Se détendre. Méditation en pleine conscience, Autohypnose. Mise en état de relaxation. ASMR. Zen, Relaxation, Détente
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00:00 Installez-vous confortablement, mettez-vous bien à l'aise et fermez les yeux.
00:10 Concentrez-vous sur ma voix, les bruits extérieurs disparaissent.
00:19 Vous allez pouvoir commencer par concentrer votre attention sur votre respiration.
00:30 Chaque inspiration, son rythme, sa profondeur, chaque relâchement.
00:44 Laissez-vous simplement aller au rythme de cette respiration, simplement.
00:55 Vous n'avez rien à faire, juste laissez les choses se faire.
01:01 Et alors que la respiration se calme, s'apaise et devient de plus en plus lente, vous allez
01:18 pouvoir vous concentrer sur votre pied droit.
01:21 Le pied droit se relâche, se relaxe, tous les petits muscles du pied se relâchent,
01:32 se relaxent.
01:35 Et cette sensation de relaxation remonte le long du mollet droit qui se relâche, se
01:48 relaxe.
01:51 Et cette sensation remonte le long de la cuisse droite qui se relâche, se relaxe.
02:03 La jambe droite s'alourdit agréablement, détendue, relâchée, relaxée.
02:13 Concentrez-vous sur le pied gauche, de la même façon que le pied droit, le pied gauche
02:24 se relâche, se relaxe.
02:28 Et cette sensation remonte dans le mollet gauche, tous les petits muscles du mollet
02:37 gauche se relâchent, se relaxent.
02:42 Et cette sensation remonte dans la cuisse gauche qui se relâche, se relaxe.
02:54 La jambe s'alourdit agréablement, les deux jambes s'alourdissent agréablement, détendue,
03:06 relâchée, relaxée.
03:07 Et cette sensation remonte dans les muscles du ventre qui se relâchent, se relaxent.
03:20 Les muscles du dos se relâchent également.
03:24 Le buste s'alourdit agréablement et cette sensation remonte dans les épaules, redescend
03:38 le long des bras, du bras droit, du bras gauche, jusqu'au bout des doigts.
03:50 La respiration toujours calme, lente, régulière.
03:58 Le corps de plus en plus lourd, agréablement lourd, confortable.
04:10 Et cette sensation remonte dans les muscles de la nuque qui se relâchent, se relaxent.
04:20 Et remonte dans le visage, dans la tête.
04:26 La tête s'alourdit, tous les petits muscles du visage se relâchent, se relaxent.
04:36 La mâchoire se relâche, se relaxe.
04:41 Le corps tout entier profondément relâché à votre propre rythme.
04:49 Profondément relâché.
04:53 La respiration toujours calme, lente, régulière.
05:00 Et plus la respiration est calme, lente, régulière, plus vous entrez dans cet état, dans ce
05:11 bel état plaisant et agréable.
05:14 Et plus vous entrez dans cet état plaisant et agréable, plus la respiration est calme,
05:23 lente, régulière.
05:28 Profondément relâché, relaxé.
05:33 À votre propre rythme.
05:39 Et vous allez pouvoir ancrer cet état pour le retrouver rapidement, pour d'autres séances
05:49 ou à des moments où vous en aurez besoin.
05:52 Vous allez fermer le point gauche.
05:56 Et répétez mentalement, relaxation 1 2 3.
06:08 Relaxation 1 2 3.
06:15 Relaxation 1 2 3.
06:21 Relaxation 1 2 3.
06:27 Relaxation 1 2 3.
06:33 C'est très bien, encore un petit peu.
06:38 Relaxation 1 2 3.
06:42 Le point gauche fermé.
06:45 Relaxation 1 2 3.
06:50 Relaxation 1 2 3.
06:55 Relaxation 1 2 3.
07:01 Relaxation 1 2 3.
07:07 Encore une dernière fois, relaxation 1 2 3.
07:15 C'est très bien.
07:18 Le corps est profondément relâché, relaxé.
07:22 L'inconscient ancre cet état pour le reproduire dès que vous en aurez besoin lorsque vous
07:29 fermerez le point gauche et répéterez relaxation 1 2 3.
07:36 Vous pouvez relâcher le point gauche et profiter de cet état de relaxation profond
07:45 qui s'approfondit encore un peu plus.
07:48 Un peu plus profondément relâché, relaxé, détendu.
07:53 Le corps relâché, relaxé, détendu.
07:59 L'esprit libéré de toutes les pensées parasites.
08:04 Laissez les pensées traverser, concentrez-vous simplement sur l'état agréable.
08:11 Simplement.
08:15 Vous n'avez rien à faire, laissez les choses se faire naturellement et simplement.
08:22 Profitez autant de temps que vous le souhaitez de cet état de relaxation profond.
08:33 Lorsque vous serez prêt et seulement à ce moment-là, alors vous pourrez prendre le
08:42 chemin du retour.
08:45 Détendu, relaxé.
08:48 Et vous pourrez tranquillement ouvrir les yeux, revenir ici et maintenant en vous sentant
08:57 reposé.
08:59 Détendu.
09:01 Abaisé.
09:03 Réveillez-vous.
09:05 Réveillez-vous.
09:07 Réveillez-vous.