Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 13 février 2024 avec Jimmy Mohamed.
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00:02 Bonjour, les vacances scolaires pour la zone C ont débuté depuis quelques jours
00:07 et vous nous dites ce matin que c'est le moment idéal pour réaliser un agenda du sommeil.
00:11 Oui, un agenda du sommeil c'est tout simplement une description de votre sommeil
00:15 en notant l'heure à laquelle vous vous couchez, l'heure à laquelle vous vous levez
00:18 et en mettant une note sur la qualité de votre sommeil, du réveil et de la forme de la journée.
00:23 Mais quel intérêt ?
00:24 L'idée c'est simple, c'est de connaître... Vous avez l'air étonnés avant de lire.
00:27 Non, parce que votre tableau, excusez-moi, il n'est pas très sexy.
00:29 Mais vous allez comprendre, l'idée c'est simple, c'est de connaître vos besoins de sommeil.
00:32 On dit qu'il faut en moyenne 7 heures de sommeil par nuit, mais ça va dépendre de chacun.
00:36 Chez certains, ça peut être 6 heures et d'autres 10.
00:39 Sauf qu'une fois que vous avez trouvé quel est le nombre d'heures exactes dont vous avez besoin,
00:43 il n'y aura plus qu'à le respecter au retour de vacances.
00:46 Comment fait-on en pratique ?
00:47 Alors, en général, il faut attendre 4 ou 5 jours, le temps de combler votre dette de sommeil
00:51 et très souvent, on va dormir au début des vacances un tout petit peu plus.
00:55 Puis, vous allez vous coucher et vous lever sans contrainte, en écoutant en quelque sorte votre corps.
01:00 Quand vous êtes fatigué le soir, vous allez au lit, vous vous réveillez ensuite sans réveil.
01:04 Ainsi, vous saurez de combien d'heures de sommeil vous aurez besoin pour le reste de l'année.
01:08 Est-ce que cet agenda peut nous donner d'autres indications ?
01:11 Oui, vous le critiquez, mais vous allez comprendre, Averdine, qu'il sert à d'autres choses.
01:14 À savoir ce qu'on appelle son chronotype, c'est-à-dire si vous êtes du matin, du soir ou entre les deux.
01:19 Ceux qui sont du matin sont des couches tôt, lèves tôt.
01:22 Ceux qui sont du soir, des couches tard, lèves tard.
01:25 Et puis, la plupart d'entre nous, on est capable de s'adapter aux contraintes sociales
01:28 en se levant ou couchant plus ou moins tôt ou tard.
01:31 Bon, alors, autre que le nombre d'heures de sommeil, il est important de respecter ce chronotype.
01:34 Que se passe-t-il si on est couche tard, lève tard, mais qu'on doit se lever très tôt, par exemple ?
01:39 Comme par exemple, pour une matinale, vous voulez dire ?
01:41 Eh bien, on sait qu'il n'y a pas que le nombre d'heures de sommeil qui compte.
01:44 Il y a aussi le fait d'être en phase avec ce chronotype et donc votre horloge biologique.
01:48 En clair, si vous êtes couche tard, lève tard, mais que vous devez vous lever très tôt,
01:53 vous aurez beau dormir le nombre d'heures suffisantes,
01:55 eh bien, votre sommeil ne sera pas aussi réparateur.
01:58 Pire encore, des études ont montré que lorsque vous allez à l'encontre de ces rythmes biologiques,
02:02 écoutez bien, vous augmentez le risque d'anxiété et de dépression.
02:06 L'idée, c'est donc de dormir en quantité suffisante, mais aussi de respecter son horloge biologique.
02:10 Rassurez-moi, autour de la table, tout le monde est couche tôt, lève tôt ?
02:13 - Moi, oui. - Moi, oui.
02:14 Bon, ben voilà, la nature fait bien les choses, on est bien contents !
02:17 Merci beaucoup Dr.
02:19 !