Viens découvrir la magie d'une routine matinale parfaite avec notre nouvelle vidéo "Se créer une routine matinale au top du top" !
T'es prêt à transformer tes matins en moments super boostés ? Avec la rentrée qui approche, c'est le moment parfait pour secouer tes habitudes et devenir un as de la productivité. Alors, prêt à savoir comment faire de chaque matin un vrai trampoline vers le succès ?
Question du jour : Et si ta routine du matin pouvait changer ta journée entière, tu commencerais par quoi ?
Dans cette vidéo ultra dynamique, on t'emmène dans l'aventure fascinante de la création d'une routine matinale qui déchire. On te partage des astuces de pro, des secrets bien gardés pour que chaque matin devienne une source d'énergie et de motivation.
Astuce du Sherpa : Savais-tu que commencer ta journée par un petit exercice, même léger, peut booster ton énergie pour tout le reste de la journée ? Essaie et dis-nous ce que tu en penses !
C'est pas juste une vidéo, c'est un coup de pouce pour te lancer dans une année scolaire où tu seras au sommet de ta forme et de ta motivation. Alors, équipe-toi de ton plus beau sourire et lance-toi dans cette aventure matinale avec nous ! ♂️
Et n'oublie pas, on est là pour toi ! Si t'as des doutes, des questions, ou juste envie de partager ta routine, les commentaires sont là pour ça. Viens, on t'attend !
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PLAN DE LA VIDÉO
0:00 • Introduction
0:39 • Générique
0:50 • Arrête de culpabiliser si tu n'es pas un lève-tôt
2:06 • Ne traîne pas dans ton lit au travail
2:55 • Fais un peu d'exercice pour te réveiller
3:25 • Note des activités à faire pour le lendemain
3:39 • C'est quoi une routine matinale ?
4:08 • Des idées à mettre en place (eau, méditation , visualisation...)
5:23 • Prends un petit déjeuner équilibré
6:15 • Ma routine quotidienne (la routine de William)
8:12 • Mesure tes progrès et prends ton temps
8:58 • La technique "Don't break the chain"
10:20 • Ancre tes habitudes dans le temps
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PRÊT À EXCELLER EN CLASSE ?
- Prends des cours particuliers avec nos Sherpas : https://sherpas.com/
- Va faire un tour sur notre Blog : https://sherpas.com/blog/
- Découvre notre article : https://sherpas.com/blog/routine-du-matin/
-----------
ET N’OUBLIE PAS, ON T'AIDE PARTOUT :
- Instagram : https://www.instagram.com/les_sherpas/
- Facebook : https://www.facebook.com/lessherpas/
- Twitter : https://twitter.com/_LesSherpas
- Pinterest : https://www.pinterest.fr/LesSherpasfr/
- Youtube : https://www.youtube.com/@LesSherpas
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Imagine un matin où tu te lèves avec la pêche, prêt à affronter tes cours. C'est ce qu'on te propose de construire ensemble dans cette vidéo. Suis nos conseils, et on te promet une routine matinale qui va transformer ta vie d'étudiant !
Sois le changement que tu veux voir dans ton quotidien !
Tu es le héros de ta propre réussite - et ça commence dès le réveil !
T'es prêt à transformer tes matins en moments super boostés ? Avec la rentrée qui approche, c'est le moment parfait pour secouer tes habitudes et devenir un as de la productivité. Alors, prêt à savoir comment faire de chaque matin un vrai trampoline vers le succès ?
Question du jour : Et si ta routine du matin pouvait changer ta journée entière, tu commencerais par quoi ?
Dans cette vidéo ultra dynamique, on t'emmène dans l'aventure fascinante de la création d'une routine matinale qui déchire. On te partage des astuces de pro, des secrets bien gardés pour que chaque matin devienne une source d'énergie et de motivation.
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C'est pas juste une vidéo, c'est un coup de pouce pour te lancer dans une année scolaire où tu seras au sommet de ta forme et de ta motivation. Alors, équipe-toi de ton plus beau sourire et lance-toi dans cette aventure matinale avec nous ! ♂️
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PLAN DE LA VIDÉO
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0:39 • Générique
0:50 • Arrête de culpabiliser si tu n'es pas un lève-tôt
2:06 • Ne traîne pas dans ton lit au travail
2:55 • Fais un peu d'exercice pour te réveiller
3:25 • Note des activités à faire pour le lendemain
3:39 • C'est quoi une routine matinale ?
4:08 • Des idées à mettre en place (eau, méditation , visualisation...)
5:23 • Prends un petit déjeuner équilibré
6:15 • Ma routine quotidienne (la routine de William)
8:12 • Mesure tes progrès et prends ton temps
8:58 • La technique "Don't break the chain"
10:20 • Ancre tes habitudes dans le temps
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Catégorie
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ÉducationTranscription
00:00 Quand on est étudiant, on va pas se le cacher, certains matins sont assez compliqués.
00:03 Entre la partie de Fortnite qui s'est éternisée, la discussion avec tes potes sur Insta à l'arrache jusqu'à 3h du mat'
00:09 ou une soirée un peu trop arrosée, c'est normal de galérer quand ton réveil se met à sonner.
00:13 Pourtant, si tu veux être en forme et bien réussir tes études, il vaut mieux éviter de faire ces montagnes russes
00:18 quand t'as tes habitudes matinales.
00:19 C'est pourquoi on s'est dit qu'aujourd'hui, on allait voir ensemble comment se construire une routine matinale au top du top.
00:24 Petit disclaimer avant de commencer, la routine matinale c'est quelque chose de très personnel finalement.
00:28 Donc je vais te donner quelques pistes, mais ça sera vraiment à toi de l'adapter à tes besoins et à tes impératifs.
00:33 Allez, c'est William de Sherpa et aujourd'hui, on te présente notre méthode pour des débuts de journée au top de ta forme.
00:38 C'est parti !
00:39 [Musique]
00:50 Bon, la première chose que je voulais te dire, c'est d'arrêter de culpabiliser si t'es pas un lefto.
00:55 Un truc qui revient souvent chez les étudiants, c'est cette difficulté à se réveiller.
00:59 Alors certes, on valorise beaucoup les gens qui se lefto, mais au final, le plus important, ce n'est pas l'heure à laquelle tu te réveilles,
01:05 mais c'est que tu sois en phase avec ton horloge biologique.
01:07 Donc par exemple, t'efforces pas à faire partie du club du réveil à 5h du mat, si tu parviens pas à t'endormir avant minuit.
01:13 Ta journée serait pas productive et tu serais crevé.
01:14 En revanche, c'est vrai que dans notre société, encore plus pendant tes études, on te demande la plupart du temps d'arriver à certains horaires.
01:21 Souvent 8h du matin au lycée par exemple.
01:23 Or, si tu veux avoir un peu de temps pour te créer cette routine matinale, il faut que t'arrives à ajuster légèrement ton heure de réveil pour coller à cette réalité.
01:30 Par exemple, un truc assez facile à mettre en place, c'est de te lever à 6h30, mais que tu te lèves actuellement à 8h,
01:35 c'est de commencer à 7h45 pendant 2 jours, puis de descendre à 6h30, et ainsi de suite avec des paliers de 15 minutes jusqu'à arriver à 6h30.
01:43 Et comme ça, cette transition, ça va t'aider à ne pas bouleverser ton sommeil et à le faire plus facilement.
01:47 Si tu veux en savoir plus pour bien dormir, je te conseille d'utiliser les techniques que je te donne dans une vidéo sur le sommeil que tu trouves juste ici.
01:52 Et maintenant que tu sais à peu près à l'heure où tu vas te lever, voyons les quelques techniques indispensables pour avoir une bonne routine matinale.
01:59 Allons-y !
02:00 Notre astuce numéro 1, c'est de ne pas traîner dans ton lit quand ton réveil sonne.
02:04 Oui, donc n'appuie jamais, mais jamais sur le bouton snooze de ton réveil.
02:08 Pourquoi ?
02:08 Bah c'est juste une question de temps perdu pour commencer.
02:10 Chaque 7 ans, mais calculons rapidement, tu vois, sur un an, le temps que tu perds à appuyer dessus.
02:15 Si on part du principe que chaque matin, t'appuies 2 fois sur snooze pour 10 minutes de répit, tu perds déjà 20 minutes x 7, soit 2h20 en une semaine.
02:22 Et en un an, ça représente 5 jours complets.
02:25 Bref, je suis sûr que tu pourras exploiter ce temps d'une meilleure façon.
02:29 Et mon deuxième point, c'est que céder à la tensation du snooze, c'est aussi commencer ta journée sur un échec.
02:33 Tu dis que t'as pas envie, que t'as pas la volonté, et ça c'est pas top je trouve.
02:36 Pour y remédier, t'as bien sûr quelques astuces.
02:38 Le plus radical, c'est de placer ce réveil très très très loin de ton lit dans ta chambre.
02:43 Oui c'est vicieux, oui ça fait chier, mais ça t'obligera à te lever pour atteindre ton réveil.
02:47 Profites-en pour faire un petit tour aux toilettes, tu te prends un verre d'eau, et là, miracle, t'es debout.
02:50 Et si tu le peux, tu enchaînes rapidement avec quelques petits sauts sur place, tu bouges, tu fais quelques petites pontées de genoux, tu bouges les poignets, tu lèves les bras.
02:59 Bref, le mouvement va créer de l'énergie, et ça va vraiment t'aider à te réveiller.
03:02 Et un autre truc qui aide pas mal, c'est surtout de savoir que la journée qui t'attend s'annonce passionnante.
03:07 T'as jamais remarqué que tu te lèves avec enthousiasme quand c'est la veille de ton anniversaire, d'un mariage, ou d'un événement particulier.
03:13 Donc peu importe que t'aies pas assez dormi, finalement t'es en forme.
03:16 D'où cette petite méthode que j'aime bien pour créer cet état particulier.
03:19 En gros, la veille avant d'aller te coucher, tu vas lister trois activités stimulantes que tu vas faire sur le lendemain.
03:25 Par exemple, un bon petit déj, ou un ami de longue date, un événement particulier.
03:28 Et comme ça, quand tu vas te réveiller, tu seras déjà dans des dispositions qui sont ultra positives, et tu vas être bien enjoué.
03:33 Pour notre astuce numéro 2, on va déjà commencer par un petit rappel.
03:37 Une routine matinale, c'est en fait un ensemble d'activités positives que tu vas faire régulièrement, suivant les 30 à 90 minutes après ton réveil.
03:44 C'est pourquoi, pour moi, ça sert vraiment à rien de copier les routines matinales des plus grands entrepreneurs, des plus grands sportifs, ou des plus grandes stars du moment.
03:50 Car c'est quelque chose d'assez personnel, finalement.
03:52 Il vaut mieux te créer quelques habitudes importantes, et te prouver que tu peux les tenir au fil du temps.
03:57 Donc, essaie vraiment de fonctionner par itérations successives, et rajoute des étapes dans ta routine matinale, qui te font te sentir mieux.
04:03 Néanmoins, on a bien sûr quelques idées à mettre en place pour ta routine matinale, et on va te les partager.
04:08 Un truc qui nous revient assez souvent, c'est de boire de l'eau au réveil, pour réhydriter ton corps.
04:12 L'eau va stimuler ton métabolisme, t'hydrater, et t'aider à te réveiller tranquillement.
04:15 Allez, santé !
04:16 Tu peux aussi méditer.
04:17 C'est assez simple à apprendre, avec des méditations guidées, comme celles de Headspace, Petit Bamboo, ou encore des vidéos sur YouTube.
04:23 L'idée, c'est de commencer par des petites sessions courtes, et de les allonger au fur et à mesure que tu maîtrises bien la méditation.
04:28 Tu peux aussi, bien sûr, lire ou écouter un bon livre en prenant des petites notes.
04:32 Tu peux aussi t'écrire l'examen de ta journée d'hier.
04:36 C'est un très bon moyen, tu vois, pour te retenir plus d'informations, te motiver, et voir si t'avances bien vers tes objectifs.
04:41 Dans cette idée, un petit peu, d'être positif, tu peux aussi penser à visualiser ta journée, ou ta vie idéale.
04:47 C'est quelque chose qui est vachement fait par des athlètes professionnels, pour imaginer leur performance parfaite,
04:52 et finalement, se mettre dans un état et une condition de réussite optimale.
04:55 Une autre idée qui me vient comme ça, c'est de bouger, tout simplement.
04:58 Que ce soit de la muscu, du yoga, des étirements, un bootcamp, en gros, t'as l'embarras du choix pour te faire des petites séances de sport du matin.
05:06 Ça va te mettre en jambes, ça va te motiver, tu vas être parti pour ta journée.
05:10 T'as plein de vidéos sur YouTube, d'applications pour t'aider, donc n'hésite pas à y faire un tour.
05:14 Enfin, je finis avec le plus évident.
05:16 Mets ton cerveau et ton corps ont tous deux besoin d'énergie. D'où l'importance de prendre un bon petit déjeuner bien équilibré.
05:23 Pour ma part, je suis un grand fan du porridge, mais c'est un peu à toi de voir ce que tu préfères.
05:27 L'aspect du porridge, c'est vrai que ça donne pas très très envie.
05:29 D'ailleurs, pendant que j'y pense, certes, se construire une bonne routine matinale, c'est essentiel pour réussir ses études,
05:36 mais tu dois avoir sûrement plein d'autres questions qui te tarounent.
05:39 Que ce soit l'organisation, la motivation, les plannings de travail, comment bien travailler une matière,
05:44 ou d'autres techniques de productivité, on t'a fait en fait trois bouquins qui vont t'aider à te mettre dans les meilleures conditions pour réussir tes études.
05:50 Alors si t'es en prépa scientifique, ou en prépa HEC, ou au lycée, on te met tous les liens dans la description si tu veux en savoir plus sur ces bouquins.
05:56 Et évidemment, là je fais notre pub, mais comme tu peux le voir ici, ici, ici, puis ici,
06:01 on peut t'assurer que les gens sont hyper satisfaits des méthodes dévoilées.
06:05 Donc si ça te dit, et que tu veux un peu nous aider, nous accompagner, et qu'on te donne encore plus de méthodes, n'hésite pas à te les procurer.
06:12 On va revenir à nos moutons avec notre point numéro 3, où je vais aborder ma propre routine matinale.
06:16 Je préfère te le préciser tout de suite, tout n'est pas parfait. Je ne la réussis pas nécessairement tous les jours.
06:21 Mais j'essaie de m'y tenir au mieux pour progresser et ancrer ses habitudes sur le long terme.
06:25 Donc pas d'inquiétude, si ça te paraît impossible, le tout c'est vraiment d'y aller par étapes, en adaptant, en rajoutant,
06:31 ou en supprimant des activités qui te paraissent, oui ou non, pertinentes, pour commencer ta journée sur de bons rails.
06:37 Bref, voilà ma routine. A 7h, j'ai mon réveil lumière, qui est une sorte de réveil qui me réveille en douceur,
06:44 avec une lumière qui devient progressive au fur et à mesure que ça se rapproche de mon heure de réveil.
06:48 Je mets aussi mon réveil téléphone très loin de mon lit, pour pouvoir m'inciter à me lever, puis à aller aux toilettes, puis à boire un petit coup.
06:54 Et comme ça je suis debout, et je ne suis pas tenté d'appuyer sur le bouton snooze.
06:57 Une fois que ça c'est fait, je m'étire un peu, puis à 7h10, je prends l'application 7, je prends mon programme de la semaine,
07:03 et là je commence ma petite session de sport de 7 minutes, je suis parti, ça me réveille bien.
07:06 A 7h20, j'enchaîne en règle générale avec 20 minutes de yoga sur Down Dog, ou un peu de méditation sur petits bambous.
07:13 Ça, ça va vraiment dépendre de mon état du moment et de mon état de fatigue.
07:16 A 7h40, je prends ensuite mon petit déj, donc le fameux porridge, composé de flacons d'avoine, d'une banane, d'amandes,
07:23 le tout dans un bol de lait, que je mets au micro-ondes pendant une minute,
07:26 et en même temps je m'écoute un podcast sur Cassbox, ou j'écoute un livre sur Audible.
07:30 Une fois qu'on arrive à 8h, je passe à un peu de lecture, pendant 25 minutes d'un livre en anglais en règle générale,
07:35 pour essayer de garder mon niveau.
07:36 En ce moment, par exemple, je suis sur la trilogie du siècle de Ken Follett, qui est vraiment pas mal, je trouve, je te le recommande.
07:41 Sinon, à 8h25, je me mets sur une application qui s'appelle The 5-Minute Journal,
07:46 qui est une application qui est l'équivalent d'un carnet de gratitude,
07:49 où là, je vais mettre la photo du jour et mes affirmations positives, pour bien commencer ma journée.
07:54 Et une fois que ça c'est fait, à 8h30, je décolle, je prends mon vélo, et c'est parti pour 30 minutes de vélo pour arriver au bureau.
08:00 Voilà, voilà, ça c'était ma routine matinale.
08:02 Bon, maintenant que tu connais ma routine, passons à l'astuce numéro 4.
08:05 Essaye de mesurer tes pourris, et surtout, prends ton temps.
08:09 Je préfère encore le préciser, mais tu vas pas te réveiller demain avec une routine matinale parfaite,
08:13 une discipline de faire, et en pleine forme.
08:15 Ça, c'est idyllique.
08:17 Une routine, c'est la construction d'une habitude, et celle-ci, ça réclame du temps.
08:21 On considère qu'il faut de 1 à 2 mois pour ancrer une habitude sur le long terme.
08:25 D'où, bah, deux techniques que j'ai utilisées pour m'aider à construire cette routine matinale.
08:29 Je te les présente.
08:30 La première, c'est que je tiens un petit journal sur l'application Evernote sur mon téléphone,
08:34 où je consigne mes heures de réveil, mes temps de méditation, de sport, de lecture, mes objectifs journaliers.
08:40 Bref, tout ce que je peux voir qu'il va faire que je vois exactement comment j'avance,
08:44 et si j'avance bien selon mes besoins, et ce sur quoi je m'étais décidé.
08:47 Et la deuxième, c'est une technique ultra simple de productivité qu'on appelle "Don't break the chain".
08:52 Comme son nom l'indique, c'est assez simple.
08:54 Tu ne dois pas briser la chaîne.
08:56 Soit tu atteins ton objectif du jour, soit tu ne l'atteins pas.
09:00 Si tu es réussi, attends moi...
09:02 J'ai que ça, hein.
09:05 Donc soit tu atteins ton objectif.
09:08 Bien sûr, j'ai pris le calories le plus grand du monde.
09:11 Tu vas cocher, du coup, avec un X ta journée, parce que c'est réussi.
09:16 Autrement dit, tu as réussi à ancrer ta routine matinale.
09:19 Et ça, c'est super parce qu'au bout d'un moment, tu vas en fait en avoir plein des X.
09:23 Chaque journée, tu vas, à chaque fois que tu as réussi, le cocher.
09:25 Si tu rates, tu ne coches pas, évidemment.
09:27 Bien sûr, tu as des applications comme Momentum ou Habitify, que tu peux aussi utiliser pour construire ces séries.
09:32 Mais moi, je trouve qu'un stylo et un calendrier un peu plus petits, on ne va pas se le cacher, ça suffit amplement.
09:37 Pour tout préciser, cette technique marche super bien pour ancrer une habitude,
09:41 car elle active le système de récompense de ton cerveau.
09:44 Il est difficile, et du moins à court terme, peu gratifiant, de prendre une nouvelle habitude.
09:48 Ta motivation initiale, elle va finir par s'estomper,
09:51 et revenir aux activités qui donnent à ton cerveau un coup de dopamine immédiat,
09:55 comme jouer à des jeux vidéo.
09:57 Or, cette méthode "Don't break the chain",
10:00 elle exploite justement la science de conception des jeux vidéo,
10:02 et elle crée cette fameuse dépendance.
10:04 Pourquoi ? Parce qu'en utilisant cette technique,
10:06 tu as certaines parties de ton cerveau qui vont s'habituer à la sensation, tu vois,
10:11 de marquer sur ton calendrier les dates des différentes journées réussies avec un X.
10:16 Et tu vas donc avoir envie de continuer.
10:17 Et vraiment, pas de panique, ça ne vient pas tout de suite, c'est normal.
10:20 Comme on te l'a déjà dit, une habitude, ça se crée dans le temps, donc accroche-toi.
10:23 Et voilà, c'est tout pour aujourd'hui.
10:25 J'espère qu'avec ça, tu vas pouvoir te construire la routine matinale de rêve
10:28 qui va t'aider à réussir tes études.
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10:40 Et moi, je te dis bon courage pour la construction de ces habitudes, et à la prochaine !
10:44 [Musique]