Onde de chaleur 1. Méditation en pleine conscience, Autohypnose. Mise en état de relaxation. ASMR. Zen, Relaxation, Détente
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00:00 Installe-toi confortablement dans un fauteuil, une chaise ou dans ton lit.
00:27 Tu peux très bien faire cet exercice au travail ou dans le métro, chaque fois que tu auras
00:37 quelques minutes de libre devant toi.
00:41 La seule condition est de ne pas être dérangé.
00:45 Ferme les yeux.
00:49 Prends trois profondes inspirations sans forcer.
00:59 Inspire.
01:02 Expire.
01:05 Inspire.
01:08 Expire.
01:11 Tu commences à percevoir tous les points d'appui sur ton corps.
01:38 Selon ta position, ce sera ta nuque, puis tes épaules.
01:52 Tu sens le poids de tes épaules contre le fauteuil ou contre la chaise.
02:10 Ajuste ta position pour la rendre encore plus confortable.
02:17 Descends encore.
02:19 Sens tous les points d'appui de ton dos sur le tissu ou sur le cuir de la chaise ou du
02:28 fauteuil, puis ceux de tes bras, de tes mains.
02:35 Descends encore.
02:37 Et sens le poids de tes fesses, puis de tes cuisses, de tes talons et de tes pieds.
02:50 Ensuite, répète ces mots dans ta tête.
02:55 Je suis détendu.
02:57 Ça me fait du bien.
03:00 Je suis détendu.
03:03 Répète encore.
03:06 Je suis détendu.
03:09 Ça me fait du bien.
03:12 Je suis détendu.
03:15 Répète encore une fois.
03:19 Je suis détendu.
03:22 Ça me fait du bien.
03:25 Je suis détendu.
03:28 Puis, tu vas sentir une onde de chaleur dans ta tête, une onde de bien-être qui va envahir
03:41 tout ton corps d'une chaleur bienfaisante.
03:47 Tu sens cette chaleur dans ta tête qui descend lentement dans ta nuque.
03:57 Je suis dans tes épaules.
04:03 Tu sens cette onde descendre le long de tes bras jusqu'à tes mains.
04:13 Tu sens ici cette onde de paix et d'harmonie et de chaleur qui descend le long de ta cage
04:25 thoracique.
04:27 Tu prends conscience de ta respiration.
04:32 L'onde descend dans ton ventre.
04:36 Tu sens cette onde de chaleur et de paix intérieure.
04:45 Respire lentement, sans forcer.
04:54 Tu sens qu'à l'intérieur de toi, tout se détend.
05:00 Tu es détendu.
05:02 Ça te fait du bien.
05:05 Puis, cette onde de chaleur et de bien-être descend le long de tes cuisses, descend le
05:16 long de tes jambes jusqu'à tes pieds.
05:21 Et tu répètes ces mots "Je suis parfaitement détendu".
05:27 Parfaitement détendu.
05:29 Parfaitement détendu.
05:32 Et quand tu penses que tu es resté assez longtemps dans cet état de détente et qu'il
05:49 est temps pour toi de remonter, tu te dis intérieurement "Je me suis fait du bien.
05:58 J'ai permis à tout mon corps d'être en harmonie, parfaitement détendu pendant quelques
06:07 instants".
06:08 Il est temps à présent de remonter.
06:14 Pour revenir, il te suffit de compter 1, 2, 3 et de bouger lentement les mains et les
06:27 pieds.
06:28 Puis tu vas compter 4, 5, 6 et tu vas prendre deux profondes aspirations.
06:42 Ensuite tu vas compter 7, 8, 9 et tu vas étirer tous tes membres.
07:11 Et 10, tu vas ouvrir les yeux lentement et tu seras en pleine forme, dynamique, plein
07:24 d'énergie.
07:25 Tu es prêt à reprendre tes activités avec le sentiment de t'être fait un bien fou.
07:36 Tu es détendu.
07:38 Tu es prêt à reprendre tes activités avec le sentiment de t'être fait un bien fou.
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