Es-tu prêt à déverrouiller un niveau de focus inégalé et à booster ta productivité ?
Combien de fois as-tu reporté une tâche ou t'es-tu facilement distrait, souhaitant secrètement posséder la clé de la concentration ultime ?
Etienne est là pour te guider ! Découvre sa méthode éprouvée pour rester focalisé et optimiser ton efficacité. Astuce : Créer un environnement de travail propice est la première étape pour plonger dans le "FLOW" et maximiser ta concentration.
Si tu te sens souvent dispersé ou que démarrer une tâche te semble insurmontable, cette vidéo va transformer ta façon d'aborder le travail.
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PLAN DE LA VIDÉO
00:00 Intro
00:51 Comment maintenir une concentration élevée ?
01:25 La check-list avant le décollage
02:23 Construis ta "Runway"
03:19 Décollage imminent
03:57 Comment RESTER concentré ?
04:54 Le problème des pauses
06:28 La solution : les micro-pauses !
07:10 Comment allonger ta concentration ?
08:29 Travailler en groupe
10:00 Le graal de la concentration
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PRÊT À EXCELLER EN CLASSE ?
- Prends des cours particuliers avec nos Sherpas : https://sherpas.com/
- Va faire un tour sur notre Blog : https://sherpas.com/blog/
- Découvre notre article : https://sherpas.com/blog/conseils-ameliorer-sa-concentration/
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ET N’OUBLIE PAS, ON T'AIDE PARTOUT :
- Instagram : https://www.instagram.com/les_sherpas/
- Facebook : https://www.facebook.com/lessherpas/
- Twitter : https://twitter.com/_LesSherpas
- Pinterest : https://www.pinterest.fr/LesSherpasfr/
- Youtube : https://www.youtube.com/@LesSherpas
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PLACE À LA TRANSFORMATION !
Avec les stratégies d'Etienne, prépare-toi à faire décoller ta productivité et à atteindre des sommets inédits. 3... 2... 1... Embarque dans cette aventure vers le monde de la concentration ultime ! Bon voyage et bon travail !
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Etienne est là pour te guider ! Découvre sa méthode éprouvée pour rester focalisé et optimiser ton efficacité. Astuce : Créer un environnement de travail propice est la première étape pour plonger dans le "FLOW" et maximiser ta concentration.
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00:51 Comment maintenir une concentration élevée ?
01:25 La check-list avant le décollage
02:23 Construis ta "Runway"
03:19 Décollage imminent
03:57 Comment RESTER concentré ?
04:54 Le problème des pauses
06:28 La solution : les micro-pauses !
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Catégorie
📚
ÉducationTranscription
00:00 Aujourd'hui, c'est cool, j'arrive à me concentrer facilement et longtemps.
00:07 Mais ça n'a clairement pas toujours été comme ça pour moi.
00:09 J'étais même à l'exact opposé au lycée et au début de mes études.
00:12 A l'époque, c'était impossible de m'asseoir à une table et de y rester plus que 20 minutes
00:17 d'affilée.
00:18 C'était l'horreur, parce que la moindre tâche me prenait 2h au lieu d'en prendre
00:20 une, et à chaque distraction, mon cerveau déraillait.
00:22 Dans le meilleur des cas, mon travail était hâché, pas efficace, et dans le pire, j'avais
00:26 la flemme et je finissais pas.
00:28 J'ai réussi à changer la donne en apprenant à me concentrer de plus en plus vite, et
00:31 surtout de plus en plus longtemps.
00:33 Et dans cette vidéo, je vais t'apprendre à faire pareil.
00:35 Bienvenue sur l'Echerpa, la chaîne qui te donne les méthodes et outils pour devenir
00:39 plus efficace et épanoui.
00:40 Moi c'est Etienne, je vais t'expliquer comment devenir un pro de la concentration.
00:44 C'est parti !
00:45 Alors, avant de commencer, si tu veux vraiment atteindre un haut niveau de concentration,
00:54 éloigne les distractions.
00:55 Éloigne physiquement ton téléphone.
00:58 Coupe ton wifi si tu n'en as pas besoin sur ton ordi, et mets-toi dans une bulle avec
01:12 un casque anti-bruit ou des boules-pièces.
01:13 C'est vraiment indispensable, juste pour que tu arrives à rester concentré et que
01:17 tu puisses rencontrer vraiment la concentration.
01:20 A partir de là, on va pouvoir commencer sur comment te concentrer progressivement.
01:24 Et je t'explique ça tout de suite.
01:25 En fait, je suis fan d'avion.
01:26 Donc avant un décollage, les pilotes font leur check-list.
01:29 J'applique exactement les mêmes principes quand je dois me mettre au boulot.
01:32 L'idée c'est que tu commences à faire une première check-list pour ton setup.
01:34 Tu dois toujours avoir tout sous la main pour t'éviter de te lever.
01:38 Donc mon setup est toujours le même, bien structuré, organisé.
01:41 A partir de là, j'ai un bureau qui est en ordre de bataille.
01:44 Je peux m'asseoir à la table qui est prête.
01:46 Je mets mon casque de réduction de bruit.
01:49 Je lis ma to-do et ma structure de la journée pour avoir une idée claire de ce qui m'attend.
01:53 Et ensuite, je commence.
01:55 Mais juste avant, je m'abonne et je mets un pouce bleu à cette vidéo
01:59 pour continuer à avoir des conseils trop cool.
02:01 Bon, revenons à nos montants.
02:02 L'idée en fait, avec ces deux check-lists, c'est de ritualiser ta mise au travail.
02:07 La première action implique la seconde, qui implique la suivante.
02:09 Et hop, tu te retrouves à travailler et à t'y mettre sans t'en rendre compte.
02:13 Ok, c'est super de te lancer.
02:14 Mais si tu te retrouves assis à ton bureau, à te demander ce que tu as à faire,
02:17 ta concentration, elle va instantanément s'évanouir.
02:20 Et tu vas avoir envie de faire autre chose.
02:22 Et donc, j'ai la solution.
02:23 La solution, elle est en deux étapes.
02:25 La première chose, ça va être de planifier ta journée à l'avance à l'aide d'un système de to-do.
02:28 Je ne vais pas développer, je le fais dans plein de vidéos, j'en parle souvent.
02:31 Donc la classique, tu prends un post-it, une application, tu mets tes tâches,
02:34 tu leur donnes simplement une durée pour que ce soit efficace et que tu ne dépasses pas.
02:38 Et à partir de là, tu vas surtout structurer tes journées avec des blocs.
02:42 Pour commencer, tu peux utiliser des blocs courts de une à deux heures.
02:45 C'est parfait pour rendre ta journée digeste et garder un haut niveau d'efficacité sur tes tâches.
02:49 Ensuite, tu peux passer à des blocs longs de quatre heures.
02:52 Donc aujourd'hui, j'ai une beaucoup plus grosse capacité de concentration.
02:54 Donc je structure mes journées avec des blocs de quatre heures
02:56 et je les divise souvent en plus petits blocs de deux heures à l'intérieur pour segmenter et compartimenter.
03:01 Pour plus de détails, je t'explique ça dans ma vidéo sur le sujet, elle est juste là.
03:04 L'idée, c'est que tu as une journée type sur laquelle tu peux te reposer.
03:06 Et à l'intérieur de cette journée type,
03:08 en fait, tu vas allouer les différents créneaux que tu as prévus à des tâches que tu notes là-dessus, sur ta to-do.
03:14 Ok, tu as ta checklist, tu as ta runway, maintenant il n'y a plus qu'à mettre les gaz et à décoller.
03:19 Donc Mark Twain disait, la première chose à faire chaque matin, c'est d'avaler un crapaud vivant.
03:23 Et en fait, c'est exactement l'idée.
03:24 Construis-toi cette runway sur laquelle tu vas prendre de l'accélération au fil de ta journée.
03:29 Donc va de la tâche la plus difficile à la tâche la plus facile.
03:33 Comme ça, la tâche difficile, elle est faite et ça te permet ensuite d'enchaîner sur des tâches de plus en plus simples.
03:37 Ce qui sera motivant parce que chaque nouvelle tâche ira de plus en plus vite.
03:41 C'est comme un avion au décollage.
03:42 Au début, les premiers mètres, ça va tout doucement.
03:44 Et puis au fur et à mesure, tu accélères et tu décolles.
03:49 Alors maintenant, une question que tu vas sûrement te poser, c'est ok, c'est super.
03:53 Donc là, j'ai réussi à décoller et je commence à m'y mettre.
03:55 Déjà, c'est un bon premier pas.
03:57 Mais comment est-ce que je fais pour rester concentré pendant que je travaille ?
04:01 Il y a le téléphone, la distraction, j'en ai parlé tout à l'heure.
04:03 Mais il y a un second point qui est essentiel, c'est d'éviter à tout prix le multitasking.
04:08 Alors évidemment, pas de séries en bossant, mais aussi et surtout pas de tâches qui n'ont rien à voir entre elles.
04:13 Par exemple, pas d'email quand tu dois être concentré et rédiger un document.
04:17 Pas de coup de téléphone si tu as besoin, au contraire, d'être sur une tâche qui demande de la concentration, etc.
04:23 Et c'est très important parce que selon une étude de l'Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale,
04:28 les personnes multitâches font trois fois plus d'erreurs que celles qui se concentrent sur une seule chose à la fois.
04:34 Et qui dit erreur, dit aussi prendre du temps pour les réparer, corriger.
04:37 Donc tu perds encore plus de temps.
04:39 Une autre étude du journal of Experimental Psychology a dans le même sens.
04:43 Selon elle, le multitasking ferait perdre 40% du temps productif.
04:47 Donc au fond, la règle est simple.
04:49 Une tâche à la fois, à fond, et tu passes à la suivante.
04:53 Bon, génial, tu es en train de bosser et là, à un moment, tu vas quand même vouloir prendre une pause.
04:57 Assez normale, assez logique.
04:59 Le problème des pauses, c'est qu'elles sont ambivalentes.
05:01 Elles permettent à la fois de tenir le rythme et sont importantes pour rester efficaces tout au long de ta journée.
05:06 Et en même temps, c'est le moment où ta productivité peut dérailler parce que les pauses te coupent dans ton travail.
05:12 Je vais t'expliquer comment bien les utiliser pour apprendre à te concentrer plus longtemps.
05:16 Parce que c'est là le gros nœud des problèmes de concentration de la majorité des gens.
05:20 Donc normalement, tu connais deux types de pauses.
05:22 Les petites pauses, genre 5 à 10 minutes qui coupent une session de travail.
05:25 Et les grosses pauses, une à deux heures, voire plus, entre des longues sessions de travail.
05:30 Alors, les grosses pauses, elles permettent de recharger les batteries et elles sont utiles.
05:34 Le problème, c'est souvent les petites pauses qui vont déraper.
05:37 Une mauvaise gestion des pauses, c'est souvent le principal problème des personnes qui n'arrivent pas à se concentrer.
05:42 Pourquoi ? Imagine, tu prévois de bosser une heure.
05:44 Tu tiens 30 minutes, puis tu fais une pause de 10 minutes.
05:48 Bon, déjà, il est courant que la petite pause de 10 minutes, ça longe et dure 20 minutes, 30 minutes, comme par hasard.
05:58 Surtout si tu as du mal à te concentrer parce que la motivation, elle n'est pas trop là.
06:01 Deuxième point, en fait, il est prouvé que chaque fois qu'on se déconcentre,
06:05 il faut en moyenne 20 minutes pour reconstruire ta concentration.
06:08 Donc, à chaque pause, en fait, tu n'es pas efficace le temps de la pause, plus 20 minutes au minimum.
06:14 Donc, pour reprendre mon exemple, dans le cas où tu aurais travaillé une heure,
06:17 en fait, tu n'es efficace que 10 minutes, vraiment dans l'heure, les 10 minutes avant que tu prennes ta pause.
06:23 Et ça, tu vois, c'est pour ça qu'avant, j'étais jamais efficace.
06:27 Comment éviter ça ? Avec les micro-pauses de 3 à 5 minutes.
06:31 C'est la découverte qui a tout changé pour ma concentration.
06:33 Avec une micro-pause, tu fais une pause, mais tu restes concentré sur ce que tu fais.
06:38 Tu peux te lever et bouger, te faire un café ou un thé, manger un petit bout,
06:43 ouvrir la fenêtre et t'aérer quelques minutes.
06:45 Et derrière, tu reviens au taf sans t'être vraiment mis à faire autre chose.
06:49 L'idée, c'est que tu ne passes pas à autre chose et donc tu vas rester focus sur ton sujet.
06:53 Et ça, c'est la technique qui me permet de rester concentré sur de longs blocs,
06:56 tout en ayant des petites pauses qui m'oxygènent.
06:58 C'est comme ça que je suis graduellement passé de sessions d'une heure à des sessions de deux heures.
07:02 Et maintenant, à des sessions de 3 à 4 heures d'affilé, en général sans grosse pause.
07:06 Et c'est aussi comme ça que toi, tu vas pouvoir muscler ta concentration concrètement.
07:10 Et en bref quand même, pour allonger ta capacité de concentration.
07:13 Si tu as du mal à te concentrer, tu dois tenir un rythme qui ressemble à celui d'avant que je t'ai expliqué,
07:17 qui est au fond proche d'un Pomodoro basique d'une heure.
07:19 Donc soit 25 minutes, 5 minutes de pause, 25 minutes et de nouveau 5 minutes.
07:22 Sauf que comme expliqué juste avant, bon même si c'est déjà mieux que rien,
07:25 bah c'est pas optimal parce qu'en fait t'as pas tant de temps efficace que ça à l'intérieur.
07:30 C'est pour ça que pour cranter et devenir de plus en plus efficace,
07:33 je te recommande la méthode suivante.
07:35 Tu commences par appliquer la méthode Pomodoro avec un unique cycle d'une heure.
07:40 55 minutes de travail, 5 minutes de pause normale à la fin.
07:44 Ça va déjà t'aider à devenir plus à l'aise, à te concentrer plus longtemps.
07:47 Une fois que t'es plus efficace, tu passes à 2 heures d'affilé
07:49 avec une micro pause de 3 à 5 minutes à la place de la pause du milieu.
07:53 On passe ensuite à l'étape 3.
07:55 Quand t'arrives à rester concentré 2 heures, tu doubles avec 4 heures.
07:58 Tu mets une micro pause entre les deux sessions de 2 heures,
08:01 mais plus aucune pause entre chaque heure.
08:03 En fait l'idée c'est de remplacer progressivement les pauses par des micro pauses.
08:07 Et comme ça tu vas progressivement muscler ta concentration.
08:10 Alors évidemment, je te laisse quand même adapter à toi,
08:13 à ce que tu sens qui est faisable ou pas.
08:14 De cette manière, tu vas étirer ta capacité de concentration
08:18 et améliorer considérablement la qualité de ton travail.
08:20 Les techniques que je t'ai données devraient déjà faire une énorme différence.
08:23 Mais comment faire si tu manques de ton discipline
08:26 et si malgré tout ça, t'as encore du mal à t'y mettre ?
08:28 Ma solution, c'est de travailler en groupe.
08:31 Alors où pour commencer ?
08:34 Il y a plein de solutions.
08:35 Dans un open space, par exemple si t'es au TAF,
08:37 à la bibliothèque, dans une salle de classe,
08:40 devant nos "Study with me" ou même sur un Discord.
08:43 D'ailleurs au passage, est-ce que ça vous chaufferait qu'on lance un Discord ?
08:46 J'y réfléchis depuis quelques jours, je me disais que ça pourrait peut-être être cool.
08:49 Donc voilà, si vous êtes intéressés, dites-le en commentaire,
08:52 mettez un pouce bleu à la vidéo aussi quand même, c'est toujours sympa.
08:54 On y réfléchit de notre côté.
08:55 Donc pourquoi est-ce que ça marche de travailler en groupe ?
08:58 D'abord parce que c'est motivant.
09:00 Le fait de voir les autres avancer, ça donne envie de faire pareil.
09:03 Et aussi parce que tu peux poser une ou deux questions
09:05 si jamais t'es coincé.
09:06 La solution, c'est de mettre en place des règles du jeu qui sont simples et efficaces.
09:10 Quand je travaille en groupe, je mets juste deux règles.
09:12 La première, c'est pas le droit de papoter pendant les sessions de travail.
09:14 Et la deuxième, c'est un nombre limité de questions autorisées.
09:18 Sinon, tout le monde se déconcentre tout le temps.
09:19 Par exemple, chez les Sherpas,
09:21 nous, on se pose des questions à l'écrit via notre messagerie interne Slack.
09:25 Donc je parle dans ma vidéo sur mon système de productivité.
09:27 Et en fait, pourquoi on fait ça ?
09:28 Parce que ça permet de ne pas notifier l'autre et de ne pas le déranger
09:32 au moment où je pose la question.
09:33 La personne, elle découvre la question quand c'est son moment.
09:36 Et c'est quand même beaucoup plus efficace.
09:38 Évidemment, si c'est urgent, tu viens taper sur l'épaule, etc.
09:41 Mais en général, ça permet de respecter la concentration des autres
09:44 et aussi que les autres respectent ta concentration.
09:47 Au passage, si tu veux avoir quelqu'un qui pose autant de questions que tu le souhaites
09:50 quand tu bosses, tu peux quand même regarder du côté de nos Sherpas.
09:52 On a des centaines de professeurs compétents et bienveillants
09:55 qui sont là pour t'aider à décrocher les étoiles.
09:57 Jette-y un oeil.
09:58 Je ne pouvais pas finir cette vidéo sans te parler du krall de la concentration.
10:02 Le sacro-saint, le flow.
10:04 Le flow, c'est un état d'hyperconcentration
10:06 où tu te mets à abattre du travail à haute vitesse sans même t'en rendre compte.
10:09 Et si tu appliques toutes les méthodes que je t'ai données,
10:11 en fait, tu as de très grandes chances de réussir à y tomber.
10:15 Pour t'y aider, il faut savoir que la musique est une grande aide.
10:17 C'est justement ce que je t'explique dans ma vidéo sur le travail et la musique.
10:20 Où je te partage ma playlist spécial flow.
10:23 Voilà, j'espère que cette vidéo t'a plu et que tu vas retenir quelques astuces utiles
10:26 pour t'aider à développer ta concentration.
10:28 On se retrouve très vite dans une prochaine vidéo.
10:31 Peace !
10:32 [Musique]