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00:00en el estudio y tenemos información muy importante porque si usted una de sus metas de este inicio
00:07de año es comenzar a hacer ejercicio tenemos un especialista acá que nos va a ayudar para
00:12evitar lesiones y decirnos cómo poder ir aumentando el ejercicio sin lesionarnos, sin
00:21lastimarnos ninguna parte del cuerpo. Pablo Saravia Cruz es fisioterapeuta y está aquí
00:26con nosotros, le damos la bienvenida. ¿Cómo está Pablo? Buenos días, muchas gracias por la
00:31invitación, para mí es un placer estar aquí. Muchas gracias a usted por acompañarnos y bueno
00:36comencemos con el tema de una vez. Quiero invitar a nuestros televidentes que si quieren llamar,
00:41hacer alguna consulta muy específica, ya aprovechando la presencia de Pablo acá, pues
00:46pueden hacerlo. Recuerden el número de teléfono 21 00 13 13 para que usted aclare sus dudas o le
00:53haga alguna consulta muy específica a nuestro especialista, ahí está en su pantalla el número
00:58de teléfono. Pablo, ¿qué es lo principal que debemos hacer antes de comenzar una rutina de
01:03ejercicio y pongámoslo en un plano sobre todo en las personas que tal vez no hacemos mucho
01:09ejercicio y que queremos comenzar a hacerlo de una forma gradual? Bueno, lo más importante si
01:17de verdad vas a empezar de cero, sería pues acudir como a un médico, hacerse como unos
01:23chequeos generales, chequeos de sangre, verdad, más que todo como para ver si tenés como algún
01:30tipo de enfermedad, ya sea presión alta, diabetes, verdad, o si la tenés pues que esté controlada,
01:38verdad, ya pues a partir de eso sería como pactar o tener unas metas claras, objetivos claros,
01:47verdad, de qué es lo que querés hacer realmente, verdad, no pues no ponerse como objetivos tan
01:56grandes a un corto plazo, por decirte algo, que querés bajar como 20 kilos en tres meses, verdad,
02:03que eso es imposible, si se puede hacer pero a largo plazo, verdad, ya después de eso buscar un
02:11gimnasio realmente donde tengan como instructores, entrenadores realmente capacitados, verdad, con
02:18experiencia, los usuarios y las personas tienen el derecho de poder ir a un gimnasio y preguntar
02:25cómo la experiencia de cada entrenador, de cada instructor que esté en planta, verdad, y que
02:31realmente sea alguien que los pueda guiar, como que el profesional que esté trabajando tenga la
02:40pues la capacidad de decir y de pensar que si, por decirte algo, llega un muchacho de 20 años que
02:50quiere empezar a hacer actividad física, que está totalmente sano, es diferente a una señora de 50
02:59años, verdad, que nunca ha hecho ejercicio pero ahora sí quiere hacerlo, verdad, por temas de salud, o sea,
03:04es como buscar a alguien que tenga esa capacidad, verdad, de poder de poder hacer ese
03:11discernimiento con cada persona. Pero sí se puede, a pesar de que nunca tal vez la persona haya hecho
03:17ejercicio a lo largo de su vida, sí se puede empezar con las recomendaciones adecuadas, Pablo. Por supuesto
03:23que sí, o sea, para el ejercicio no hay salud, perdón, no hay edad para empezar, verdad, el ejercicio
03:30de salud y no importa si tenés 10 años, 50 años, 70 años, hasta 80 años, verdad, sí obviamente con sus
03:38debidos cuidados, verdad, ese tipo de población, pero no hay ningún tipo de contraindicación.
03:44Usted como oficioterapeuta, ¿cuáles son las lesiones más comunes que recibe debido a ser
03:50tal vez o no seguir una rutina adecuada a mis condiciones o por hacer un esfuerzo extra? ¿Cuáles
04:00son como esas más recurrentes? Las más comunes, las más comunes, pues, el famoso nervio asiático,
04:08verdad, que es un dolor en la espalda, es como un dolor en la zona baja de la espalda, verdad, que se
04:15irradia hasta las piernas, a veces hasta glúteos, dolores de hombro, dolores de rodilla, eso se vea
04:23que realmente hay como una mala planificación o una mala ejecución del ejercicio, verdad, eso es
04:29como lo más normal, pero siempre, siempre hay lesiones, siempre hay como contracturas, verdad,
04:35eso lo tiene que tener claro la persona que hace el ejercicio, que van a aparecer dolores como
04:40ratonamientos y todo esto es normal, verdad, es la acumulación del ácido láctico, como también
04:46hay dolores de lesiones, que esos son los que hay que tener mucho cuidado, verdad. En caso de sufrir
04:52una lesión, ¿se recomienda detener totalmente el ejercicio mientras se recupera o pueden seguir con
05:00alguna otra rutina especial? Pues eso depende de la lesión, verdad, ahí yo lo que recomendaría
05:06siempre es, si tienes alguna lesión, algún dolor, buscar un profesional que nos ayude y que nos guíe,
05:12verdad, porque tal vez no amerita tanto que sea reposo absoluto, que ya realmente el reposo
05:20absoluto se recomienda en muy pocos casos, muy pocos casos, pero de ejemplo, si fuera como,
05:28por decirte algo, un esguince de tobillo, que si es muy recurrente, pues sí se pueden hacer
05:33como ejercicios de tren superior, verdad, hasta abdomen, pero siempre lo mejor es como ir donde un
05:39profesional y que nos guíe, pero si se puede hacer totalmente. Ok, ahora, previo a iniciar una rutina
05:46siempre es indispensable y nos han dicho siempre el calentamiento, ¿cuál sería el ideal desde su
05:52punto de vista? Por supuesto, el calentamiento tiene que ser, es como de las partes más importantes,
06:00verdad, porque estamos activando... Y que en algunas ocasiones no le damos la importancia que
06:05realmente tiene. Exactamente, la gente casi que se lo brinca, igual por falta de tiempo a veces mucha
06:12gente se lo brinca o lo ven innecesario, pero si es muy importante, tiene que durar por lo menos
06:18sus 10 minutos calentando, verdad, porque eso es como alertar y activar el cuerpo, las articulaciones,
06:25a los músculos, como darles un aviso de que vamos a trabajarlos, vamos a utilizarlos, vamos a meterles
06:32carga, entonces sí necesitamos que estén totalmente activas las fibras musculares y las articulaciones,
06:38verdad. Qué importante, ¿qué tipo de ejercicios se deben hacer dentro de ese calentamiento? Ese
06:47calentamiento tiene que ser como algo muy global, verdad, tiene que ser como un poco de activación,
06:53como sentadillas, dar unos saltos, pero no de tanto impacto, verdad, la idea es como que la persona
07:01ya empiece su ritmo cardíaco a aumentar, pero no que esté totalmente ya cansada, verdad, como unas
07:09sentadillas, como lagartijas, como unos jumping jacks, pero eso depende del tipo de persona,
07:16de programación, que no todo mundo, a lo que vamos, no todo mundo puede hacer jumping jacks, que son
07:23unos saltos, verdad, que por temas de dolor de rodilla, de tobillo, por eso eso se tiene que ver con cada persona.
07:30Perfecto, tenemos en la línea telefónica la primera consulta, Pablo, vamos a recibir a doña Ana desde Cartago,
07:37a quien le damos la bienvenida, adelante con la consulta, ¿cómo está?
07:40Muchas gracias y bonito el programa, siempre lo veo. Mi consulta es que yo estoy padeciendo del tema que está
07:50hablando el doc, entonces, ¿qué me recomienda? Que me estoy poniendo una inyección de dolonelubrión que se llama
08:0025 mil, entonces, me dijo un doctor de Levi's que no me la pusiera mucho, a ver si el doc tiene conocimiento de esa
08:11inyección, pues sí me ha ayudado bastante, muchísimas gracias.
08:16Perdón, doña Ana, ¿qué es lo que tiene usted? ¿Nervios y áticos?
08:19O sea, que padezco del hombro, los nervios atrofiados, la cadera, porque soy una persona de 72 años y padezco mucho de los huesos.
08:33Ah, ok, perfecto, muchas gracias, ya le vamos a ayudar con la respuesta, ahora sí nos puede escuchar por el televisor, muy amable, adelante Pablo.
08:43Muchas gracias por la consulta, pues ves, eso es muy común en las personas de adultos mayores, ¿verdad? Ese tipo de dolores,
08:51dolores en las rodillas, en los hombros, hasta en la cintura. Sí se recomienda hacer ejercicio, por supuesto que sí.
08:59¿Qué tipo de ejercicio sería para ella?
09:01Tiene que ser como de muy bajo impacto, ¿verdad? Sí puede usar mancuernas, pero de peso muy ligero, ¿verdad?
09:09Mucha movilidad, tal vez con ligas, pero sí, no tiene que ser ni alto impacto, ¿verdad? No tiene que ser, ni siquiera durar como más de 20 minutos, ¿verdad?
09:21¿Y en el tema de la inyección?
09:25El tema de la inyección ya sí sería como meterme en temas como más médicos, ¿verdad?
09:32Yo lo que le podría decir es que si es una inyección que le sirve, pues está bien que se la pongan, pero sí es mejor como hacerle caso a todo lo que llega al médico, exactamente.
09:44Perfecto. Tenemos otra consulta por acá, Pablo, y nos dice así, soy una mujer de 60 años, vecina de Santa Cruz,
09:57y quiero hacer ejercicio, sin embargo, me duelen y me traquean mucho las rodillas. ¿Qué puedo hacer en este caso y qué tipo de ejercicios puedo hacer?
10:07Muchas gracias por la consulta. Pues sí, ¿verdad? Lo primero sería ver a un profesional, ojalá un fisioterapeuta, pues que te indique qué ejercicios puedes hacer.
10:17Sí puedes hacer ejercicios totalmente como de activación, ¿verdad? Primero sería activación de los hombros, de las rodillas, realmente como de todas las articulaciones, ¿verdad?
10:27Que sea como todo un conjunto, activar no solo los hombros, sino las rodillas, la cadera, todo.
10:34¿Qué son ejercicios de activación, perdón la ignorancia?
10:37Son como estiramientos, estiramientos, ¿verdad? Que ya, como te decía, ya van alistando el cuerpo, preparándolo para la actividad física mayor, ¿verdad?
10:48Que es como para despertarlos, pero sí son muy específicos, son muy específicos que para los hombros, rodillas, para los hombros son muy buenos, ¿verdad?
10:58Que siempre hay que hacerlos. Y son ejercicios que no importa la edad que usted tenga, pero si usted tiene una lesión y un fisioterapeuta o un profesional te lo recomienda, si es mejor hacerlos, no importa la edad que tenga, ¿verdad?
11:13Y en este caso que son las rodillas, lo que ella indica, puede caminar o...
11:18Se puede hacer de todo, absolutamente de todo, totalmente, pero siempre con la guía, ¿verdad? Tienen que ser como muy bajo impacto, totalmente supervisados, ¿verdad?
11:31Con ligas y de activación.
11:35Pablo, ¿dónde lo pueden ubicar a ustedes? Cuéntelo a nuestros televidentes.
11:39Bueno, yo tengo una clínica de terapia física y un gimnasio de acondicionamiento físico y fuerza, ¿verdad? En Desamparados, Graviglias, me pueden ubicar al WhatsApp 88 95 36 66.
11:56O en Instagram y en Facebook, salgo como Saravias FC, ahí me pueden buscar y hay bastante contenido y cualquier dudita que tengan, yo se las puedo resolver, ¿verdad?
12:07Perfecto, muchas gracias Pablo por habernos acompañado y por habernos dado todos estos consejos, lo esperamos pronto para acá en su lado positivo.
12:15Aquí estaremos, muchas gracias.