Méditation en pleine conscience, Autohypnose 2. Mise en état de relaxation. ASMR. Zen, Relaxation, Détente
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00:00 Créer ta maison intérieur
17:11 Arc-en-ciel
30:37 Onde de chaleur 1
38:23 Onde de chaleur 2
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30:37 Onde de chaleur 1
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MusiqueTranscription
00:00 Installe-toi confortablement dans un fauteuil, sur une chaise ou dans un lit.
00:18 Tu vas fermer les yeux.
00:24 Imagine que tu as devant toi un objet de couleur rouge.
00:38 Tu vas observer cet objet rouge sous toutes ses formes.
00:46 Choisis l'objet que tu veux. Ça peut être un saladier rempli de fraises ou alors un coquelicot.
00:57 Peu importe.
01:00 L'important c'est que cet objet soit rouge.
01:09 Fais ensuite la même chose avec un objet de couleur orange.
01:17 Ça peut être un fruit, l'orange par exemple.
01:25 Visualise cet objet orange. Observe-le attentivement.
01:34 Puis tu vas penser, imaginer un objet de couleur jaune.
01:43 Tu peux imaginer un champ de tournesol par exemple.
01:50 Puis tu vas imaginer un objet de couleur vert.
01:58 Ça peut être un champ de salade ou simplement de l'herbe.
02:06 Tu peux imaginer que tu voles au-dessus d'une forêt de couleur verte.
02:14 Puis imagine un objet de couleur bleue.
02:20 Ça peut être un petit bateau posé sur la mer bleue, sous un ciel bleu.
02:30 Observe bien cet objet bleu.
02:35 Puis un objet de couleur indigo.
02:40 Cette belle couleur entre le bleu et le violet.
02:45 Observe bien cet objet indigo.
02:50 Et enfin observe et imagine un objet de couleur violet.
03:04 Respecte bien l'ordre des couleurs.
03:08 Ce sont les couleurs de l'arc-en-ciel, les couleurs de la gemmière.
03:15 Il est connu qu'en allant du rouge vers le violet, tu vas parvenir à un état de détente intérieure.
03:30 Par contre, pour revenir tout à l'heure, il faudra prendre les couleurs dans le sens inverse.
03:42 Mais pas tout de suite, tu as le temps, tu es détendu.
03:48 Imagine à présent devant toi, il y a une magnifique montgolfière.
03:56 Très belle, couleur de l'arc-en-ciel elle aussi.
04:03 Tu vois cette toile qui bouge un peu au vent.
04:08 Tu t'approches de la montgolfière et tu vas monter dedans, dans la nacelle, lentement.
04:19 Tu t'installes confortablement dans la nacelle.
04:26 Tu observes les couleurs de l'arc-en-ciel au-dessus de toi.
04:32 La montgolfière va commencer à s'envoler lentement, dans le vent.
04:45 Tu regardes droit devant toi, tu vois l'horizon, affini.
04:55 Continue à voler dans ta montgolfière, tu sens le vent sur ton visage, un vent tiède.
05:10 Ferme les yeux, garde les yeux fermés.
05:16 Tu es détendu dans ta montgolfière au couloir de l'arc-en-ciel.
05:22 La montgolfière va commencer à bouger lentement et à descendre.
05:30 A chaque oscillation, tu vas compter mentalement 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
05:56 La montgolfière se pose, artement.
06:02 Tu sors de la nacelle.
06:09 Devant moi, il y a un escalier de marbre blanc qui descend.
06:23 Ses rampes sont sculptées et je peux sentir sous mes doigts la douceur et la fraîcheur du marbre.
06:35 Alors que je descends les marches en les comptant mentalement.
06:42 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
07:05 Tu te retrouves dans un parc avec des grands arbres, une magnifique forêt.
07:13 Tu apprécies être ici.
07:17 Tu sens les effets bénéfiques de cet endroit.
07:24 Avance dans la vallée et amuse-toi à regarder les petits écureuils qui se cachent derrière les branches.
07:36 Avance un petit peu plus profondément dans le parc et dans cette forêt.
07:47 Soudain, tu aperçois derrière les grands arbres une petite maison.
07:55 Tu t'approches lentement.
08:00 Plus tu t'approches de cette maison et plus tu sens le charme qui se dégage de cet endroit.
08:13 Elle est belle, si belle, cette petite maison.
08:19 Tu peux créer cette maison aussi belle que tu veux.
08:26 Elle peut ressembler à celle des contes de fées de ton enfance.
08:32 Elle est toute petite, avec des fleurs aux fenêtres.
08:40 Il y a un rayon de soleil qui descend sur elle.
08:46 Elle a un doigt en bois.
09:03 Tu es en train de faire un chemin.
09:10 Tu sens une profonde émotion devant cette petite maison cachée, si secrète, avec des fleurs.
09:24 Et son rayon de soleil qui l'illumine alors que tu entends le chant des oiseaux.
09:33 Tu ressens le bonheur à vie et tu réalises que tu es devant ta petite maison intérieure.
09:43 Approche-toi doucement pour ne rien perdre du spectacle.
09:53 Dirige-toi vers la porte et pousse-la délicatement.
10:00 Tu entres.
10:03 Tu refermes la porte derrière toi.
10:10 L'intérieur est aussi beau que l'extérieur.
10:14 Imagine tout l'intérieur de ta petite maison.
10:22 Tu peux y mettre tout ce que tu veux.
10:28 Tout doit te plaire.
10:38 Soigne la décoration, les meubles, les tableaux, les couleurs, les rideaux.
10:50 Il y a une douce lumière.
10:54 C'est si chaleureux ici.
10:57 C'est ta maison.
11:00 Devant la cheminée, il y a un divan ou un fauteuil.
11:07 Assieds-toi dans ce fauteuil et regarde le feu de cheminée qui crépite.
11:16 Regarde les flammes qui dansent et ressens la chaleur bienfaisante qui s'en dégage.
11:25 Regarde les flammes qui dansent et ressens leur chaleur.
11:43 Tu ressens un sentiment de bien-être qui envahit tout ton corps.
11:48 Répète ces mots.
11:51 Cet endroit merveilleux, c'est chez moi.
11:56 C'est ma petite maison intérieure.
12:00 Quelle chance j'ai d'avoir tant de beauté à l'intérieur de moi.
12:10 Je pourrais revenir dans cette petite maison aussi souvent que je le voudrais.
12:18 Je pourrais venir ici me reposer, me soigner.
12:26 Reste dans cette maison aussi longtemps que tu veux.
12:37 Quand tu estimes que tu es resté suffisamment longtemps dans ta petite maison et qu'il est temps de remonter, que tu es assez détendu et reposé,
13:00 tu te diriges lentement vers la porte.
13:04 Tu regardes une dernière fois ta petite maison.
13:13 Et tu te réjouis encore qu'il y ait tant de beauté à l'intérieur de toi.
13:28 Tu sors, tu refermes bien la porte derrière toi.
13:34 Car cet endroit est à toi, rien qu'à toi.
13:47 Tu pourras y revenir aussi longtemps que tu le veux.
13:54 Tu retraverses le parc, tu te diriges vers les escaliers de marbre.
14:01 Tu remontes les marches en comptant 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
14:21 Devant toi, la montgolfière est là, elle t'attend.
14:31 Tu montes dans la nacelle et la montgolfière commence à s'élever légèrement et à bouger lentement.
14:45 A chaque mouvement de la montgolfière, tu comptes 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
15:07 La montgolfière se pose, tu sors de la nacelle.
15:20 Et tu revois les couleurs de l'arc-en-ciel.
15:25 Tout d'abord le violet, avec le même objet que tu as choisi tout à l'heure.
15:36 Puis l'indigo, le bleu, le vert, le jaune, le orange et le rouge.
15:54 Il te suffit alors de compter 1, 2, 3 et de bouger légèrement les mains et les pieds.
16:07 Puis tu comptes 4, 5, 6 et tu prends deux profondes respirations sans forcer.
16:19 Puis tu comptes 7, 8, 9 et tu étires tout ton corps, tous tes membres.
16:41 Et lentement, tu es toujours détendu. Et tu comptes 10 et tu ouvres les yeux.
16:51 Et tu es en pleine forme pour reposer parfaitement détendu.
16:58 [Musique]
17:16 Installe-toi confortablement dans un fauteuil, sur une chaise ou dans un lit.
17:25 Tu vas fermer les yeux.
17:30 Imagine que tu as devant toi un objet de couleur rouge.
17:39 Tu vas observer cet objet rouge sous toutes ses formes.
17:53 Choisis l'objet que tu veux. Ça peut être un saladier rempli de fraises ou alors un coquelicot.
18:04 Peu importe. L'important c'est que cet objet soit rouge.
18:16 Fais ensuite la même chose avec un objet de couleur orange.
18:23 Ça peut être un fruit, l'orange par exemple.
18:31 Visualise cet objet orange. Observe-le attentivement.
18:41 Puis tu vas penser, imaginer un objet de couleur jaune.
18:50 Tu peux imaginer un champ de tournesol par exemple.
18:57 Puis tu vas imaginer un objet de couleur vert.
19:06 Ça peut être un champ de salade ou simplement de l'herbe.
19:13 Tu peux imaginer que tu voles au-dessus d'une forêt de couleur verte.
19:21 Puis imagine un objet de couleur bleue.
19:28 Ça peut être un petit bateau posé sur la mer bleue, sous un ciel bleu.
19:37 Observe bien cet objet bleu.
19:42 Puis un objet de couleur indigo.
19:47 Cette belle couleur entre le bleu et le violet.
19:54 Observe bien cet objet indigo.
19:59 Et enfin observe et imagine un objet de couleur violet.
20:12 Respecte bien l'ordre des couleurs.
20:17 Ce sont les couleurs de l'arc-en-ciel, les couleurs de la lumière.
20:24 Il est connu qu'en allant du rouge vers le violet, tu vas parvenir à un état de détente intérieure.
20:39 Par contre, pour revenir tout à l'heure, il faudra prendre les couleurs dans le sens inverse.
20:50 Mais pas tout de suite, tu as le temps, tu es détendu.
20:56 Imagine à présent devant toi, il y a une magnifique montgolfière, très belle,
21:07 aux couleurs de l'arc-en-ciel elle aussi.
21:11 Tu vois sa toile qui bouge un peu au vent.
21:16 Tu t'approches de la montgolfière et tu vas monter dedans, dans la nacelle, lentement.
21:27 Tu t'installes confortablement dans la nacelle.
21:35 Tu observes les couleurs de l'arc-en-ciel au-dessus de toi.
21:42 La montgolfière va commencer à s'envoler lentement dans le vent.
21:53 Tu regardes droit devant toi.
21:57 Tu vois l'horizon, infini.
22:04 On continue à voler dans ta montgolfière.
22:09 Tu sens le vent sur ton visage, un vent tiède.
22:16 Ferme les yeux, garde les yeux fermés.
22:23 Tu es détendu dans ta montgolfière aux couleurs de l'arc-en-ciel.
22:31 La montgolfière va commencer à bouger lentement et à descendre.
22:37 A chaque oscillation tu vas compter mentalement 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
23:01 La montgolfière se pose lentement.
23:08 Tu sors de la nacelle.
23:15 Devant moi, il y a un escalier de marbre blanc qui descend.
23:29 Ses rampes sont sculptées et je peux sentir sous mes doigts la douceur et la fraîcheur du marbre.
23:42 Alors que je descends les marches en les comptant mentalement.
23:50 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
24:08 En bas de cet escalier, tu te retrouves dans un endroit merveilleux.
24:19 C'est un grand parc avec des arbres immenses.
24:24 Tandis que tu avances dans la vallée, tu admires leur solidité et leur fierté.
24:34 Des fleurs aux couleurs vives sont arrangées en massif.
24:42 Des oiseaux chantent et tu écoutes quelques instants leur chant mélodieux alors qu'ils semblent te répondre.
24:54 De petits écureuils jouent là-bas et tu les suis du regard.
25:04 Tu sens un petit souffle d'air tiède et agréable sur ta peau.
25:12 Tu observes les feuilles qui frissonnent légèrement.
25:18 Tu entends et tu sens les petits cailloux qui grissent sous tes pas.
25:30 Tout est beau ici et tu te sens transporté de joie devant tant de beauté.
25:39 Tu es détendu. C'est magnifique.
25:43 Rajoute à cet endroit tout ce que tu veux du moment que ce soit quelque chose de très beau
25:52 et que ça accentue le plaisir que tu as d'être dans cet endroit merveilleux.
26:00 Maintenant tu vas répéter ces mots.
26:06 C'est en moi que je trouve toute cette merveille. Je me sens bien ici.
26:15 C'est en moi que je retrouve toute cette merveille. Je me sens bien ici.
26:34 Et lorsque tu sens que tu es resté suffisamment longtemps dans cet endroit de détente
26:40 et qu'il est temps pour toi de remonter, tu te dis intérieurement
26:46 "Je me suis fait du bien. J'ai permis à tous mes organes de retrouver un fonctionnement harmonieux pendant quelques instants."
26:58 Il est temps à présent de remonter.
27:09 Quand je me réveillerai, je serai en pleine forme, reposé, relaxé.
27:19 Tu te diriges vers l'escalier de Marbre et tu montes les marches en les comptant mentalement.
27:29 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
27:48 Devant toi, la montgolfière est là. Elle t'attend.
27:56 Tu montes dans la nacelle et la montgolfière commence à s'élever légèrement et à bouger lentement.
28:11 A chaque mouvement de la montgolfière, tu comptes 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
28:33 La montgolfière se pose. Tu sors de la nacelle.
28:47 Tu revois les couleurs de l'arc-en-ciel. Tout d'abord le violet avec le même objet que tu as choisi tout à l'heure.
29:04 Puis l'indigo, le bleu, le vert, le jaune, le orange et le rouge.
29:21 Il te suffit de compter 1, 2, 3 et de bouger légèrement les mains et les pieds.
29:33 Puis tu comptes 4, 5, 6 et tu prends deux profondes respirations sans forcer.
29:47 Puis tu comptes 7, 8, 9 et tu étires tout ton corps, tous tes membres lentement.
30:08 Tu es toujours détendu et tu comptes 10 et tu ouvres les yeux et tu es en pleine forme, reposé, parfaitement détendu.
30:26 [SILENCE]
30:38 Installe-toi confortablement dans un fauteuil, une chaise ou dans ton lit.
30:51 [SILENCE]
31:05 Tu peux très bien faire cet exercice au travail ou dans le métro, chaque fois que tu auras quelques minutes de libre devant toi.
31:20 La seule condition est de ne pas être dérangé.
31:24 Ferme les yeux.
31:28 Prends trois profondes inspirations sans forcer.
31:34 Inspire.
31:38 Expire.
31:42 Inspire.
31:49 Expire.
31:54 Inspire.
32:00 Expire.
32:06 [SILENCE]
32:10 Tu commences à percevoir tous les points d'appui sur ton corps.
32:18 Selon ta position, ce sera ta nuque, puis tes épaules.
32:34 Tu sens le poids de tes épaules contre le fauteuil, contre la chaise.
32:46 Rajuste ta position pour la rendre encore plus confortable.
32:55 Descends encore, sens tous les points d'appui de ton dos sur le tissu ou sur le cuir de la chaise ou du fauteuil, puis ceux de tes bras, de tes mains.
33:14 Descends encore et sens le poids de tes fesses, puis de tes cuisses, de tes talons et de tes pieds.
33:27 Ensuite, répète ces mots dans ta tête.
33:33 Je suis détendu.
33:36 Ça me fait du bien.
33:39 Je suis détendu.
33:43 Répète encore.
33:45 Je suis détendu.
33:48 Ça me fait du bien.
33:50 Je suis détendu.
33:53 Répète encore une fois.
33:58 Je suis détendu.
34:01 Ça me fait du bien.
34:04 Je suis détendu.
34:08 Puis, tu vas sentir une onde de chaleur dans ta tête, une onde de bien-être qui va envahir tout ton corps d'une chaleur bienfaisante.
34:24 Tu sens cette chaleur dans ta tête qui descend lentement dans ta nuque, puis dans tes épaules.
34:37 Tu sens cette onde descendre le long de tes bras jusqu'à tes mains.
34:49 Tu sens aussi cette onde de paix et d'harmonie et de chaleur qui descend le long de ta cage thoracique.
35:05 Tu prends conscience de ta respiration.
35:09 L'onde descend dans ton ventre.
35:14 Tu sens cette onde de chaleur et de paix intérieure.
35:22 Respire lentement, sans forcer.
35:31 Tu sens qu'à l'intérieur de toi, tout se détend.
35:38 Tu es détendu.
35:40 Ça te fait du bien.
35:42 Puis, cette onde de chaleur et de bien-être descend le long de tes cuisses, descend le long de tes jambes jusqu'à tes pieds.
36:00 Et tu répètes ces mots.
36:02 Je suis parfaitement détendu.
36:05 Parfaitement détendu.
36:07 Parfaitement détendu.
36:17 Et quand tu penses que tu es resté assez longtemps dans cet état de détente et qu'il est temps pour toi de remonter, tu te dis intérieurement.
36:33 Je me suis fait du bien.
36:36 J'ai permis à tout mon corps d'être en harmonie.
36:41 Parfaitement détendu.
36:44 Pendant quelques instants, il est temps à présent de remonter.
36:52 Pour revenir, il te suffit de compter 1, 2, 3 et de bouger lentement les mains et les pieds.
37:10 Puis, tu vas compter 4, 5, 6 et tu vas prendre deux profondes respirations.
37:20 [respiration]
37:40 Ensuite, tu vas compter 7, 8, 9 et tu vas étirer tous tes membres.
37:50 Et 10, tu vas ouvrir les yeux lentement et tu seras en pleine forme, dynamique, plein d'énergie.
38:05 Tu es prêt à reprendre tes activités avec le sentiment de t'être fait un bien fou.
38:14 Tu es détendu.
38:31 Installe-toi confortablement dans un fauteuil, une chaise ou dans ton lit.
38:57 Tu peux très bien faire cet exercice au travail ou dans le métro.
39:04 Chaque fois que tu auras quelques minutes de libre devant toi, la seule condition est de ne pas être dérangé.
39:15 Ferme les yeux.
39:19 Prends trois profondes inspirations sans forcer.
39:25 Inspire.
39:30 Expire.
39:35 Inspire.
39:40 Expire.
39:45 Inspire.
39:53 Expire.
39:55 Tu commences à percevoir tous les points d'appui sur ton corps.
40:09 Selon ta position, ce sera ta nuque,
40:21 tu appuies tes épaules,
40:23 tu sens le poids de tes épaules contre le fauteuil ou contre la chaise.
40:33 Ajuste ta position pour la rendre encore plus confortable.
40:47 Descends encore, sens tous les points d'appui de ton dos sur le tissu ou sur le cuir de la chaise ou du fauteuil,
40:58 puis ceux de tes bras, de tes mains.
41:03 Descends encore et sens le poids de tes fesses, puis de tes cuisses, de tes talons.
41:17 Et de tes pieds.
41:19 Ensuite, répète ces mots dans ta tête.
41:25 Je suis détendu.
41:28 Ça me fait du bien.
41:30 Je suis détendu.
41:33 Répète encore.
41:36 Je suis détendu.
41:39 Ça me fait du bien.
41:41 Je suis détendu.
41:45 Répète encore une fois.
41:47 Je suis détendu.
41:50 Ça me fait du bien.
41:53 Je suis détendu.
41:56 Puis, tu vas sentir une onde de chaleur dans ta tête,
42:03 une onde de bien-être qui va envahir tout ton corps d'une chaleur bien faisante.
42:13 Tu sens cette chaleur dans ta tête qui descend lentement dans ta nuque.
42:25 Je suis dans tes épaules.
42:30 Tu sens cette onde descendre long de tes bras jusqu'à tes mains.
42:42 Tu sens aussi cette onde de paix et d'harmonie et de chaleur qui descend le long de ta cage thoracique.
42:56 Tu prends conscience de ta respiration.
43:00 L'onde descend dans ton ventre.
43:06 Tu sens cette onde de chaleur et de paix intérieure.
43:14 Respire lentement, sans forcer.
43:24 Et tu sens qu'à l'intérieur de toi, tout se détend.
43:30 Tu es détendu.
43:32 Ça te fait du bien.
43:36 Puis, cette onde de chaleur et de bien-être descend le long de tes cuisses,
43:45 descend le long de tes jambes jusqu'à tes pieds.
43:52 Et tu répètes ces mots.
43:55 Je suis parfaitement détendu.
43:58 Parfaitement détendu.
44:00 Parfaitement détendu.
44:03 Tu sens alors l'onde de chaleur qui est dans tes pieds.
44:07 Elle remonte le long de tes jambes lentement.
44:14 Tu sens cette onde de chaleur descend le long de tes bras jusqu'à tes mains.
44:22 Tu sens cette onde de chaleur descend le long de tes cuisses.
44:29 Elle remonte le long de tes jambes lentement.
44:33 Tu es parfaitement détendu.
44:36 L'onde de chaleur remonte le long de tes cuisses.
44:43 Elle est à l'intérieur de ton corps, de ton ventre.
44:53 Elle est dans ta cage thoracique.
44:58 Tu sens cette onde de chaleur.
45:01 Elle remonte lentement de tes mains jusqu'à tes bras.
45:11 Puis elle remonte dans tes épaules.
45:18 Tu sens cette onde de chaleur sur ta nuque.
45:26 Elle remonte lentement dans ta tête.
45:35 Et c'est quand cette onde de chaleur sera arrivée à ta tête
45:42 que tu pourras ouvrir les yeux en étant détendu.
45:47 Parfaitement détendu.
45:51 Et tu vas compter 1, 2, 3.
45:57 Tu vas commencer à bouger les mains et les pieds lentement.
46:08 Et tu vas compter 4, 5, 6.
46:14 Et tu prends deux profondes respirations.
46:20 [respiration profonde]
46:27 [respiration profonde]
46:37 Puis tu vas compter 7, 8, 9.
46:46 Et tu vas étirer tous tes membres, tout ton corps, lentement.
46:53 Et 10, tu vas ouvrir les yeux.
46:57 Et tu seras parfaitement détendu, dynamique et plein d'énergie.