Comment améliorer sa concentration ? Réussir à canaliser ses pensées ? Cette vidéo s'adresse tout particulièrement à celles et ceux qui travaillent à la maison, en télétravail.
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00:00 Bonjour à tous et bienvenue dans ce quatrième Instance Ofro.
00:04 Je vous propose qu'on le consacre aujourd'hui à notre capacité de concentration.
00:10 Pourquoi ? Eh bien parce qu'en ce temps de confinement qui dure,
00:14 le télétravail est vécu pour certains comme une source de sédentarisation, d'isolement
00:21 et nos capacités d'attention, de concentration peuvent être malmenées.
00:27 Je vais donc vous proposer aujourd'hui qu'on pratique ensemble deux exercices de relaxation dynamique
00:33 qui vont vous permettre de réactiver, de stimuler ces capacités d'attention, de concentration
00:40 et donc qui vont in fine favoriser votre efficacité.
00:45 Le premier exercice s'appelle le trattac et nous le pratiquerons ensemble debout
00:52 afin de fixer, de venir inscrire la concentration en nous.
00:58 Et le deuxième exercice nous le pratiquerons assis, les yeux fermés,
01:03 afin de réactiver, de venir stimuler encore davantage cette capacité de concentration.
01:10 Bonne pratique à tous !
01:19 Je vous propose qu'on commence ensemble à pratiquer le premier exercice, l'exercice du trattac,
01:25 dont l'intention est de venir fixer, de venir inscrire notre capacité d'attention, de concentration.
01:34 Pour cela, installez-vous debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin.
01:41 Relâchez vos bras, vos épaules.
01:44 Je vous propose de vous montrer une fois le mouvement et ensuite nous le pratiquerons ensemble.
01:50 La particularité de cet exercice de relaxation dynamique est que nous le commençons les yeux ouverts.
01:56 Vous commencerez par fermer votre point droit en gardant le pouce tendu, comme ceci.
02:04 Ici, vous inspirez profondément par le nez en levant votre bras droit devant vous à l'horizontale.
02:11 Puis vous fixerez votre pouce du regard sans le quitter des yeux.
02:15 Vous bloquerez votre respiration et vous amènerez votre pouce doucement vers votre front.
02:23 Vous fermerez les yeux lorsque votre vue se troublera et que ça deviendra inconfortable pour vous.
02:29 Et une fois que votre pouce aura touché l'espace entre vos yeux,
02:33 vous soufflerez doucement par la bouche en relâchant le bras le long du corps.
02:40 Ouf !
02:42 Puis vous accueillerez vos sensations les yeux fermés.
02:49 Et nous effectuerons ce mouvement trois fois de suite.
02:53 Les deux premières fois, je vous guide au son de ma voix.
02:57 Et la dernière fois, chacun prend le temps de pratiquer ce mouvement à son rythme.
03:03 Je vous propose donc que nous commencions ensemble.
03:07 Vérifiez votre position initiale, les pieds écartés de la largeur du bassin.
03:12 Relâchez vos bras, relâchez vos épaules.
03:16 Et fixez droit devant vous.
03:18 Concentrez-vous sur votre respiration.
03:21 Fermez votre point droit en gardant le pouce tendu.
03:32 Inspirez profondément par le nez en levant votre bras droit à l'horizontale.
03:37 Bloquez votre respiration, fixez votre pouce du regard.
03:43 Et très lentement, amenez votre pouce vers votre front en ne le quittant pas des yeux.
03:50 Et fermez vos yeux lorsque votre vue se trouble.
03:53 Venez toucher l'espace entre vos sourcils avec votre pouce.
03:59 Et soufflez doucement par la bouche en relâchant le bras le long du corps.
04:05 Relâchez, gardez vos yeux fermés.
04:15 Et accueillez les premières sensations de votre mouvement sur votre front.
04:26 Vos paupières, vos yeux.
04:29 Prenez conscience du relâchement de vos yeux.
04:38 Nous allons recommencer ensemble une deuxième fois.
04:47 Pour cela, vous pouvez ouvrir vos yeux.
04:50 Fermez votre point droit en gardant le pouce tendu.
04:56 Inspirez profondément par le nez en levant votre bras droit à l'horizontale.
05:01 Bloquez votre respiration, fixez votre pouce du regard.
05:07 Et de nouveau, approchez votre pouce de votre front en ne le quittant pas des yeux.
05:13 Fermez vos yeux lorsque votre vue se trouble très lentement.
05:18 Venez toucher votre front avec votre pouce.
05:24 Et soufflez par la bouche en relâchant le bras le long du corps.
05:29 Relâchez et respirez librement.
05:39 Et de nouveau, accueillez les sensations de votre geste.
05:48 Percevez les sensations sur ce point entre vos deux yeux, vos deux sourcils.
05:56 Ce point que vous avez touché de votre pouce.
06:04 Votre pouce que vous avez fixé.
06:09 Sur lequel vous avez focalisé toute votre attention.
06:17 Tout au long de ce mouvement.
06:20 Prenez conscience de cette attention qui grandit en vous.
06:29 Et vous allez recommencer chacun à votre rythme, lorsque vous serez prêt.
06:43 [Musique]
06:47 [Musique]
06:50 [Musique]
06:57 [Musique]
07:11 [Musique]
07:14 Allez au bout de votre mouvement, au bout de votre expiration.
07:21 Relâchez, respirez à votre rythme.
07:26 Et accueillez toutes les sensations en vous.
07:31 Dans votre main, dans votre bras.
07:36 Les sensations sur votre tête, votre front, vos yeux.
07:42 Prenez le temps de distinguer chacun de vos ressentis, aussi subtils soient-ils.
08:00 Et prenez conscience de votre capacité à mobiliser votre concentration.
08:07 Et doucement, vous pouvez ouvrir vos yeux.
08:17 Le premier exercice de relaxation dynamique est terminé.
08:23 Je vous propose de passer au deuxième exercice.
08:28 L'exercice qui s'appelle l'objet de concentration.
08:32 Par lequel vous allez venir stimuler encore davantage cette capacité de concentration.
08:38 Et pour cela, je vous invite à vous asseoir.
08:42 Et je vous retrouve dans un instant.
08:44 Pour ce deuxième exercice de relaxation dynamique,
08:52 par lequel vous allez venir stimuler encore davantage cette capacité de concentration.
08:59 Vous êtes donc assis,
09:03 le dos droit décollé du dossier de la chaise ou du fauteuil,
09:09 pour rester bien présent à ce que vous faites.
09:13 Relâchez vos épaules.
09:19 Laissez vos mains se déposer naturellement sur vos cuisses.
09:23 Gardez votre tête droite dans le prolongement naturel de votre colonne vertébrale.
09:31 Et fermez vos yeux.
09:34 Concentrez-vous d'abord sur les points d'appui de votre corps.
09:42 Vos muscles fessiers,
09:48 l'arrière de vos cuisses,
09:50 vos pieds en contact avec le sol.
09:56 Percevez votre respiration calme et naturelle.
10:05 Et sentez votre corps se relâcher.
10:13 Et maintenant, laissez venir à vous l'image d'un objet, une ampoule par exemple.
10:21 Imaginez que cette ampoule flotte juste là, devant vous.
10:32 Portez toute votre attention sur cette ampoule.
10:39 Regardez-la de tous les côtés,
10:41 comme si vous découvriez cet objet pour la toute première fois.
10:48 Regardez-la de face,
10:54 de dessus,
10:58 de dessous,
11:01 de haut,
11:04 de bas,
11:08 de haut,
11:10 Observez sa forme,
11:14 ses courbes,
11:18 l'arrondi de ses contours.
11:23 Observez les boucles formées par le filament à l'intérieur de cette ampoule.
11:36 Observez sa taille, son volume, sa densité.
11:49 Prenez le temps de distinguer les différences de taille de chacun des composants de cette ampoule.
12:02 Imaginez son poids.
12:08 Percevez ses couleurs,
12:14 ce mélange de transparence et d'argenté,
12:21 ou bien peut-être d'une autre teinte sur le bas de l'ampoule.
12:27 Peut-être aussi que vous imaginez cette ampoule éclairée,
12:36 que vous percevez la lumière produite par le filament.
12:42 Percevez cette luminosité.
12:53 Imaginez la texture de cette ampoule, très lisse.
13:00 Imaginez sa matière, la fraîcheur du verre, fragile et délicat.
13:18 Prenez le temps de découvrir cet objet dans les moindres détails,
13:24 de le contempler sous toutes ses formes, dans tous ses aspects.
13:33 Focalisez toute votre attention sur cette ampoule
13:43 et accueillez les sensations que cette observation vous procure.
13:48 Sentez comme votre attention est captée là, sous vos yeux.
14:03 Sentez comme vous êtes calme, comme votre mental est entièrement présent et concentré.
14:13 Observez comment cela se manifeste en vous, dans votre corps, votre tête.
14:29 Et prenez conscience de votre capacité à stimuler votre concentration.
14:36 Et doucement, vous pouvez réouvrir vos yeux.
14:50 L'instant sophro numéro 4 consacré à la concentration est désormais terminé.
14:59 Je vous dis à la prochaine fois.
15:04 Sous-titrage FR : VNero14
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15:14 Merci d'avoir regardé cette vidéo !