• il y a 3 jours

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Transcription
00:00Allez, c'est bon pour les vecto, on passe aux triceps.
00:14Là, pareil, trois exercices, trois séries, puis deux séries, puis une série, même
00:21principe.
00:22Allez, vous commencez avec les altères, ici, sur le dos, gardez bien les coudes serrés,
00:31vous faites flexion, extension ici, pli, étend, vous amenez les poids juste à la racine
00:37des cheveux et vous tendez, on y va, huit, sous, sept, allez, les coudes restent bien
00:43à leur place, ils ne bougent pas et ça souffle en remontant.
00:48Très bien, deuxième série, encore, huit, souffle, sept, allez, quatre fois, on s'applique
01:02bien, on ne laisse pas les coudes s'écarter, ils restent bien à leur place les coudes,
01:07ils ne s'ouvrent pas sur les côtés, troisième série, allez, souffle, souffle, quatre fois
01:17ça, trois fois, plus que deux, attention, ça reste en tout petit, un fléchi, voilà,
01:29parfait, encore, huit, sept, six, cinq, dernière fois pour les petits, allez, huit, sept, six,
01:44cinq, quatre, trois, deux et ça relâche, ok, très bien, vous vous placez ici pour
01:57les dips, donc sur un rebord, une chaise, un banc, ce que vous voulez, les doigts devant
02:03par contre, ne tournez pas les mains, regardez les doigts devant, on y va, on est prêt,
02:09allez, huit, sept, souffle, on laisse bien partir les coudes vers l'arrière, encore,
02:16quatre, le dos longe le step, voilà, souffle en haut, deuxième série, huit, souffle, sept,
02:27allez encore, on essaie de mettre de l'amplitude mais il faut pouvoir remonter aussi, quatre,
02:33allez, trois, deux, dernière série, c'est bien, huit, soufflez, sept, encore, allez, quatre fois,
02:46c'est bien, trois, on s'applique bien, deux et on va essayer de rester en petit là, allez,
02:55tout petit, ça chauffe, ça chauffe, c'est bien, c'est bien, encore, respirez, ne bloquez pas le
03:10souffle, encore sur les petits, quatre, trois, allez, relâchez, ça chauffe, ça chauffe, super,
03:19on y va, pour les petites pompes, c'est le troisième exercice, cette fois les mains sont
03:26largeur d'épaule et vous amenez les coudes le long du corps vers l'arrière, d'accord, sur les genoux,
03:32tranquille, d'accord, largeur d'épaule, les épaules au dessus des mains, on va pour trois séries, on se
03:38place, attention, on serre les fessiers, on rentre le ventre, on y va, en bas, en haut, en bas, en haut, allez,
03:45troisième souffle, serrez bien les coudes contre le corps, quatre, trois, deux, deuxième série, ça continue, huit, soufflez, sept, allez, quatre, trois, allez, la dernière série, c'est bien, on va jusqu'au bout, huit, soufflez, sept,
04:14encore, les quatre dernières, quatre, trois, deux, allez, on essaie de rester en petit, allez, petit, petit, c'est bien, c'est bien, on relâche, allez, on essaye, et on relâche, oh, ça chauffe, parfait, allez, ça repart, pour les poids, sur le dos,
04:44deux séries, bras tendus, levés, n'oubliez pas, les coudes restent à leur place, pliez, tendu cette partie, soufflez, glis, étends, glis, étends, voilà, juste les poids à la racine des cheveux, ça souffle en haut, les bras ne bougent pas, juste les avant-bras, allez, jusqu'au bout,
05:15encore, quelques-trois, quelques-deux, attention, ça reste en tout petit au-dessus du front, tout petit là, allez, respirez, ne bloquez pas le souffle, n'écartez pas vos coudes, encore, huit, sept, six, cinq, quatre, trois, deux, et on relâche,
05:42allez, c'est parti pour les dips, sur le banc, sur la chaise, sur le lit, comme vous voulez, allez, on se prépare pour deux séries, les doigts toujours devant, en place, c'est parti, deux séries seulement, huit, souffle, sept, souffle, six, allez, encore, quatre, trois, respirez,
06:10gardez le dos bien le long de la chaise ou du lit, ne partez pas vers l'avant, d'accord, ce sont bien vos coudes qui vont vers l'arrière, allez, encore, ok, elle est tout petite maintenant, restez en tout petit,
06:28allez, on résiste, on résiste, c'est bien, c'est bien, encore, huit, sept, six, cinq, quatre, trois, et ça relâche, les pompes en serrées, d'accord, largeur d'épaule pour l'écartement des bras, les mains, là c'est bien les épaules, au-dessus des mains,
06:56là c'est le bassin, deux séries seulement, on est prêt, allez, c'est parti, huit, souffle, sept, encore, quatre, trois, allez, deux, deuxième série jusqu'au bout, allez, on ne s'arrête pas, on ne s'arrête pas,
07:22quatre, trois, deux fois, on essaye de rester en petit, allez, là ça chauffe bien, allez, tout petit, encore, huit, sept, six, cinq, quatre, trois, deux, on relâche, allez, dernier tour,
07:49dernier tour, avec les poids sur le dos, pour commencer, une seule série, donc là, ça va, c'est tranquille, quatre, trois, allez, une seule série, c'est parti, plie et tendre, plie et tendre, on y va, soufflez bien, quatre, trois,
08:14trois, n'écartez pas vos coudes, deux, parfait, restez en tout petit, au-dessus du front, huit, sept, six, cinq, quatre, trois, deux, et ça relâche, allez, celle-là, c'est vraiment les choses, ok, les dips, on se place, une seule série, c'est parti, huit, soufflez, sept, allez,
08:42on essaye de rester bien appliqué, bien clé sur les coudes, vers l'arrière, encore, deux fois, les petits, restez pour huit, sept, six, cinq, quatre, trois, deux, et ça relâche, ok, la dernière série de pompes, et on revient bosser,
09:08rappelez-vous, largeur d'épaule pour l'écartement des mains, les coudes vont bien le long du corps, vers l'arrière, on se place bien, et c'est parti pour huit, souffle, sept, souffle encore, six, gainez le corps, ne relâchez pas au niveau du bassin, quatre, trois, deux,
09:30et ça reste en petit, allez petit, huit, sept, six, cinq, quatre, trois, deux, et ça relâche, c'est bien, bravo

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