Créer ta maison intérieur. Méditation en pleine conscience, Autohypnose. Mise en état de relaxation. ASMR. Zen, Relaxation, Détente
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00:00 Installe-toi confortablement dans un fauteuil, sur une chaise ou dans un lit.
00:08 Tu vas fermer les yeux.
00:14 Imagine que tu as devant toi un objet de couleur rouge.
00:23 Tu vas observer cet objet rouge sous toutes ses formes.
00:36 Choisis l'objet que tu veux.
00:40 Ça peut être un salasier rempli de fraises ou alors un coquelicot.
00:49 Peu importe. L'important c'est que cet objet soit rouge.
00:56 Fais ensuite la même chose avec un objet de couleur orange.
01:07 C'est peut-être un fruit, l'orange par exemple.
01:16 Visualise cet objet orange. Observe-le attentivement.
01:22 Puis tu vas penser, imaginer un objet de couleur jaune.
01:32 Tu peux imaginer un champ de tournesol par exemple.
01:42 Puis tu vas imaginer un objet de couleur vert.
01:48 Ça peut être un champ de salade ou simplement de l'herbe.
01:56 Tu peux imaginer que tu voles au-dessus d'une forêt de couleur verte.
02:03 Puis imagine un objet de couleur bleue.
02:11 Ça peut être un petit bateau posé sur la mer bleue, sous un ciel bleu.
02:20 Observe bien cet objet bleu.
02:25 Puis un objet de couleur indigo.
02:31 Cette belle couleur entre le bleu et le violet.
02:37 Observe bien cet objet indigo.
02:41 Et enfin observe et imagine un objet de couleur violet.
02:54 Respecte bien l'ordre des couleurs.
03:01 Que sont les couleurs de l'arc-en-ciel, les couleurs de la chimière ?
03:07 C'est connu qu'en allant du rouge vers le violet, tu vas parvenir à un état de détente intérieure.
03:24 Par contre, pour revenir tout à l'heure, il faudra prendre les couleurs dans le sens inverse.
03:34 Mais pas tout de suite, tu as le temps, tu es détendu.
03:40 Imagine à présent devant toi, il y a une magnifique montgolfière.
03:49 Très belle, couleur de l'arc-en-ciel elle aussi.
03:54 Tu vois cette toile qui bouge un peu au vent.
03:59 Tu t'approches de la montgolfière et tu vas monter dedans, dans la nacelle, lentement.
04:10 Tu t'installes confortablement dans la nacelle.
04:18 Tu observes les couleurs de l'arc-en-ciel au-dessus de toi.
04:23 La montgolfière va commencer à s'envoler lentement, dans le vent.
04:36 Tu regardes droit devant toi.
04:41 Tu vois l'horizon, infini.
04:47 Continue à voler dans ta montgolfière.
04:52 Tu sens le vent sur ton visage, avant-hiede.
04:59 Ferme les yeux, garde les yeux fermés.
05:07 Tu es détendu dans ta montgolfière au couloir de l'arc-en-ciel.
05:15 La montgolfière va commencer à bouger lentement et à descendre.
05:21 A chaque oscillation, tu vas compter mentalement.
05:26 10
05:28 9
05:30 8
05:32 7
05:34 6
05:36 5
05:38 4
05:40 3
05:42 2
05:44 1
05:46 La montgolfière se pose, heurtement.
05:53 Tu sors de la nacelle.
06:00 Devant moi, il y a un escalier de marbre blanc qui descend.
06:12 Ses rampes sont sculptées.
06:16 Et je peux sentir, sous mes doigts, la douceur et la fraîcheur du marbre,
06:24 lorsque je descends les marches en les comptant mentalement.
06:31 10
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06:51 Tu te retrouves dans un parc, avec des grands arbres, une magnifique forêt.
07:04 Tu apprécies être ici.
07:09 Tu sens les effets bénéfiques de cet endroit.
07:14 Avance dans la vallée et amuse-toi à regarder les petits écureuils qui se cachent derrière les branches.
07:27 Avance un petit peu plus profondément dans le parc et dans cette forêt.
07:37 Soudain, tu aperçois derrière les grands arbres, une petite maison.
07:46 Tu t'approches lentement.
07:55 Plus tu t'approches de cette maison, et plus tu sens le charme qui se dégage de cet endroit.
08:05 Elle est belle, si belle, cette petite maison.
08:11 Tu peux créer cette maison aussi belle que tu veux.
08:18 Elle peut ressembler à celle des contes de fées de ton enfance.
08:24 Elle est toute petite, avec des fleurs aux fenêtres.
08:30 Il y a un rayon de soleil qui descend sur elle.
08:37 Elle a un droit au bois.
08:47 Avec une cheminée, il y a de la fumée qui sort de la cheminée.
09:01 Alors tu sens une profonde émotion devant cette petite maison cachée, si secrète, avec des fleurs.
09:14 Et son rayon de soleil qui l'illumine.
09:19 Alors que tu entends le chant des oiseaux, tu ressens le bonheur infini.
09:28 Et tu réalises que tu es devant ta petite maison intérieure.
09:36 Approche-toi doucement pour ne rien perdre du spectacle.
09:43 Dirige-toi vers la porte et pousse-la délicatement.
09:52 Tu entres.
09:56 Tu refermes la porte derrière toi.
10:02 L'intérieur est aussi beau que l'extérieur.
10:07 Imagine tout l'intérieur de ta petite maison.
10:14 Tu peux y mettre tout ce que tu veux.
10:27 Tout doit te plaire.
10:30 Soigne la décoration, les meubles, les tableaux, les couleurs, les rideaux.
10:41 Il y a une douce lumière.
10:46 C'est si chaleureux ici.
10:50 C'est ta maison.
10:54 Dans la cheminée, il y a un divan ou un fauteuil.
10:59 Assieds-toi dans ce fauteuil et regarde le feu de cheminée qui crépite.
11:07 Regarde les flammes qui dansent et ressens la chaleur bienfaisante qui s'en dégage.
11:17 Regarde les flammes qui dansent et ressens leur chaleur.
11:28 Tu ressens un sentiment de bien-être qui envahit tout ton corps.
11:40 Répète ces mots.
11:44 Cet endroit merveilleux, c'est chez moi.
11:48 C'est ma petite maison intérieure.
11:52 Quelle chance j'ai d'avoir tant de beauté à l'intérieur de moi.
12:01 Je pourrais revenir dans cette petite maison aussi souvent que je le voudrais.
12:11 Je pourrais venir ici me reposer, me soigner.
12:17 Reste dans cette maison aussi longtemps que tu veux.
12:36 Quand tu estimes que tu es resté suffisamment longtemps dans ta petite maison et qu'il est temps de remonter,
12:46 que tu es assez détendu et reposé,
12:51 tu te diriges lentement vers la porte.
12:56 Tu regardes une dernière fois ta petite maison.
13:05 Et tu te réjouis encore qu'il y ait tant de beauté à l'intérieur de toi.
13:19 Tu sors, tu refermes bien la porte derrière toi.
13:27 Car cet endroit est à toi, rien qu'à toi.
13:39 Tu pourras y revenir aussi longtemps que tu le veux.
13:45 Tu retraverses le parc.
13:49 Tu te diriges vers les escaliers de marbre.
13:55 Tu remontes les marches en comptant 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
14:13 Devant toi, la montgolfière est là. Elle t'attend.
14:21 Tu montes dans la nacelle et la montgolfière commence à s'élever légèrement et à bouger lentement.
14:36 A chaque mouvement de la montgolfière, tu comptes 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
14:59 La montgolfière se pose. Tu sors de la nacelle.
15:13 Et tu revois les couleurs de l'arc-en-ciel.
15:17 Tout d'abord le violet avec le même objet que tu as choisi tout à l'heure.
15:29 Puis l'indigo, le bleu, le vert, le jaune, le orange et le rouge.
15:46 Il te suffit alors de compter 1, 2, 3 et de bouger légèrement les mains et les pieds.
15:59 Puis tu comptes 4, 5, 6 et tu prends deux profondes respirations sans forcer.
16:11 Puis tu comptes 7, 8, 9 et tu étires tout ton corps, tous tes membres.
16:33 Et lentement, tu es toujours détendu. Et tu comptes 10 et tu ouvres les yeux.
16:43 Et tu es en pleine forme pour reposer parfaitement détendu.
16:50 [Musique]