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Le Dr Gérald Kierzek s'intéresse aux effets du changement d'heure sur la santé et vous donne quelques précieux conseils !
Le Dr Gérald Kierzek s'intéresse aux effets du changement d'heure sur la santé et vous donne quelques précieux conseils !
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00:00C'est dommage, je ne suis pas de garde, parce que tous les travailleurs de nuit adorent ce passage à l'heure d'été.
00:05Non, la garde c'était la nuit dernière, vous sortez de garde là.
00:07Mais vous êtes frais quand vous sortez de garde.
00:09Pourquoi les travailleurs de nuit adorent ? Parce que finalement vous, vous perdez une heure de sommeil,
00:14mais quand on travaille la nuit, et pensez pour tous les travailleurs de nuit,
00:17ils sont contents parce qu'ils rentrent chez eux une heure plus tôt finalement.
00:20C'est plutôt un changement d'heure, enfin salvateur non, mais plutôt apprécié.
00:25Changement d'heure qu'on pensait disparu.
00:27Le Parlement européen avait dit on supprime etc. après l'harmonisation européenne.
00:30On n'y comprend plus rien.
00:31C'est depuis 1975, choc pétrolier, c'est là où il y a eu le changement d'heure,
00:35et puis il y a eu le Covid, et le Covid a dit stop, on arrête toutes les pendules,
00:38et justement on continue le changement d'heure.
00:41Donc changement, c'est cette nuit justement.
00:44Et on peut se dire qu'une heure de plus ou de moins, ça ne va pas assez crème,
00:48mais ça peut quand même avoir des conséquences sur notre sommeil et notre santé.
00:51Ce n'est pas tout à fait faux, c'est-à-dire qu'on ne va pas mourir parce qu'il y a un changement d'heure,
00:55mais il y a des gens qui sont plus fragiles que d'autres,
00:57et en particulier les enfants, les personnes âgées,
01:00des gens qui ont déjà des problèmes, justement les travailleurs de nuit
01:03qui ont déjà des problèmes de calage d'horloge biologique,
01:05parce qu'on a une horloge biologique, on est réglé vraiment quasiment sur une régularité,
01:11et les perturbations, il y en a des perturbations, notamment des troubles du sommeil,
01:15ça va s'aggraver si vous avez déjà des troubles du sommeil, ça risque de perturber.
01:19Une baisse de la vigilance, je sens qu'il y a des gens concernés là.
01:22Une baisse de la vigilance, parce que si vous dormez mal ou plus mal que d'habitude,
01:26vous allez être fatigué avec une somnolence diurne.
01:28On sous-estime en fait les problèmes de somnolence la journée,
01:32mais c'est une cause d'accident, d'accident du travail, d'accident de voiture,
01:35une altération de l'humeur aussi, je ne sais pas s'il est toujours en bonne humeur, ça va.
01:39Une altération de l'humeur, et puis il y a même des vrais problèmes physiologiques,
01:42des problèmes de digestion difficile, de déshydratation,
01:45donc comme ça, ces petits choses-là...
01:48Qu'est-ce que j'ai contre pathologie nouvelle ?
01:50Une digestion difficile ?
01:53Digestion difficile, et déshydratation non, ça va.
01:56Mais jamais, je bois beaucoup de thé.
01:58Ce sont des problèmes qui peuvent paraître mineurs,
02:00mais quand vous avez déjà des problèmes à récupérer, à avoir une bonne nuit de sommeil,
02:03ça peut perturber le cycle biologique et l'horloge biologique.
02:06Docteur, on a besoin de vous, comment fait-on pour s'adapter ?
02:09C'est trop tard.
02:11Non mais parce que théoriquement, on devrait anticiper,
02:14notamment pour les plus fragiles, notamment pour les enfants et les personnes âgées,
02:17on doit anticiper en bougeant d'un quart d'heure, comme ça, la semaine précédente.
02:20J'y sais trop tard, parce que c'est cette nuit, donc on aurait dû le faire il y a quelques jours.
02:25Non mais sur l'heure du coucher, l'idée, c'est de préparer,
02:30et chaque jour, d'avancer de 15 minutes l'heure du coucher.
02:33Sylvie avait compris que depuis une semaine, on reculait d'un quart d'heure à un quart d'heure.
02:37Et elle dit qu'on ne serait plus à l'heure.
02:38Ben là, forcément, ça marchera beaucoup moins bien.
02:40C'est l'heure à laquelle vous couchez, Sylvie.
02:43On l'adore, Sylvie, mais qu'est-ce qu'on l'adore.
02:46Ceci, vous seriez en avance, donc ça ne serait pas mal.
02:49Non seulement vous seriez à l'heure, mais vous seriez en avance.
02:52Par contre, ce que vous pouvez faire, et là, ce n'est pas trop tard,
02:55vous pouvez, Sylvie, éviter les écrans le soir avant de dormir.
02:58Donc on ne regarde pas les trucs de design, les magazines de déco sur écran,
03:01on les regarde sur papier éventuellement, mais pas sur écran,
03:04parce que l'écran, c'est la lumière bleue.
03:05Ça va encore plus perturber la routine et l'horloge biologique,
03:09parce qu'en fait, la lumière bleue et les écrans, ça donne le signal inverse.
03:12Ça dit au cerveau, ne t'endors pas, mais au contraire, reste réveillé.
03:16Et puis l'idée, c'est quand même de garder une routine stable
03:18avec les heures de repas, le coucher.
03:20Et puis, il faut s'exposer à la lumière naturelle.
03:22C'est ça, la clé.
03:23C'est de s'exposer, notamment le matin, profiter le maximum du jour.
03:26Et en fait, le corps et la nature, ils sont en synchronisation, j'allais dire.
03:30Et la lumière du soleil va synchroniser nos pendules.
03:33Donc là, pas de souci particulier.
03:35Profitez de cette lumière.
03:37Profitez aussi pour régler, ça n'a rien à voir avec la médecine,
03:39mais ça a à voir avec la sécurité.
03:41Vos détecteurs incendies, il y a des piles dedans.
03:43Profitez-en, justement, à chaque changement d'heure,
03:45pour vérifier les piles des détecteurs incendies.
03:47Ah oui, parce que c'est un moyen de s'en souvenir.
03:49Ben oui, c'est un petit moyen mnémotechnique.
03:51Moi, je le fais, les pompiers le recommandent.
03:53Vous savez, le petit moyen mnémotechnique, on le rappelle tout le temps,
03:56pour savoir dans quel sens on va avec les aiguilles.
03:58Non, je ne sais pas.
03:59En avril, on avance.
04:01Très bien, ben ça, comme ça, c'est fait.
04:03Mais du coup, il est quelle heure chez vous ?
04:05Dans sa tête ?
04:07Il est 8h15.
04:09Non, c'est le contraire, il serait déjà 9h15.