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00:00no me habían saludado porque a mí me había agarrado tarde ustedes saben que
00:03a pesar de que las calles en esta ocasión están un poco más fluidas y no
00:09hay tanto tránsito porque los chicos están de vacaciones la verdad es que a
00:13estas horas de la media mañana y ya acercándose al mediodía todavía hay
00:17bastante congestionamiento y nosotros nos trasladábamos hasta las inmediaciones
00:21de Goicoechea, estamos cerca de los tribunales de justicia aquí en
00:29Goicoechea, ahí vinimos a visitar a los buenos amigos de ECA gimnasio boutique
00:34porque Jenny, porque a toda la gente por supuesto que está con nosotros
00:40porque es una buena época para plantearnos nuevas metas, nuevos hábitos
00:45y la parte de actividad física de movimiento humano es lo mejor por
00:52supuesto que planteárselo o replanteárselo en este momento para hacer
00:57algo por nuestro cuerpo y ponernos en movimiento yo le voy a pedir a Carla
01:01Solís que es precisamente la directora de ECA gimnasio boutique y es
01:07especialista en movimiento humano que me acompañe para que empecemos a conversar
01:12un poquito y a hacer algunos planteamientos y luego en el otro pase
01:16vamos a tratar de poner en práctica lo que Carla nos va a contar, feliz año
01:2214 de enero pero no importa este feliz año yo creo que a los ticos y
01:28las ticas nos da hasta como el 30 de enero en feliz año verdad?
01:33a mis clientes que mi abuelita siempre tenía una habilidad de que aunque usted
01:38le llamara a las seis de la tarde te decía ¿cómo amaneciste? pero es algo que
01:43da ilusión y el feliz año siempre da ilusión. Bueno y tanta ilusión como la
01:49Santa Lucía, ¿no le regalaron Santa Lucía? Claro, ayer llegó. A mi me la regalaron el domingo
01:54para la gente que no sabe primero la Santa Lucía tiene que ser regalada
01:58correcto luego cargada no sé si así lo crees también cargada en el bolso la
02:04billetera. Claro así es. Yo ando en mi billetera en la Santa Lucía y ¿en qué ayuda la Santa
02:09Lucía? Bueno la creencia popular dice que vamos a tener por lo menos el
02:12recurso económico garantizado todo el año. Eso es buenísimo, quien me diga algo
02:17negativo no. Verdad exacto pero hoy vinimos a hablar de la parte de
02:20actividad física del ejercicio y yo le decía Carla, Carla ¿cómo hacemos? yo sé
02:26que mucha gente se hace planteamiento en estos días y a veces a lo mejor por eso
02:30es que fracasan y todo el asunto pero ¿cómo le hacemos para para que esto se
02:35nos haga un hábito y no se nos vaya lleguemos a mayo y ya en mayo no? ¿Qué
02:41hacemos? Es una buena época, es una buena época porque venimos normalmente de
02:45relajarnos y de poner propósitos. Yo siempre les digo primero anoten qué es
02:51tu primer propósito. Dejen la prueba por escrita. Sí, una o dos cosas, no hagan la
02:56lista ahí grandísima, pero si hay cuatro puntos que yo siento a través de mis más
03:03de 20 años de estar en esto que son esenciales. Y lo puedes aplicar para
03:09ejercicio, lo puedes aplicar para la vida, para toda la vida, para lo que
03:13quieras. Uno, hacer el hábito obvio, o sea si yo quiero empezar a hacer ejercicio
03:20voy a hacerlo obvio, ¿cómo lo voy a hacer obvio? Evidente, hacerlo fácil, esa es la
03:26segunda parte, hacerlo fácil. ¿Qué quiero decir con eso? Pero con lo obvio y evidente como que
03:30todo el mundo se dé cuenta. Yo soy la que me doy cuenta. ¿Cómo lo voy a dar cuenta?
03:35Te voy a dar un tip, por ejemplo. Te levantas en la mañana, vas al baño y
03:40tenés en el espejo del baño un mensaje. Camina.
03:45Te bajaste de la cama, tenés las tenis. Es obvio que pusiste una meta en tu
03:52camino. Que haya elementos externos como que me lo estén recordando.
03:57Exactamente. Por eso tiene que hacerse fácil. ¿Y lo fácil cómo? Dejar los zapatos listos.
04:03Ah, ok. Me levanto. Que yo mismo me lo facilite. Claro. Que no haya excusas.
04:11Que no haya excusas, que deje la pantaloneta, deje la t-shirt, deje la licra.
04:17Que tengo la pantaloneta mojada, Carla. No, no, hay que hacerlo fácil. Vayan pijama.
04:22Hay que hacerlo atractivo. Ese es el tercer punto, hacerlo atractivo. Por ejemplo, si a mí lo que me
04:28gusta caminar al aire libre, no me voy a mortificar en meterme en un gimnasio.
04:33O al contrario, si a mí me da miedo o no me gusta ir afuera porque las aceras están
04:38mal o lo que sea, entonces voy a buscar un gimnasio que me sea atractivo. O voy a ir
04:43a mis clases de baile, que me encanta bailar. O sea, cosas que realmente sean atractivas.
04:49Y el cuarto punto... Antes de que me lo diga, yo le voy a recordar
04:53a la gente, porque no se lo había dicho a la gente de producción, pero lo voy a hacer.
04:59Si ustedes le quieren hacer alguna consulta a Carla, hoy que estamos hablando sobre esto,
05:04cómo plantearnos metas, cómo de verdad a través de estos consejos que Carla nos va
05:09a dar, hacer ese propósito realizable de tomar esta actividad física o hacer ejercicio
05:18para lo que sea. 21001313 es el número de teléfono de WhatsApp
05:25y también de teléfono a través del cual ustedes pueden mandar sus consultas a Carla
05:30en este momento completamente en vivo. 21001313. Y luego ellos me lo mandan a mi
05:36WhatsApp, yo lo leo y se lo transcribo, se lo transmito a Carla. Ahora sí, punto número
05:42cuatro. Hacerlo satisfactorio. Por ejemplo, a mí
05:46me encanta correr. Me encanta correr al aire libre. Entonces, yo me encanta y, o sea, va
05:52a parecer una locura, me encanta salir a correr a las cuatro de la mañana.
05:56Para mí eso es agradable, bonito, obvio, satisfactorio. Pero hay gente que dice, no,
06:02esa chica está loca. A mí lo que me gusta es bailar o lo que me gusta es salir con mis
06:08amigos a jugar básquetbol o a jugar fútbol. Bueno, que sea algo satisfactorio, pero que
06:14no dependamos de lo demás, sino que empecemos con nosotros mismos.
06:18Entonces, hay que hacerlo obvio, voy a dejar mis tenis, voy a hacerlo fácil, tengo una
06:24grabadora, tengo música, tengo Spotify, tengo lo que quieran, ¿verdad?
06:30Tengo que hacerlo atractivo, lo que me gusta es bailar o lo que me gusta es correr, no
06:34necesito comprarme nada extra, ¿verdad? Y sobre todo, hacerme sentir bien, que eso
06:40es como lo más importante, satisfactorio. Yo quiero hacerle esta pregunta a Carla,
06:46porque sé que usted, señor Arau, señor, que nos está viendo y que probablemente nunca
06:51en la vida, a sus 55 años, a sus 47 años, nunca en la vida ha hecho ejercicio. Y este
06:58año dijo, el 2025 es un buen número para empezar, pero ¿cómo lo hacemos? ¿Qué consejo
07:06le damos a esa gente que definitivamente, Carla, de verdad, o sea, ni siquiera sube
07:11las escaleras, prefiere el ascensor porque no hay actividad, movimiento humano en su
07:17humanidad. Sí, no existe. Y eso, vean, eso lo vemos
07:21mucho en las empresas. Y más ahora con el teletrabajo, la gente le cuesta mucho empezar
07:28esa actividad física porque le cuesta hacer su horario. ¿Qué es lo que yo les recomiendo?
07:33Vean, lo más fácil es, empiecen a caminar. Yo tengo unas señoras que a los 55 años
07:38dijeron, me da miedo hacer el ejercicio, me da miedo las presas, me da miedo todo. Y yo
07:42les digo, bueno, empecemos caminando, empecemos a levantar ciertas cositas, la bolsa del súper.
07:48Hay gente que me decía, Carla, es que no puedo jalar la bolsa del súper. Bueno, empecémoslo
07:53a jalar con algo fácil, que sea algo sencillo. Entonces, empezar con cosas que sean accesibles,
08:02que el objetivo sea realmente alcanzable. La frecuencia de esa nueva actividad que vamos
08:11a tener, por ejemplo, ¿cómo debe ser esa frecuencia? Porque también hay gente que
08:17inicia con demasiada energía el año y dice, me metí al gimnasio, y de lunes a sábado
08:23están en el gimnasio todos los días. ¿Cómo debe ser esa frecuencia? Pensando, Carla,
08:29en la gente que nunca ha hecho ejercicio. Pues, te lo voy a poner más fácil, Sergio.
08:34No importa si sos físicamente activo o no, siempre memorízense la palabra, FIT. Vamos
08:43a desglosarla. F de frecuencia. Mínimo, tres veces por semana. Máximo recomendado, cinco.
08:53Ya si sos atleta de alto rendimiento, es otra cosa. Pero seas sedentario, nunca has hecho
08:59nada o sos físicamente activo, de tres mínimo a cinco. F de frecuencia. La I de intensidad.
09:08Entonces, que sea entre moderado, pero no extenuante. No fácil fácil, porque fácil mejor
09:17te vas al morro a ver ventanas. Que sea moderado, pero no extenuante. Eso es importantísimo. ¿Cómo
09:30lo voy a hacer? Bueno, si ya estoy jadeando, si estoy hiperventilando, si no puedo estar
09:35conversando con la persona a la par, ya está siendo exigente. Y ahí hay que bajar el nivel.
09:41Dos rayitos más abajo. Ok. Yo tengo que hacer también esta consulta. Perdón, le recuerdo a
09:46la gente, el número de teléfono 21001313. 21001313, por aquello de que le quieran hacer
09:54alguna consulta a Carla Solís, directora de ECA Gimnasio Boutique. Yo tengo que preguntar esto
10:02también. Por ejemplo, digamos que alguien que está planteándoselo como una meta, iniciar esa
10:11actividad física, se cuestiona. Antes Carla lo estaba diciendo, hay que hacerlo también atractivo,
10:18de acuerdo a lo que a uno le guste. Pero alguien tal vez está planteándose la meta de bajar de
10:26peso, que es en realidad lo que más motiva a la gente, más allá de tener una condición saludable.
10:32Si esa es su meta y necesita quemar más calorías, ¿qué actividad fácil nos permitiría al inicio
10:40de año quemar más calorías? Puede empezar a caminar. Vieras que no hay una actividad específica
10:48que te queme más calorías, sino la frecuencia y la intensidad. La idea es que vayamos siendo
10:58progresivos y tengamos una adaptación. Entonces vos puedes decir que lo que me gusta es caminar,
11:03que lo que me gusta es andar en bicicleta, que lo que me gusta es bailar. Si empezamos con una
11:09canción de tres minutos y después le agregas otra canción, ya serían dos de seis minutos. Y
11:16acordémonos que para salir del sedentarismo y de la actividad física, que sea amigable y que te
11:21ayude a bajar de peso, mejorar tu calidad de vida, tenemos que hacer mínimo 90 minutos de ejercicio.
11:28A la semana. 90 minutos mínimo, estamos hablando mínimo a la semana. De tres a cinco veces por
11:36semana. Entonces imagínate que caminamos 15 minutos o bailamos tres canciones y pueda bailar
11:44una en la mañana, otra a mediodía y otra en la tarde. No pasa nada. Eso es a lo que volvemos del
11:51Fit. Frecuencia, intensidad, tipo, que puede ser baile, puede ser caminata, puede ser, no sé,
11:59natación, bicicleta, etcétera. Y el tipo y el tiempo. Ok. No menos de 90 minutos por semana.
12:10Ok, 90 minutos por semana. Vean, me estaban haciendo una consulta, pero no la logré escuchar
12:16bien. Háganmela otra vez bien duro, fuerte, por favor. Me estaban preguntando algo que si una
12:21persona tiene una rutina, una persona que trabaja 12 horas en oficina. Ok. ¿Qué puede hacer o cómo
12:29podría tratar de establecer una rutina? Está todavía dentro de la legalidad laboral las 12
12:36horas. Ya si se pasa, no. Digamos exageradamente que una persona 10 horas, trabaja más de 10 horas
12:43durante el día, que si hay gente en este país que lo hace. Es una realidad. Ajá. Entonces,
12:50¿cómo puede hacer? ¿De dónde sacamos tiempo? Sí, verdad. ¿De dónde sacamos tiempo? Bueno,
12:56miren qué interesante, porque ese es el reto. Ese es el reto. Lo importante es, bueno,
13:01¿cuánto tiempo pasas viendo Instagram y Facebook? TikTok. ¿Verdad? TikTok. ¿Cuánto tiempo pasas
13:09viendo el televisor? Pero se los voy a hacer más fácil. Todavía más fácil. No nos cuestionemos
13:14eso. Porque si yo digo, si quito ciertas cosas, yo lo veo con mi hija. Mi hija de 17 años pasó
13:19de ver el teléfono a tejer. Y empezó a tejer y le ha encantado tanto que ahora hasta vende cosas
13:27que hace. Entonces, mira todo el tiempo que en teoría no tenías y ahora sí tenés. Pero se los
13:33voy a poner fácil. Aunque usted trabaje 12 horas, tiene que desayunar, almorzar y tomar café.
13:39Legalmente eso es permitido. ¿Verdad? Tiene 15 minutos o media hora de desayuno, una hora de
13:44almuerzo y el café. ¿Ok? Entonces, en esa hora de almuerzo, salí, caminé 10 minutos de ida,
13:5110 minutos de vuelta y ya tenés los 20 minutos. Cuando yo llegué aquí, hoy, esta mañana, aquí
13:55a ECA Gimnasio Boutique, en son de broma, le estaba diciendo a Carla que qué cansancio y todo el
14:04asunto, iniciando el año. En son de broma, por supuesto, porque tenemos que arrancar con muchísima
14:08energía. Pero nos estaban haciendo, precisamente, a través del 21001313, una consulta de una mamá,
14:14una nueva mamá, que tiene tres meses de haber sido mamá. Y dice que no se levanta del cansancio,
14:21pero el ejercicio me puede ayudar a combatir el cansancio. Suena un poco contradictorio.
14:28No, no, pero eso, aunque parezca que no tiene sentido, tiene todo el sentido. Si esa mamá
14:35logra hacer 5 minutos o 10 minutos en la mañana, 10 minutos a medio día, 10 minutos de caminata,
14:42aunque sea de ejercicio, va a ver cómo se va a cansar menos. Lo que sí les recomiendo, que es
14:48súper importante, es que si va a hacer ejercicio, tiene que ser antes de dar la lactancia. No justo
14:55después, porque hay gente que dice, uy, ya el bebé, ahora sí, ya me voy. Es agotador, porque la
15:01lactancia es súper agotadora. Cansa. Cansa. Ok, nunca había oído eso. Cansa un montón. Entonces,
15:06hay que planearla, o antes, o por lo menos dos horas después de la lactancia. Pero que lo haga
15:12por tractos pequeños. Yo a veces les digo, si ustedes viven en una casa de dos pisos, vayan
15:17al baño de abajo, no al de arriba. Ya ahí tienen que subir y bajar las gradas. Hacedlo 3, 4, 5 veces
15:25al día. Si vas a ir a tomar agua, no tengas el pichel en el escritorio. No, vaya al de la pila,
15:33al del patio, y saque y vuelve y camine. Voy a poner uno más, uno más drástico. Si usted en la tarde se
15:39va a tomar un café con una enchilada o una costilla, no vaya a la panadería en carro. Exacto. Vaya
15:45caminando. Vaya caminando. Pero donde vos le agregas esos minutos, que tal vez parecen insuficientes,
15:52súmalos. Ok. Ok. Si vos salís de la casa, vas a la pulpería a la esquina, aunque sea a comprar,
15:59no sé, unos bananos o una piña o una papaya o algo, fuiste y volviste, ya duraste 5 a 7 minutos,
16:06y a media tarde volviste, darte una vuelta con el perro, caminaste, la mamá quiere sacar a solear
16:14al bebé, vaya y camine alrededor. Van sumando. Van sumando. Carla, yo tengo que devolver el pase.
16:20Mi compañera Jennifer ya está lista allá. Cuando regresemos, entonces yo le pido a Carla
16:27que haga el planteamiento de una pequeña rutina para que usted, a partir de hoy, empiece a ponerla
16:33en práctica. Que vaya a ser fácil. Carla nos va a dar el ABC y vean, no se lo había dicho yo,
16:40pero le voy a a pedir a Carla que en un mes, más o menos, yo me doy la vuelta para que Carla,
16:48esa misma rutina, la suba de intensidad. Exactamente. Jenny, usted está acostumbrada
16:56a hacer ejercicio, ¿es un nuevo propósito suyo a partir de este año? Poquito, poquito. Vamos a
17:01ver si aumentamos y voy a poner mucha atención a esa rutina que nos van a dar ustedes para ver
17:07si me pongo las pilas. Hágalo, hágalo. Gracias, Jenny. Cuando son las 11 con 40 minutos de la
17:14mañana, yo lo que le voy a... Bueno, yo no. Por supuesto que Carla Solís, directora de ECA
17:20Gimnasio Boutique, es quien le va a solucionar a usted esa necesidad que usted tiene de establecer
17:29una rutina. Vamos a hacerlo así, Carla. Que sea una rutina básica, pensando en la gente que de
17:35verdad nunca hace actividad física, que no pone en movimiento su cuerpo y que este 2025 puede
17:42empezar. Y yo me comprometo para, dentro de un mes, mes y medio, regresar y decirle a Carla,
17:48Carla, esa misma rutina elevámosla de nivel. Claro, claro. ¿Verdad? Porque en buena teoría es esto lo
17:56que deberíamos de hacer, tal y como Carla nos lo estaba diciendo. No solo que sea fácil. Atractivo.
18:03Atractivo, sino que también de ahí, no nos quedemos ahí, ¿verdad? Sí, sí, que sea retador pero no
18:09extenuante. Exactamente, ok. ¿Cómo podría ser esa primera rutina? Mira, es que hay cosas como súper
18:14fáciles, ¿verdad? Porque me van a decir, ¿necesito equipo? No, lo que necesito es actitud. Normalmente
18:23usted en una casa es muy fácil que encuentre una silla, ¿verdad? O una pared. Imaginémonos que hay
18:29una pared. Entonces, por ejemplo, más fácil y obvio, voy a imaginarme que voy a botar la pared.
18:38Ok. Esto es como una lagartija o lo que llamamos un push-up básico. Ok. Entonces, si empezamos a
18:48hacer, ok, voy a hacer tres veces diez. Ok. Tres. Tres veces diez repeticiones. Diez repeticiones tres veces.
18:58Tres veces. Ok. Primer ejercicio. Primero ejercicio. Vayan tomándolo. Segundo ejercicio. Una silla que
19:04lo encontramos en cualquier lado de la casa. Ok. Siempre traten de pegarla a la pared para que no
19:09se les mueva. Ok. Me siento, me levanto. Ok. Me siento, me levanto. Ok. Eso es lo mismo que si usted tuviera
19:21unas mancuernas, ¿sabe? Una sentadilla. Y activo todas las piernas. Me siento, me levanto. ¿Qué es lo importante
19:28aquí? Que las piernas no le queden recogidas. Ángulo manual. Conserva la postura. Siempre rectito y elegante.
19:35Ajá. ¿Cuántas veces? Tres veces diez. Ok. Carla, ahora que estás mencionando esto, yo lo voy a decir y les
19:43recuerdo el número de teléfono. 21 00 13 13. Pueden mandar mensaje de WhatsApp o llamar por teléfono.
19:4921 00 13 13. Hay gente gordita, y yo lo digo por experiencia también, hay gente gordita o muy gordita
19:58y yo también lo entiendo por experiencia, que no es que no le crean de que es que yo no puedo, no, es que me
20:05agoto, me ahogo. Claro. Yo no puedo hacer tal cosa y no sé cuánto, pero esto no requiere de... No requiere de
20:14absolutamente nada más que su propio cuerpo. Exactamente. Entonces no hay, no hay ningún
20:18problema. Vamos a hacer otro. Ok. Ya llevamos dos. Ya llevamos dos. Dos en series de diez, tres. Tres series de
20:26diez, cada uno de los ejercicios. Ahí luego en nuestra página web, en www.sinardigital.com
20:35barra inclinada, su lado positivo, ustedes van a ver esta entrevista, ahí yo se las voy a cargar para
20:40que la puedan repasar e incluso compartir con la gente y que tengan ahí la rutina, porque ahorita
20:46les voy a contar lo que Carla me estaba enseñando antes de acá, de Cajimnasio Boutique y cómo
20:51trabajan ellos y cómo es la dinámica, pero tercer ejercicio. Vamos a hacerlo muy fácil, siempre con la sillita.
20:56Ok. La sillita me encanta porque todo mundo tiene una. Todo mundo tiene una silla. Todo mundo tiene una silla. Yo me siento, coloco los brazos,
21:02y voy a como bajarme y subo. Ok. Sin llegar a sentarse en el suelo. Sin llegar a sentarse. Ok. Puede ser una silla, un sillón. Ok.
21:13Entonces, empiezo, me levanto. Y descanso. Yo hago diez repeticiones, descanso entre 30 segundos y un
21:21minuto. Pero es muy fácil. No importa, descanse. El cerebro tiene que activar qué es lo que estoy
21:27haciendo y tiene que interiorizarlo. Entonces, es muy, muy importante. Repitamos este, pero lo vamos a hacer
21:33poniéndola exactamente para que Paul logre captar el movimiento. Es muy difícil, podemos tener una silla más alta. Ok.
21:42Bajo y subo. Ok. Aquí, ¿qué estaría fortaleciendo o trabajando? Bueno, como son trabajos con el mismo
21:52cuerpo, tiene que, lo que llamamos nosotros, son ejercicios multidimensionales. O sea, que trabajan
22:00muchas áreas. Ok. Si volvemos al primero, que era la push-up. Ajá. ¿Verdad? El trabajo específico es
22:06pectoral y tríceps. Ok. Pero el estar así, tengo que trabajar el abdomen y la zona lumbar, lo que
22:13llaman ahora de Moda Core. Ajá. ¿Verdad? Si yo trabajo la sentadilla, ¿verdad? Tengo que trabajar, cuando voy para
22:24arriba, parte de atrás de la pierna y glúteos. Y cuando voy para abajo, el cuádriceps, el muslo. Ok, perfecto.
22:31Me estaban haciendo una consulta. Aquellas personas que, por ejemplo, puedan tener algún
22:35padecimiento en articulaciones, o incluso alguna persona que tenga algún grado de osteoporosis,
22:42por ejemplo, ¿habría alguna contraindicación? No, para nada. Al contrario, más bien tiene que activarse.
22:48Ok. Más bien tiene que, ningún ejercicio, como usted lo está trabajando con su propio cuerpo, prácticamente
22:54no sobrepasa a un 60% de su capacidad. Entonces, está dentro de la zona segura de hacerlo. Ok, perfecto.
23:03¿Hay un cuarto ejercicio en esta rutina? Claro, importantísimo. Y si no lo tenemos, Dios guarde. Ok. O sea, no estamos in.
23:11Si imaginan que esa es la pared. Esto es lo que llamamos una plancha adaptada, o un plank, que llaman ahora.
23:19Entonces, si yo hago así, porque la gente dice, no, matarse, planchas. Esto es una plancha inicial. Esto no.
23:28Ok. De verdad, importantísimo. Ahí. Y eso lo puede usar cualquier persona. Y descanse.
23:37¿Tener el cuerpo como una plancha, como un...? Como una mesa. Sí, como un aplanchador, ajá. Como un aplanchador.
23:44Empieza con esos cuatro ejercicios y me cuenta. Vea, la gente también estaba haciendo consulta de que no lo lograba comprender.
23:51Son 10 repeticiones, pero 3 series, 3 bloques de esas 10 repeticiones en cada uno de los movimientos.
24:01Es decir, que si tenemos en este momento 4, entonces estaríamos haciendo los 4 ejercicios en repeticiones de 10, cada uno, 3 veces.
24:15Es interesantísimo, porque la gente dice, Carlita, ¿es que el ejercicio es tan fácil? Y no. Ve que es difícil.
24:22Nosotros los profesionales del movimiento humano lo que hacemos son recetas, medicina, pero con ejercicio.
24:29Entonces, estos son, como decir, 4 pastillitos, como decir, 4 medicamentos, ¿verdad?, donde lo vas a hacer 10 veces, 3 bloques de 10 veces.
24:41Ahora, pensando en eso, en que son 4 ejercicios y que tenemos que de cada uno hacer 3 bloques de 10 repeticiones,
24:50eso nos podría llevar en tiempo, para que la gente también no me ponga excusa, ¿verdad?, en tiempo, ¿cuánto me podría llevar?
24:58No más de 10 minutos.
24:59Ok.
25:00No más de 10 minutos.
25:02Y, si ya queremos hacerla completa, si usted calienta con una o dos canciones de 3 minutos cada uno,
25:10haces 6 minutos de cha-cha-cha, salsa, merengue, te pones a hacer los ejercicios, completaste tu rutina de 15 minutos.
25:21Ok, perdón, porque no lo conversamos antes y aprovecho para mencionarlo.
25:26Antes incluso de iniciar esta rutina que hoy Carla nos está planteando, ¿tiene que haber un previo de estiramiento, de calentamiento?
25:36Lo ideal es que la persona entre en ese estado de nuestras hormonas se activen y nos den ese placer, porque eso es cierto.
25:46O sea, el ejercicio genera un placer, por eso son las endorfinas.
25:50Entonces, si nosotros nos salimos del escritorio o nos salimos de las cosas que estamos haciendo en la cotidianidad y empezamos con algo que nos guste,
26:00que sea atractivo, volvemos a decir, que sea satisfactorio, cuando viste, hiciste los ejercicios y ni cuenta te diste.
26:06Entonces, si yo entro en calor, el músculo está más atento a captar estos ejercicios.
26:14Entonces, el estímulo es más eficiente.
26:17Es mito o no lo es que la gente tenga que sudar cuando está en el gimnasio, cuando está en su casa elaborando alguna rutina
26:27y que si no está sudando es porque no está logrando nada.
26:30¿Eso es cierto o no es cierto?
26:32No, es un gran mito.
26:33Imagínate que si eso fuera cierto...
26:36Es una deshidratación.
26:37Si eso fuera tan cierto, te lo voy a poner así.
26:40Yo tendría unas cajas con hornos y meto a la gente ahí.
26:45O sea, no.
26:46Definitivamente el sudor es agua que el cuerpo bota para enfriarse.
26:51Y eso es porque el medio ambiente o el lugar donde estamos está muy caliente.
26:55Si vos tenés más de 39 o 37 grados de temperatura, estás con calentura.
27:01Entonces, el sistema de enfriamiento que tiene el cuerpo es el agua.
27:05Es sudar.
27:06Es sudar.
27:07Ajá.
27:08Y eso no está haciendo que usted esté perdiendo peso.
27:11No, no.
27:12Pierde peso en total de agua que tenés que reponer.
27:16Ajá.
27:17Pero grasita que está debajo de la pielcita o la grasita visceral que está dentro de los órganos, no.
27:24Y eso me hace llegar a la pregunta de...
27:26¿Hay un mínimo de tiempo en mi rutina de ejercicios que yo tengo que cumplir para lograr ese objetivo?
27:34Que es de lo que hablamos.
27:35Si es una persona que está totalmente sedentaria, recuerden que es más de 90 minutos por semana.
27:42Semana.
27:43Entonces, eso me va a requerir entre unos 15 minutos, 10-15 minutos diarios.
27:49Perfecto.
27:50Importante.
27:51Eca Gimnasio Boutique, ¿cómo encontramos en redes sociales y número de teléfono WhatsApp?
27:57Sí, tenemos nuestras redes sociales en Facebook e Instagram como Eca Gimnasio Boutique.
28:04También nuestra página, www.ecasalud.com.
28:08Y nuestro teléfono, 2253-5669.
28:12Ahí en cintillo de pantalla ha aparecido la información.
28:14Agradecerle a Carla, por supuesto, que nos haya compartido toda la información que nos brindó esta mañana.
28:19Y comprometidos de verdad para regresar como en un mes, mes y medio.
28:22Claro.
28:23Para que estos mismos cuatro ejercicios evolucionen o plantear unos nuevos y que la gente pueda seguir haciendo.
28:28Y luego ustedes nos cuentan cómo les va.
28:30Cómo les va.
28:31Exactamente. Muchas gracias.
28:32Gracias, Sergio. Un placer.
28:33Yo voy a despedirme de una.
28:35Nos volvemos a encontrar mañana, 10-30 minutos de la mañana a través de la señal de Canal 13.
28:41Mañana creo que yo les voy a estar acompañando y también les vamos a estar ofreciendo.
28:45Pero saludable.
28:46Tenemos tres recetas.
28:50Hablando de mantenernos con actividad física, pero de verdad son saludables.
28:55Son con atún.
28:56Entonces son muy light, hay una ensalada muy sabrosa.
28:59No se lo pueden perder.
29:0010-30 minutos de la mañana.
29:02Yo les deseo excelente resto del día.