Người trưởng thành tiêu thụ khoảng 10 cốc nước mỗi ngày thông qua các hoạt động bình thường, thời tiết nóng, vận động mạnh hoặc ốm có thể sẽ cần nhiều hơn. Chú ý đến cơn khát, khô miệng, chóng mặt và mệt mỏi mà tình trạng mất nước mang lại trước khi một vấn đề nhỏ trở nên nguy hiểm.
Bạn cần chuẩn bị:
- Nước
- Đồ uống thể thao
Lựa chọn:
- Điều hòa hoặc bóng râm
- Nước đá vụn hoặc đồ uống thể thao đông lạnh
Cảnh báo: Gọi cấp cứu nếu nạn nhân có biểu hiện mất nước nghiêm trọng bao gồm những triệu chứng như: khát nước, miệng rất khô và các màng khác, sự thay đổi trong tính cách, thiếu mồ hôi và không thường xuyên hoặc ngừng đi tiểu.
Bước 1: Uống nước mát
Uống nước mát. Không có vấn đề gì nếu bạn bị mất nước, đây là cách quan trọng nhất để bổ xung lại lượng nước đã mất trong cơ thể bạn.
Bước 2: Do thời tiết nóng
Nếu việc mất nước là do thời tiết nóng, hãy di chuyển đến nơi có điều hòa hoặc tìm chỗ có bóng mát để giảm lượng mồ hôi mà bạn đang toát ra.
Bước 3: Do bị ốm
Bạn bị mất nước do bị ốm, hãy thử uống những ngụm nước nhỏ hoặc đồ uống thể thao để bù đắp lại những gì bạn đang mất. Tránh bất kỳ thứ chất lỏng nào có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn như nước hoa quả hoặc sữa.
Chú ý: Nếu bạn bị nôn, hãy hút thêm chút nước mát hoặc đồ uống thể thao.
Bước 4: Do tập thể thao
Nếu bạn bị mất nước do vận động mạnh, hãy dùng đồ uống thể thao khi tập luyện. Những đồ uống này có chứa chất điện phân, khoáng chất thiết yếu chúng giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể.
Chú ý: Việc uống quá nhiều nước để thay thế lượng chất lỏng mất đi mà không thay thế chất điện phân bị mất. Điều này có thể dẫn đến việc hạ natri trong máu và có thể de dọa đến tính mạng.
Bước 5: Tránh mất nước
Tránh các chất lỏng tạm thời có thể làm trầm trọng thêm việc mất nước như: rượu, cafe và trà.
Bước 6: Tiếp tục tiếp nước
Tiếp tục tiếp nước hàng giờ hoặc thậm chí hàng ngày sau khi ốm hoặc vận động mạnh. Cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 700 – 900 ml nước mỗi giờ, vì vậy việc mất nước có thể sẽ nhiều hơn lượng nước bù đắp.
Bước 7: Uống nhiều nước hàng ngày
Ngăn chặn việc mất nước trong tương lai bằng cách uống nhiều nước hàng ngày và thêm 1 hoặc 2 cốc trước khi tập thể dục hoặc ra ngoài trong những ngày nóng.
Chi tiết: tại: http://dinhduong.com.vn/video-tu-van/Mot-vai-meo-nho-khi-bi-mat-nuoc
Bạn cần chuẩn bị:
- Nước
- Đồ uống thể thao
Lựa chọn:
- Điều hòa hoặc bóng râm
- Nước đá vụn hoặc đồ uống thể thao đông lạnh
Cảnh báo: Gọi cấp cứu nếu nạn nhân có biểu hiện mất nước nghiêm trọng bao gồm những triệu chứng như: khát nước, miệng rất khô và các màng khác, sự thay đổi trong tính cách, thiếu mồ hôi và không thường xuyên hoặc ngừng đi tiểu.
Bước 1: Uống nước mát
Uống nước mát. Không có vấn đề gì nếu bạn bị mất nước, đây là cách quan trọng nhất để bổ xung lại lượng nước đã mất trong cơ thể bạn.
Bước 2: Do thời tiết nóng
Nếu việc mất nước là do thời tiết nóng, hãy di chuyển đến nơi có điều hòa hoặc tìm chỗ có bóng mát để giảm lượng mồ hôi mà bạn đang toát ra.
Bước 3: Do bị ốm
Bạn bị mất nước do bị ốm, hãy thử uống những ngụm nước nhỏ hoặc đồ uống thể thao để bù đắp lại những gì bạn đang mất. Tránh bất kỳ thứ chất lỏng nào có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn như nước hoa quả hoặc sữa.
Chú ý: Nếu bạn bị nôn, hãy hút thêm chút nước mát hoặc đồ uống thể thao.
Bước 4: Do tập thể thao
Nếu bạn bị mất nước do vận động mạnh, hãy dùng đồ uống thể thao khi tập luyện. Những đồ uống này có chứa chất điện phân, khoáng chất thiết yếu chúng giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể.
Chú ý: Việc uống quá nhiều nước để thay thế lượng chất lỏng mất đi mà không thay thế chất điện phân bị mất. Điều này có thể dẫn đến việc hạ natri trong máu và có thể de dọa đến tính mạng.
Bước 5: Tránh mất nước
Tránh các chất lỏng tạm thời có thể làm trầm trọng thêm việc mất nước như: rượu, cafe và trà.
Bước 6: Tiếp tục tiếp nước
Tiếp tục tiếp nước hàng giờ hoặc thậm chí hàng ngày sau khi ốm hoặc vận động mạnh. Cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 700 – 900 ml nước mỗi giờ, vì vậy việc mất nước có thể sẽ nhiều hơn lượng nước bù đắp.
Bước 7: Uống nhiều nước hàng ngày
Ngăn chặn việc mất nước trong tương lai bằng cách uống nhiều nước hàng ngày và thêm 1 hoặc 2 cốc trước khi tập thể dục hoặc ra ngoài trong những ngày nóng.
Chi tiết: tại: http://dinhduong.com.vn/video-tu-van/Mot-vai-meo-nho-khi-bi-mat-nuoc
Category
✨
Mọi người