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Le Dr Gérald Kierzek s'intéresse aujourd'hui aux bienfaits de la marche et vous donne quelques précieux conseils.
Le Dr Gérald Kierzek s'intéresse aujourd'hui aux bienfaits de la marche et vous donne quelques précieux conseils.
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00:00Entendu sur ce sujet, on va vous entendre maintenant sur un autre sujet qui est la marche à pied.
00:03Parce que tout le monde sait que la marche à pied c'est bon pour la santé.
00:05C'est ce qui est souhaitable dans les EHPAD d'ailleurs, qu'on emmène les gens marcher, etc.
00:09C'est le sport préféré des Français aussi, la marche à pied, la rando, ça vient toujours en numéro 1, mais ça c'est en extérieur.
00:15On peut aussi marcher en intérieur, sur un tapis. Est-ce que les deux reviennent au même pour la santé ou pas ?
00:21C'est assez intéressant parce que souvent on dit qu'il faut marcher, mais marcher où ?
00:24Quand il ne fait pas beau, comment on fait ? On ne peut pas marcher.
00:26Et donc il y a ces tapis qui se sont développés, on peut en acheter même pas très cher, on peut mettre ça chez soi.
00:31Et en fait c'est une étude qui vient de paraître dans Ecopsychologie, qui compare justement un groupe d'étudiants
00:36qui a marché, et les chercheurs les ont fait marcher, en extérieur sur un terrain plein, pas beaucoup, 600 m, 1 km,
00:43et en intérieur sur un tapis, avec un écran qui défile, avec des arbres, comme si on marchait à l'extérieur.
00:50Et c'est pas pareil.
00:51Et ils ont comparé. Alors vous marchez, vous êtes plutôt quoi ? Votre avis ?
00:54On essaye, moi je préfère en extérieur.
00:57C'est extérieur avec un club de golf en marge.
00:59Alors la question c'est, est-ce que c'est mieux sur le plan physiologique en extérieur qu'en intérieur ?
01:03A priori oui, pour respirer.
01:05Et intuitivement, exactement, on se dit c'est plutôt mieux à l'extérieur, et ils confirment ça.
01:09Alors c'est ce qui était intuitif, mais ça n'avait jamais été mesuré.
01:13Là ils le mesurent, et ils le mesurent sur plusieurs paramètres.
01:15Des paramètres physiologiques, et la fréquence cardiaque n'est pas la même.
01:18C'est-à-dire que vous faites le même effort en intérieur ou en extérieur,
01:21mais en fait vous fournissez plus d'efforts en extérieur.
01:23Votre fréquence cardiaque est plus élevée.
01:25Ça veut dire que physiologiquement, c'est mieux puisque vous faites plus d'efforts physiques.
01:29Ça c'est le côté physique.
01:30Et puis il y a le côté psychologique.
01:32Il y a les émotions positives, le bruissement des feuilles, la chaleur du soleil, l'air frais.
01:37Tout ça c'est positif aussi.
01:39Et donc quand on pose la question aux gens sur les indicateurs précis,
01:42s'ils ont rechargé les batteries ou pas, ils rechargent mieux les batteries quand ils le font en extérieur.
01:47En extérieur, on n'a pas tous la chance d'avoir une forêt au bout de chez soi.
01:51Donc on fait comment ? On peut marcher en intérieur ?
01:53Quoi qu'il arrive, c'est mieux que de ne rien.
01:55Plutôt que d'être sur le canapé, il vaut mieux être sur le tapis en train de marcher.
01:59Ça c'est clair.
02:00Je vous donne ma méthode personnelle.
02:02La méthode 5-12-30.
02:03Vous êtes sur un tapis personnel, 5 km heure, c'est de la marche rapide, 12% d'inclinaison.
02:08Montez le tapis à 12% d'inclinaison pendant 30 minutes.
02:11Et vous faites ça trois fois par semaine.
02:13Non seulement ça va être bon, ça va être bon pour le cœur.
02:15Ça va vous faire marcher, vous muscler les fesses et vous muscler les cuisses.
02:19Donc vous allez augmenter votre métabolisme.
02:21Et 12 pour 12 degrés d'inclinaison, je vous assure que ça fonctionne.
02:24Pour des fessiers en béton.
02:26Je ne fais pas partie de ces docteurs qui disent, faites-y, faites-ça.
02:29Moi je le fais, je prescris et je pratique.
02:32Je me disais bien que vous aviez pris un peu du popotor musclé.
02:34Merci beaucoup Gérald Piresel.