Vaincre ses peurs. Méditation en pleine conscience, Autohypnose. Mise en état de relaxation. ASMR. Zen, Relaxation, Détente
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MusiqueTranscription
00:00 Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
00:07 Fermez le point gauche.
00:11 Relaxation 1, 2, 3.
00:16 Relaxation 1, 2, 3.
00:22 Et alors que vous vous répétez mentalement,
00:26 Relaxation 1, 2, 3. Le corps se rappelle et tous les petits muscles du corps se décontractent,
00:35 se relâchent, se relaxent.
00:39 Les muscles des pieds, des jambes, du ventre, du dos, le corps s'alourdit agréablement,
00:49 tranquillement vers un état profond de détente.
00:55 Relaxation 1, 2, 3.
01:00 De plus en plus détendu, relaxé, relâché.
01:06 Un peu plus profondément, peut-être vous pouvez aller dans un lieu agréable que vous avez déjà visité,
01:16 ou un nouveau lieu dans lequel vous vous sentez bien.
01:21 Détendu, relaxé, relâché, en sécurité. Relaxation 1, 2, 3.
01:29 Relaxation 1, 2, 3.
01:34 Ce corps détendu, cette respiration calme, lente, régulière.
01:41 Ce lieu agréable dont vous sentez, voyez, ressentez le bien-être.
01:51 Relaxation 1, 2, 3.
01:56 C'est très bien.
02:01 Et alors que vous êtes dans cet état profond de relaxation, de détente, de bien-être, de relâchement,
02:17 vous allez tranquillement pouvoir imaginer une situation qui vous fait peur, qui vous stresse.
02:26 Vous êtes à l'extérieur de cette situation, vous la regardez comme si vous étiez au cinéma, par exemple.
02:32 Vous pouvez même imaginer que vous la voyez sur un écran de cinéma.
02:37 Laissez venir une situation qui vous stresse, qui vous fait peur, qui vous angoisse.
02:45 Une situation difficile. Vous êtes en sécurité, vous la regardez de l'extérieur.
02:50 Vous pouvez même vous voir, vous, dans cette situation.
02:54 Comme si vous regardiez un film, encore une fois, et regardez cette scène, cette situation.
03:02 Les couleurs, les sons, le décor, les gens qu'il y a dans cette scène.
03:13 C'est très bien.
03:21 Je vais vous demander maintenant de changer des choses dans cette scène.
03:30 Peut-être on va baisser la lumière, ou mettre des choses rigolotes.
03:39 Des bruits rouges sur quelqu'un qui vous fait peur, comme un nez de clown.
03:44 Des sons rigolos, comme dans les cartoons.
03:50 Cette scène devient ridicule, buesque.
03:56 Et vous la regardez sur cet écran, et ça commence à vous faire sourire.
04:03 Ce que vous souhaitez changer, vous pouvez le changer.
04:09 Cette scène devient ridicule, drôle, humoristique, avec des couleurs bizarres peut-être.
04:24 C'est très bien. Prenez un temps pour regarder cette scène, la changer complètement, entièrement.
04:32 Jusqu'à sentir qu'elle vous fait rire.
04:36 Tellement elle est ridicule, tellement les gens dedans sont drôles.
04:42 Ils sont peut-être plus petits, grimés.
04:51 Je ne sais pas. Tout ce que vous souhaitez pour modifier cette scène, comment pourrait-on modifier une scène de cinéma ?
05:03 C'est très bien.
05:11 Et alors que cette scène se modifie, que vous êtes à l'aise avec cette scène, qu'elle vous tire un sourire, une sensation rigolote, d'amusement.
05:25 Vous allez visualiser que cet écran rapetisse, rapetisse, rapetisse.
05:34 Cette scène rapetisse, diminue, de plus en plus diminue, diminue, diminue, jusqu'à disparaître.
05:49 Et lorsque cette scène sur cet écran, ou je ne sais pas comment vous l'avez imaginée, peu importe, a complètement disparu.
06:01 Je vais vous demander de prendre un temps pour ressentir cette satisfaction, cet amusement, cette légèreté.
06:13 Prenez le temps qu'il vous faut pour faire tout cela.
06:18 Peut-être la scène a-t-elle déjà disparu, peut-être pas encore, peu importe.
06:25 Laissez faire les choses à votre propre rythme, puis concentrez-vous sur les bonnes sensations que vous êtes en train d'éprouver d'avoir vu cette scène qui est devenue amusante et qui a disparu.
06:42 Lorsque vous aurez bien ressenti cette satisfaction, cette légèreté, tranquillement,
06:52 alors à ce moment-là, peut-être dans deux minutes, peut-être dans cinq, peut-être un peu plus, je ne sais pas, peu importe,
07:01 vous pourrez tranquillement prendre le chemin du retour avec une sensation d'apaisement, de bien-être, de légèreté.
07:12 Et à ce moment-là, vous pourrez tranquillement ouvrir les yeux, revenir ici et maintenant.
07:19 Merci.
07:21 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
07:24 "La vie est une aventure" - Albert Einstein