Onde de chaleur 2. Méditation en pleine conscience, Autohypnose. Mise en état de relaxation. ASMR. Zen, Relaxation, Détente
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00:00 Installe-toi confortablement dans un fauteuil, une chaise ou dans ton lit.
00:23 Tu peux très bien faire cet exercice au travail ou dans le métro chaque fois que tu auras
00:37 quelques minutes de libre devant toi.
00:41 La seule condition est de ne pas être dérangé.
00:45 Ferme les yeux, prends trois profondes inspirations sans forcer.
00:55 Inspire, expire.
01:03 Inspire, expire.
01:14 Inspire, expire.
01:24 Tu commences à percevoir tous les points d'appui sur ton corps.
01:44 Ce sera ta nuque, puis tes épaules.
01:54 Tu sens le poids de tes épaules contre le fauteuil, contre la chaise.
02:08 Rajuste ta position pour la rendre encore plus confortable.
02:14 Descends encore.
02:18 Sens tous les points d'appui de ton dos sur le tissu ou sur le cuir de la chaise ou du
02:27 fauteuil, puis ceux de tes bras, de tes mains.
02:35 Descends encore et sens le poids de tes fesses, puis de tes cuisses, de tes talons et de tes
02:47 pieds.
02:48 Ensuite, répète ces mots dans ta tête.
02:54 Je suis détendu.
02:57 Ça me fait du bien.
02:59 Je suis détendu.
03:02 Répète encore.
03:05 Je suis détendu.
03:09 Ça me fait du bien.
03:12 Je suis détendu.
03:15 Répète encore une fois.
03:19 Je suis détendu.
03:22 Ça me fait du bien.
03:25 Je suis détendu.
03:28 Puis, tu vas sentir une onde de chaleur dans ta tête, une onde de bien-être qui va envahir
03:41 tout ton corps d'une chaleur bienfaisante.
03:44 Tu sens cette chaleur dans ta tête qui descend lentement dans ta nuque.
03:56 Je suis dans tes épaules.
04:01 Tu sens cette onde descendre le long de tes bras jusqu'à tes mains.
04:12 Tu sens aussi cette onde de paix et d'harmonie et de chaleur qui descend le long de ta cage
04:25 thoracique.
04:26 Tu prends conscience de ta respiration.
04:30 L'onde descend dans ton ventre.
04:35 Tu sens cette onde de chaleur et de paix intérieure.
04:44 Respire lentement, sans forcer.
04:49 Tu sens qu'à l'intérieur de toi, tout se détend.
05:00 Tu es détendu.
05:02 Ça te fait du bien.
05:05 Puis, cette onde de chaleur et de bien-être descend le long de tes cuisses, descend le
05:16 long de tes jambes jusqu'à tes pieds.
05:21 Et tu répètes ces mots.
05:25 Je suis parfaitement détendu.
05:28 Parfaitement détendu.
05:30 Parfaitement détendu.
05:32 Tu te répètes ces mots.
05:41 Je suis détendu.
05:43 Parfaitement détendu.
05:46 Parfaitement détendu.
05:49 Tu sens alors l'onde de chaleur qui est dans tes pieds.
05:56 Elle remonte le long de tes jambes, lentement.
06:03 Tu es parfaitement détendu.
06:06 L'onde de chaleur remonte le long de tes cuisses.
06:14 Elle est à l'intérieur de ton corps, de ton ventre.
06:23 Elle est dans ta cage thoracique.
06:26 Tu as sens cette onde de chaleur.
06:32 Elle remonte lentement de tes mains jusqu'à tes bras.
06:42 Puis elle remonte dans tes épaules.
06:50 Tu sens cette onde de chaleur sur ta nuque.
06:55 Elle remonte lentement dans ta tête.
07:05 Et c'est quand cette onde de chaleur sera arrivée à ta tête
07:12 que tu pourras ouvrir les yeux en étant détendu.
07:17 Parfaitement détendu.
07:21 Et tu vas compter 1, 2, 3.
07:27 Tu vas commencer à bouger les mains et les pieds lentement.
07:39 Et tu vas compter 4, 5, 6.
07:44 Et tu prends deux profonds de respiration.
08:08 Puis tu vas compter 7, 8, 9.
08:15 Et tu vas étirer tous tes membres de ton corps lentement.
08:23 Et 10, tu vas ouvrir les yeux.
08:27 Et tu seras parfaitement détendu, dynamique et plein d'énergie.