Mẹo nhỏ giúp ngừng nghiến răng khi ngủ

Nghiến răng khi ngủ có thể dẫn đến những vấn đề về sức khỏe nếu không được kiểm soát. Hôm nay dinhduong.com.vn sẽ hướng dẫn bạn các bước để ngăn chặn nó.

Bạn cần chuẩn bị:

- Nha sĩ hoặc bác sĩ gia đình
- Giảm căng thăng
- Hạn chế rượu và café
- Bảo vệ miệng
- Nằm nghiêng hoặc nằm sấp

Tùy chọn:

- Chương trình ngừng hút thuốc

Bước 1: Dấu hiệu

Các dấu hiệu của việc nghiến răng khi ngủ là: răng bị mòn, lỏng và nhạy cảm; thức dậy với cảm giác đau đầu hoặc đau cằm; có vết lõm trên lưỡi và mô bên trong má. Nếu bạn nhận thấy những điều này, hãy đến gặp bác sĩ. Vết cắn không bình thường và răng khấp khểnh đôi khi cũng là vấn đề.

Lưu ý: Người ngủ cùng thường là người đầu tiên nhận thấy bạn bị nghiến răng.

Bước 2: Xem xét các vấn đề về giấc ngủ khác

Xem xét các vấn đề khác của giấc ngủ như: ngáy ngủ bị gián đoạn bởi sự dừng lại do việc thở hổn hển hoặc bị nghẹt. Đây những dấu hiệu của tình trạng ngưng thở khi ngủ và nhiều người cũng bị nghiến răng. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn có những triệu chứng này.

Bước 3: Giảm căng thẳng

Nếu bạn cũng như bao người khác tin vào việc nghiến răng ban đêm là do căng thẳng, hãy thực hiện một vài bước để giảm nó như: tập thể dục, thiền định hoặc học một vài bài tập thở sâu.

Bước 4: Xem xét đồ uống

Xem xét đồ uống có cồn và café bạn nạp vào. Nếu quá nhiều cũng liên quan đến việc nghiến răng.

Lưu ý: Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ, hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh nghiến răng khi ngủ.

Bước 5: Đeo hàm bảo vệ răng

Thử đeo hàm bảo vệ răng vào buổi tối. Nó sẽ không ngăn chặn được nghiến răng nhưng nó sẽ bảo vệ răng của bạn. Tìm kiếm chúng ở các hiệu thuốc hoặc cửa hàng bán đồ thể thao. Để thoải mái hơn, hãy hỏi nha sĩ để tùy chỉnh cho bạn.

Bước 6: Ngủ nghiêng

Ngủ nằm sấp hoặc nằm nghiêng. Nằm ngửa có thể khiến bạn bị nghiến răng.

Chi tiết tại: http://dinhduong.com.vn/video-tu-van/Meo-nho-giup-ngung-nghien-rang-khi-ngu