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00:002 temps pour monter, 1, 2, 1, et 2 encore, tout, et inspire, souffle en montant, inspire
00:19en descendant, essayez de bien garder le vent travallé, ne pas laisser sortir le vent,
00:29les coudes restent bien écartés, allez encore, continuez, 2ème série comme ça, sans tirer
00:42sur la tête, le menton, éloignez le cerneau, c'est bien, ça continue, 1, 2, 1, 2 encore
00:554, 3 fois comme ça, et 2 dernières, dernière, la même chose en plus rapide, en haut, en bas, en haut, en bas, en bas aussi,
01:15inspire, 1, 2, 3, 4, 3, 2, continuez, 2ème série, 8, allez 7, toujours sans tirer sur la tête, le menton ne se rapproche pas du cerneau,
01:37les coudes restent bien écartés, les coudes restent bien écartés, les coudes restent bien écartés,
01:54attention vous restez sur les petits mouvements là-haut, ne bloquez pas le souffle, allez encore sur les petits, c'est bien, 8, 7,
02:14les derniers petits, et relâchez, très bien, 2ème mouvement, 4 temps, 1, 2, 3, 4 d'accord,
02:34allez attention on est parti, c'est parti, pieds, épaules, épaules, et pieds encore, 4 temps, les colles, les pieds, les épaules, je repose les épaules, je repose les pieds,
02:481, 2, 3, et 4 encore, 1, 2, 3, 4, pensez à garder les longueurs plaquées au sol, on décolle les feux et on perd le sol, 1, 2, 3, 4 encore, 1, 2, 3, soufflez bien,
03:12allez inspirez, soufflez, concentrez-vous, voilà encore, 1, 2, 3, 4,
03:28allez, 1, 2, 3, 4, 9 fois, dernière fois, ok relâchez, ici vous allez monter en deux temps les épaules et les jambes, 1, 2, ensuite allongé, allongé,
03:54ramenez, ramenez et reposez en deux temps, ça marche, allez c'est parti, c'est parti, 2 temps, 1, 2, et je tends, je tends, je plie, je plie là, je repose le tout, et je repars,
04:121, 2, allonge, 3, 4, ramène, 5, 6, repose, 7, 8, on y va, 1, 2, allonge, 3, 4, jambes droites, jambes gauches alternées, et ça repose, 7, 8 encore, allez, soufflez,
04:31et ça repose, hop, hop encore, décolle, allonge, ramène, repose seul, 7, 8 encore, allons, ramène, repose, super, allez allons, ramène, repose seul, 2 fois ça,
04:59allons, allons, ramène, ramène, et repose derrière, et relâchez, très bien, vous gardez la jambe droite levée à la verticale, gardez la main droite derrière la tête, vous placez le bras gauche tendu à la verticale,
05:22ici vous allez aller chercher le pied, et le placer au sol, allonge la main gauche vers le pied droit, hop, décolle l'épaule gauche, et inspire, inspire, hop, on y va, le regard vers le pied là-haut, ça continue,
05:42encore, votre jambe reste bien à la verticale, bien tendue, elle ne bouge pas, juste l'épaule gauche qui se décolle, allez encore, c'est bien, c'est bien, allez,
06:01allez, 7, ça continue, 6, 5, encore, 4, 3, 2, attention on va rester là-haut pour les tout petits mouvements là-haut,
06:20hop, hop, hop, hop, encore, allez on va chercher avec l'épaule là-haut, encore, attention les petits, ça chauffe encore, hop, hop, hop, sans tirer sur la tête, la main droite, mais vous tirez sur la tête, mais vous ne tirez pas dessus,
06:44allez, et vous relâchez, très bien, jambe gauche levée là-haut, le bras droit, main gauche derrière la tête, et c'est parti, allez en haut, et relâche, en haut, et relâche, on va chercher ce pied avec la main opposée, soufflez, replacer, souffle, replace,
07:12voilà, toujours sans tirer sur la tête, la jambe reste bien tendue à la verticale, ne la faites pas bouger, souffle en haut, encore, décollez bien l'épaule droite du sol pour aller chercher là-haut le pied,
07:33dernière série, 8, 7, encore, 6, 4 fois, allez 3, c'est la dernière, attention les tout petits là-haut, ça reste en tout petit, allez encore, encore, le regard vers le pied,
08:04ne bloquez pas le souffle, c'est bien, c'est bien, encore, encore, allez les dernières respirations là-haut, 4, 3, 2, relâchez, super, allez,
08:26les deux jambes tendues à la verticale, replacer les mains derrière la tête, allez on reprend l'alterné, droite, gauche, main droite vers pied gauche, main gauche vers pied droit, les deux jambes sont levées cette fois, on est prêt, replace, replace, bras droit, bras gauche, ça continue, souffle, inspire, souffle, inspire,
08:56allez chercher l'extérieur du pied avec la main, le regard sur les pieds, allez encore, version lente pour l'instant pour démarrer, en haut, en bas, en haut, en bas, encore,
09:12là qu'il y a bien les lombaires au sol, si vous avez tendance à creuser le dos, fléchissez un petit peu s'il faut pour bien replacer les lombaires, allez encore, attention la version plus rapide, on y va, droite, gauche, droite, gauche, encore, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle, souffle,
09:42souffle encore, jusqu'au bout, aller, aller, aller, main droite, main gauche, main droite, main gauche, on décolle bien son épaule à chaque fois, aller ça monte, ça monte,
10:04les dernières, jusqu'au bout, jusqu'au bout,
10:122, 4, aller 3, et relâchez, soufflez, c'est bien,