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Le Dr Kierzek s'intéresse aujourd'hui aux bonnes habitudes du dimanche pour notre santé.
Le Dr Kierzek s'intéresse aujourd'hui aux bonnes habitudes du dimanche pour notre santé.
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00:00Ce matin, on va chouchouter justement notre santé docteur, et on a une question à vous poser.
00:05On a trouvé intéressante avec Estelle, est-ce qu'il y a une routine à adopter pour le dimanche, au point de vue de la santé docteur ?
00:11Une petite ordo comme ça du dimanche, une petite ordonnance santé, tout ça, voilà.
00:15Déjà, le préambule, parce qu'on va pas embêter nos amis téléspectateurs et téléspectatrices,
00:19chacun fait bien comme il veut le dimanche, mais quand même, c'est vrai qu'il y a un peu des choses à respecter,
00:24notamment un équilibre entre le repos, parce qu'il faut quand même qu'on se repose un peu,
00:28des activités agréables, il faut qu'on se fasse plaisir, et autant se faire plaisir le week-end, surtout si la semaine était un peu compliquée,
00:34il faut quand même préparer la semaine, ça aussi, il faut y penser, vous allez voir pourquoi,
00:37et puis tout ça dans un contexte avec des habitudes un peu plus saines que la semaine,
00:41on a un peu plus de temps, et notamment côté alimentation.
00:44Vous êtes plutôt grasse-mat ou pas ?
00:45Ah voilà, c'était ma question, on a le droit à une grasse-mat.
00:46Quand il n'y a pas télématin, évidemment.
00:48Alors moi, plus du tout, c'est-à-dire qu'en fait, personnellement, les jours où je n'ai pas télématin, je me réveille très tôt, donc je me lève.
00:53Eh bien, c'est pas mal, parce que c'est le corps qui demande ça en fait, il faut respecter son rythme un peu, son horloge biologique, son rythme circadien,
00:59et puis ça évite aussi, si vous faites une grasse-mat, vous déséquilibrez complètement votre horloge, vous la déréglez, et le lundi matin, ça va être compliqué,
01:06c'est ce qu'on appelle le jet lag, le jet lag social en fait.
01:09Donc l'idée, c'est de profiter un peu plus le week-end, mais pas trop, pas trop dérégler son horloge biologique,
01:14genre une heure ou deux de plus, mais ne faites pas une grasse-mat avec quatre heures de plus par exemple,
01:19parce que vous allez avoir le cerveau complètement embrumé, et puis ça va vraiment perturber votre organisme.
01:23Donc, debout, deux heures après votre heure habituelle, ça c'est pas mal, et puis vous allez dehors, vous allez sortir.
01:32Ah mais yoga dehors, prendre l'air, faire de l'activité physique, faire du yoga, mais en tout cas, bouger, et ça c'est fondamental de le faire.
01:40Se lever, profiter de la lumière du jour, profiter du grand air, ça c'est plutôt pas mal,
01:46ça va justement vous aider à avoir les idées plus claires et démarrer une super journée de dimanche.
01:50Docteur, on est d'accord, l'exercice aéré, à jeun ou pas à jeun ?
01:53Comme vous voulez là aussi, moi je sais que se lever le matin, ne pas prendre de petit déjeuner, profiter de l'extérieur,
01:59faire de l'activité physique, il n'y a pas de risque d'hypoglycémie.
02:02Souvent les gens disent, je vais faire du sport, je risque l'hypoglycémie.
02:05Non, il n'y a pas de risque d'hypoglycémie, votre corps il est bien fait, la glycémie elle va être maintenue,
02:10donc vous pouvez très bien faire de l'activité physique, du sport, du yoga, sans avoir de petit déjeuner.
02:14Au contraire, c'est même bien, vous allez pouvoir vous alléger, c'est plutôt pas mal,
02:17et vous aurez le temps après de prendre un petit déjeuner tardif ou…
02:22Un brunch ?
02:23Un brunch, c'est une bonne idée ou c'est pas une bonne idée ?
02:26Il ne faut pas sauter le petit déjeuner, parce que pendant des années, on nous a dit qu'il ne faut pas sauter le petit déjeuner.
02:30D'abord, ça c'est faux, c'est un dogme qui ne répond à rien sur le plan médical,
02:34et puis le brunch c'est bien parce que vous allez entre amis, partager, manger plutôt un petit déjeuner salé
02:39ou un brunch salé plutôt que sucré, donc ça va éviter les pics de glycémie.
02:43Et qui dit pics de glycémie dit pics d'insuline, et après hop, la glycémie, le taux de sucre redescend,
02:48et c'est là où vous avez le coup de pompe.
02:49Donc le brunch c'est très bien d'avoir un peu une nourriture salée, des protéines,
02:54donc ça c'est plutôt pas mal, et encore une fois, notre corps il sait s'adapter à tout ça,
02:58donc pourquoi pas, ça casse la routine en plus de la semaine le brunch.
03:01Alors, vous avez dit qu'il fallait aussi préparer la semaine, c'est-à-dire docteur, c'est quoi ?
03:05Alors, il faut se faire plaisir le week-end, mais il faut aussi penser à la semaine,
03:09parce que sinon vous allez être dans un stress le lundi matin,
03:12donc l'idée c'est de préparer un peu son planning,
03:14tout ça dans un équilibre d'activités agréables,
03:16vous décompressez, vous coupez le portable le week-end,
03:19mais prenez-vous un petit créneau pour préparer et anticiper sur la semaine,
03:22et pourquoi pas alléger votre semaine, ça permet de privilégier et de faire le planning par exemple,
03:27et puis faire quelques tâches, vous n'aurez pas le temps de faire la semaine prochaine,
03:30mais vous allez les démarrer, vous avancez en termes de travail,
03:33ça va vous enlever une charge mentale et un stress pour la semaine,
03:36donc ça c'est plutôt pas mal, mais le mot clé c'est quand même le plaisir,
03:40et c'est vrai que la méditation, le plaisir, cuisiner en famille,
03:42tout ça c'est plutôt pas mal, donc si on résume, vous voulez l'ordonnance ?
03:45Sommeil, plus deux heures, activités physiques et lumière du jour,
03:48ça c'est important, surtout en hiver, alimentation saine, fête maison,
03:52on fait un petit coucou à Karine Tessandier qui nous prépare toujours des super recettes,
03:55on peut tous les faire en famille, et on prépare le planning de la semaine.
03:59Merci docteur, le jardinage c'est conseillé, c'est bien.
04:01C'est super.