09y comenzar a accionar ok en la reacción hay arrepentimiento en la acción hay conciencia
02:15entonces diariamente así como nos lavamos los dientes todos los días y nos bañamos todos los
02:20días tener un espacio para calmar esta mente usted recomienda antes de salir de casa por ejemplo
02:25hacer un ejercicio a ver explíquenos cómo logramos esta este ejercicio de respiración conscientemente
02:31en casa de yo creo que ninguno de nosotros se podría pensar que podría pasar uno más de un
02:38mes sin bañarse cierto eso es impensable sin embargo pasamos 40 años sin hacer nada por esta
02:43mente y la mente es algo sumamente intangible pero la respiración sucede en cada momento
02:49realmente la respiración es lo único que puedes hacer en el momento presente vos no puedes respirar
02:54para mañana ni poder respirar para ayer cierto no dejamos de respirar en ningún momento sin embargo
03:00cuando no tenemos una práctica de respiración consciente comenzamos a tener patrones distorsionados
03:06de respiración que nos lleva más fácil a la ansiedad que nos lleva más fácil al enojo que
03:10nos lleva más fácil al miedo entonces incorporar estos espacios son muy fáciles ahora cómo hacemos
03:16tan fácil como tomando la decisión y si primero lo más importante es dejar de pensar que tenés que
03:23buscar un espacio idóneo exacto donde no me moleste mi familia donde no esté me molesta en el trabajo
03:29no en cualquier espacio que vos podas ahora de hecho vamos a enseñarles un ejercicio como dos
03:34minutos de respiración para que puedan incorporar ojalá dos veces por día todos tenemos dos minutos
03:39básicamente pero ahora usted menciona que no necesitamos un espacio específico para hacer
03:46esa respiración pero generalmente pensamos que si vamos a tranquilizarnos al respirar necesitamos
03:51un cuarto en silencio prender una candela con un aroma tal este que no haya bulla poner música
03:57suavecita es esto necesario en realidad no este espacio realmente casi que no existe y por eso
04:04son como excusas que se ponen la mente de hecho en el arte de vivir la organización donde yo
04:07soy voluntaria instructora desde hace ya más de 14 años enseñamos que lo que buscas es priorizar
04:12eso priorizar así como priorizas tu baño y priorizas como lavarte los dientes nadie nunca
04:18se pregunta es que no me da chance para lavarme los dientes no sea así listo de la misma manera
04:22darte cuenta diariamente de ese espacio que puedes dedicar a tus cosas a centrarte a poder
04:29estar mejor va a mejorar tu sistema inmune va a mejorar tus relaciones interpersonales va a
04:34mejorar tu concentración tu capacidad de hacer más cosas date cuenta donde se pierde el tiempo
04:40en la mente que da vueltas que es el estrés una definición básica tener demasiadas cosas que
04:46ser y poquito tiempo y poquita energía la respiración inevitablemente aumentar tu energía
04:53si tienes más energía vas a poder hacer todas las cosas que vos querés fácil rápido sin el
04:59sin titubear me explicó y eso afecta todo lo que vos haces ahora yo me pongo a pensar que
05:05como usted dice no es necesario un espacio en silencio y en el correcorreo del trabajo y la
05:09huya y ver a las máquinas sonando todo en ese momento también podemos cerrar nuestros ojos y
05:15respirar absolutamente absolutamente también tomar conciencia tu respiración y darte cuenta
05:21hoy verdad porque a veces estamos sumamente agitados y no nos enteramos y la gente nos
05:26dice calmate y eso más bien te estresa más no te ha pasado es cierto sí sí pero cálmese
05:30bueno entonces lo primero que se dice bueno es tomar la decisión y aprender a respirar
05:39cómo se aprende a respirar conscientemente mira nosotros en los seminarios que ofrecemos el curso
05:45del arte vir parte 1 en cuatro días tres horas por día te enseñamos una técnica que se llama
05:50sudar shankria o sky que sea básicamente en distintos ritmos de respiración y en maneras
05:56conscientes de decir cuándo respiras y cuándo no es súper sencilla la han practicado más de
06:00800 millones de personas alrededor del mundo se utiliza para ayuda de estrés postraumático en
06:06soldados de guerra post crisis humanitarias en en presidiarios también y pues por supuesto
06:16y demás es decir todos los sumamos respiramos todos los sumamos sufrimos distintos momentos
06:24de estrés y la respiración nos ayuda a calmarnos a centrarte a estar aquí de vuelta que la mente
06:30no se vaya como un papalote entre el pasado y el futuro entonces existen diferentes tipos de
06:34respiración absolutamente si es una ciencia que tiene más de cinco mil años de estar y que ahora
06:38la ciencia moderna la ha estado redescubriendo haciendo exámenes de revisión de cortisol de
06:43hormonas del estrés y de lo mismo que pasa cuando vos incorporas una práctica diaria para bajar
06:48siempre esos niveles de estrés y aumentar las hormonas del bienestar bueno hoy indiana nos
06:54quiere enseñar una técnica no sólo a mí sino también a mis compañeros y es para aprender a
06:59calmarnos yo creo que en casa también lo puedan hacer junto a nosotros para que usted vea el paso
07:05a paso como nos debemos de colocar existe una postura ideal para para respirar mejor idealmente
07:11con espalda derecha como en tu espalda porque eso me interesa bienvenida
07:20entonces siéntense cómodamente fácilmente con la columna derecha una sonrisa en tu cara
07:29izquierda viendo para el cielo izquierda
07:44y luego en esta se llama respiración de fosas nasales alternas entonces así como el nombre
07:49dice vamos a respirar alternadamente con las fosas nasales entonces pones en el entrecejo
07:54el dedo índice y en el medio sin presionar en casa también sin presionar nada difícil y vas a
08:01inhalar por ambas fosas nasales cerra tus ojos inhalas con tu pulgar cerras la derecha y vas
08:07a exhalar por izquierda inhalas por izquierda cerra izquierda y exhalas por derecha inhalas
08:19por derecha y exhalas por izquierda inhalas por izquierda
08:29y exhalas por derecha
08:33inhalas por derecha exhalas por izquierda en este caso vamos a relajar
08:40y cuando
08:44demasiado relaja hasta es un trabajo de coordinación verdaderamente no piensa
08:48cuál hueco abro cual cierro cual verdad sí pero la lógica es esa digamos pero
08:53me relajo demasiado pasemos la lógica para que en casa lo tengan ok entonces dos dedos en la
08:59frente exacto y suavecito no tenés como que presionarte aquí porque no es como presionar
09:03un botón ponele nada más puestos suavecito suavecito exacto y vas a inhalar por ambas
09:07fosas nasales y con el pulgar cerra derecha y exhala a su izquierda y luego inhalas por
09:17izquierda y exhalas por derecha o sea la lógica es inhalas por una exhalas por la otra por esa
09:23que exhalaste inhalas por ese y exhalas por la otra y puede durar unos minutos dos minutos
09:28máximo o sea realmente puedes contar tiempo no no no y ojalá si lo puedes hacer apenas te
09:33levantas un ratito sean dos minutos y luego antes de dormir otros dos minutos y vas a notar
09:38una diferencia generan el cerebro si es lo que pasa básicamente oxigenadas ambas fosas o sea
09:44oxigenadas ambas cámaras del cerebro armonizas ambos hemisferios del cerebro realmente la mejor
09:50manera de explicar que bueno combinar esto con la recomendación que ayer nos hacía la
09:54fisioterapeuta verdad que al despertarse nos hace tirado la cama y ya empieza la acción verdad ella
09:59nos recomendaba tomar un par de minutos para estirar esa mañana te agregamos este par de
10:03minutitos para poder entonces hacer respiración más los estiramientos y empezamos el día como
10:07tiene que ser lo van a hacer en casa chicos yo mañana a partir de hoy antes de acostarse
10:12pero es que es un problema es es importantísima para la salud y quizá no por dicha existen
10:22profesionales como indiana incluso para cuestiones de la ansiedad absolutamente una
10:30ansiedad es la salud mental es importantísima esto para la salud mental es que es un aporte
10:35enorme totalmente es mi historia personal digamos yo entré y comencé a explorar todo este mundo
10:42por un proceso de depresión súper fuerte donde tuve que cambiar de carrera cambiar de trabajo
10:47cambiar de vida y a partir de ahí cuando comencé a agregar esto en lugar de estar como apoyándome en
10:53otras cosas me apoyé en mi respiración en mi próximo mi propia rutina me explico entonces es
10:58una historia que yo cuento como algo que me pasó no algo en lo que vivo se pueden hacer esto con
11:02los pequeñillos mira con los niños nosotros enseñamos técnicas de respiración para niños
11:08porque obviamente ellos están en el ahora si un niño está jugando feliz está burbujeante entonces
11:13tenemos cursos para niños de 8 a 12 años y luego para adolescentes que obviamente la
11:17adolescencia es un momento súper complejo de hecho este jueves iniciamos un curso para
11:21adolescentes de 13 a 17 años donde en el barrio escalante en la sede del arte de vivir son igual
11:27tres horas por día cuatro días y les ayudamos a gestionarse verdad porque imagínate aprender
11:33esto cuando tenés 13 14 años todos los dolores de cabeza que te hubieses ahorrado cómo estudiar
11:39más fácil todas las inseguridades que uno a esa edad tiene claro este curso no sólo te enseña
11:44las técnicas de respiración se aborda temas importantísimos para esa edad bueno y esa
11:50pregunta que hacen a ti sobre los niños ahora indiana decía que ojalá eso lo aprendiéramos
11:53desde chicos así que qué importante poder enseñarles a respirar desde pequeños también
11:57se me viene la mente por ejemplo antes de una entrevista de trabajo absolutamente por ejemplo
12:03nosotros antes de salir al aire poder respirar para hablar tranquilamente fluidamente verdad
12:09que no nos traemos por ejemplo pero una entrevista trabajo también podemos hacer es sin duda de hecho
12:14es saben en la entrevista de trabajo es como que si uno estuviese haciendo un examen cierto pero
12:19realmente si tu respiración está tranquila nada más te presentas conversas con la persona explicas
12:23quién sos si va a ser match te contratan si no te hace match todo bien pero sin esa presión porque
12:29ahí nos tensionamos muchísimo y se nota y se nota muchísimo claro entonces tener la capacidad de
12:35gestionar tu respiración te ayuda a estar mejor en todas tus áreas de tu vida a ponerle amor a la
12:40respiración y ahora que estaban hablando de eso también qué pasa si ya estoy en el momento ya
12:47hice las técnicas de respiración y nada que me calmen porque no hice el suficiente y estoy en
12:51el momento imagínense una entrevista de trabajo uno bueno así que esa respiración un poco menos
12:59obvia verdad o cómo trato también de calmarme a partir de todos los elementos que nos da la
13:03respiración mira básicamente toma conciencia de tu respiración literal observadas y por esta
13:08tensión en tu nariz y observas cómo estás respirando y decís ok vamos a inhalar un poquito
13:13más lento y vamos a exhalar un poquito más largo con solo cambiar el patrón de hacerlo más cortita
13:20la inhalación y más larga la exhalación ya eso comienza a bajar como los niveles de ansiedad
13:24lo difícil es darnos cuenta en el momento aquí mentalmente verdad por eso es que nosotros
13:29recomendamos al igual que bañarte si uno puede decir pucha yo huelo mal mejor no oler mal delante
13:37de la mente sino estar ya uno centrado y entonces es otra es otra manera de vivir
13:42eso es algo interesante porque a veces cuando es que esta música me activó un poco el humorístico
13:48por un personaje que yo tengo que se llama krishna pachamama cuando yo lo meto en los
13:52shows vieras que es muy vacilo porque uno se enfrenta al hablar en público a personas que
13:57uno conoce y uno también se intimida cuando meto a krishna la meto como rompe hielos entonces yo
14:03invito a la gente que están siempre todos así estructurado yo les digo no no levanten se va a
14:08levantar no no me salgo el encuadro tranquila y yo les digo levántense estiren y con el cuento
14:16del personaje de verdad los pongo a respirar y a que sus extremidades veas que pero hable como
14:21incluso el darse la mano el contacto que es algo que a veces uno siente pero les invito
14:34a eso y vieran que funciona un montón o sea uno no tiene idea de cuán eficiente puede ser
14:39un ejercicio simple de respiración para enfrentarse a audiencias una herramienta para uno verdad en
14:45las profes cuando dan clases y demás así que hermanos namasté ya nos tiene la invitación a
14:53todos lo que pasa es que todavía no muchas gracias esta entrevista va a quedar además
15:03en teletica.com y en el canal de youtube de teletica.com y como les decía entonces los
15:10cursos los damos mensualmente en el arte de vivir en barrio escalante de hecho este jueves
15:15iniciamos uno el 18 iniciamos uno donde yo voy a darlo así que me encantaría verlos a todos
15:20indianos voy a dar sus números de teléfono para que la puedan contactar para más información
15:26al 8801 15 15 y también en el instagram como el arte de vivir costa rica