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00:00C'est parti, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 60, 61, 62, 63, 62, 63, 63, 64, 65, 67, 68, 67, 68, 69, 69, 70, 70, 71, 71, 72, 72, 73, 74, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 84, 85, 84, 85, 84, 85, 85, 84, 84, 85, 84, 85, 84, 85, 84, 84, 84
00:30verte a vert
00:34allez petit changement
00:381, 2, 2, 3, front extérieur
00:41et c'est reptez devant et en bas et ça repart
00:461, 2, en haut, 3, 4, on rampe en haut
00:505, 6, 7, 8 en bas et ça repart
00:531, 2, en haut, 3, en haut
00:57Allez deux fois
00:59Descends
01:01Bien, ça continue
01:07Après, continuez ça
01:09Un, deux, allez trois
01:11quatre
01:13Appuyez bien les bras sur la tête
01:15Donnez le temps
01:17Un, deux, allez en haut
01:19En haut
01:21Un
01:23Deux fois, c'est bien
01:25On s'accroche
01:27Encore
01:31La dernière fois
01:33Quand ça chauffe, c'est bon
01:37La dernière fois, il faut chaque fois bien donner le temps
01:41Allez juste en haut
01:43Et côté, en haut
01:45Côté
01:47Bien
01:49Allez
01:51Encore
01:55Deuxième série
01:57Allez, c'est bon
01:59C'est bien, c'est bien
02:01Côté, en haut
02:03Côté, en haut
02:05En haut
02:07Deux fois
02:09Regardez les bras en haut
02:11Juste réfléchissez
02:13Et temps, derrière
02:15Et temps
02:17Et temps
02:19En bas
02:21En haut
02:23Voilà, connexion complète
02:25Extension complète
02:27Allez, continuez, c'est bien
02:29En haut
02:31Allez, quatre fois
02:33Un
02:35Encore
02:37Deux
02:39Allez, restez en tombant
02:41C'est bien
02:43Inspirez
02:45Allez, on fait encore
02:47Bien
02:51Une fois de plus
02:53Ça va?
02:55Ça fait beau
02:57Allez, gardez ça
02:59Et puis tournez côté
03:01Parfait
03:03Allez
03:05Juste celui-là
03:07En haut et devant
03:09En haut, devant
03:11En haut, devant
03:13Quatre fois, gardez bien les couilles
03:15Allez, deux
03:17Parfait
03:191, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 40, 41, 42, 42, 43, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 48, 49, 50, 50, 51, 52, 52, 53, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 60, 70, 71, 72, 72, 73, 74, 75, 78, 79, 80, 90, 91, 92, 93, 94, 93, 94, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 99, 100, 100, 100, 11, 12, 12, 13, 14, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 12, 13, 14,
03:4915, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 40, 41, 42, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 48, 49, 50, 51, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 78, 79, 80, 90, 91, 92, 93, 93, 93, 94, 94, 95, 95,
04:1994, 95, 96, 97, 98, 99, 100, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25 ,26, 27, 28, 28,
04:2829, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 42, 40.
04:35Vous voyez, ça va commencer à faire chauffer là déjà
04:39Hop, souffle, hop
04:42L'expansion complète, l'expansion complète sans dégâter les coudes
04:47Allez, souffle encore
04:52C'est presque fini, vous allez jusqu'au bout là
05:00Allez, ce sont les dernières, les dernières
05:03Encore, plie, étend, allez, plie, étend
05:12Attention, vous allez rester en flexion derrière là, tout petit, tout petit, restez
05:18Allez, réfléchis
05:21Vos petits mouvements, ne bloquez pas les yeux
05:26Allez, encore, encore
05:30Et un petit peu de geste en dessous
05:363, 2, et relâchez
05:48Deuxième petit travail, trois coups d'affaires
05:54On est à 1kg sur les 500g, c'est comme les coréens
05:57On a le dépôt de juste 500g
06:00On y va, allez, dernière
06:02On tire les coudes, on est certainement en place et on vient dans les croix de devant
06:07Tire, et croise, tire, croise, encore, tire, croise
06:13Allez, hop, stop
06:18Gardez toujours les bras horizontales dans ce travail
06:23Troisième pas
06:26Allez, on est à 1,5kg
06:31On change à chaque fois le croisement devant le doigt
06:34Le bras d'un côté, le bras de l'autre
06:37On essaie de ne pas descendre les coudes sur les côtés
06:41Reste bien sur la ligne horizontale
06:457, c'est bien, c'est bien
06:476, accroche
06:495, 4 fois
06:513 fois
06:53Resserrez bien les sautes au plat d'ici derrière
06:56Attention, ça va rester derrière pour les buts
06:597, 8, 7, 8
07:028, 6, 6 sautes au plat
07:04On tire la perpétuité de leur corps, ça va continuer
07:084, 3, attention devant
07:145, 5, 5, 5
07:17La croix de devant
07:20On continue, 8, 7, 6, 5
07:25C'est bien, horizontales, 3, 2, ça revient derrière
07:30Tout le monde tire
07:33Inspirez, récupérez
07:36On continue, 8, 7, 6, 5, 4, 3
07:42Attention, ça revient au croisement devant
07:49Allez, allez
07:51Essayez de ne pas vous pencher vers l'arrière ou en avant
07:554, 3, 2, on reprend sur la fronte
08:00On tire, on croise, on tire
08:03La croix de devant
08:05Allez, tout le monde reprend sur l'arrière, c'est bien difficile
08:093, 2, 2, et on continue
08:168, 7, c'est bien, c'est bien
08:224 fois
08:243 fois
08:26Et une dernière, attention, on va rester en tout petit derrière
08:317, 8
08:37Sans baisser les coudes, encore
08:398, 7, 6, 5
08:43On repart sur le croisé devant, les bras serrés
08:47Allez
08:51Encore
08:54C'est presque fini
08:57Et on repart derrière, tout petit derrière ici
09:01Allez, c'est bien, encore
09:037, 6, 5
09:06La dernière fois devant
09:09Et maintenant en dehors
09:11Allez, ça croise, ça croise
09:15Encore plus vite, allez
09:19Jusqu'au bout, jusqu'au bout
09:223, 2, et ça relâche
09:26Aïe, aïe, aïe
09:28C'est bien