Nous sommes passés depuis dimanche à l'heure d'hiver, et qui dit heure d'hiver dit classiquement petite déprime saisonnière. C'est lié à quoi ? Au manque de lumière ?
Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed avec Jimmy Mohamed du 28 octobre 2024.
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00:00Ça va beaucoup mieux avec vous Docteur Jimmy Mohamed, bonjour !
00:07Bonjour Amandine, bonjour Thomas !
00:08Nous sommes passés depuis hier à l'heure d'hiver et qui dit heure d'hiver dit classiquement
00:12petite déprime saisonnière, c'est lié à quoi ? Au manque de lumière ?
00:15Oui exactement ! Alors c'est 5 à 10% des Français qui vont être atteints de cette
00:18dépression saisonnière qui est liée, vous avez raison cher Consoeur, au manque de lumière.
00:23Avec le changement d'heure, on se réveille le matin, il fait nuit, on va au travail sans
00:28être exposé à la lumière du jour, pas de lumière et on rentre le soir, il fait
00:31encore nuit donc on manque de lumière.
00:33Mais quel est le mécanisme ? Comment le manque de lumière nous colle la déprime comme ça
00:37? Plusieurs facteurs, alors en hiver, comme
00:39on manque de lumière, on va produire plus de mélatonine, la mélatonine c'est l'hormone
00:43de la nuit et qui dit plus de mélatonine dit plus d'envie de dormir, on est donc somnolent,
00:49fatigué et puis lorsqu'on manque de lumière, on perturbe la production de sérotonine,
00:53moins de lumière c'est moins de sérotonine et donc on a ces symptômes de dépression.
00:58Et c'est ça qu'on appelle la dépression saisonnière ?
01:00Oui, avec de vrais symptômes de dépression, une humeur triste, une tendance à être fatigué,
01:04à être ralenti, irritable, un peu stressé, une envie de manger un peu plus et surtout
01:09des aliments sucrés, donc on prend du poids et donc on est déprimé.
01:12Ces symptômes, ils arrivent classiquement à l'automne et vont s'améliorer à l'arrivée
01:16des beaux jours.
01:17Et pour dire que vous souffrez de dépression saisonnière, il faut au moins en avoir fait
01:21deux pour pouvoir poser le diagnostic et la distinguer de la vraie dépression classique.
01:25Alors on entend pas mal parler de luminothérapie, est-ce que ça marche ?
01:28Complètement, c'est validé scientifiquement, le principe est extrêmement simple, vous exposez
01:33tous les matins au réveil durant 30 minutes avec une lampe de luminothérapie, vous achetez
01:38celle que vous voulez, mais elle doit respecter deux critères, le premier c'est un marquage
01:42CE et délivrer ensuite une intensité lumineuse de 10 000 lux.
01:47Ça veut dire qu'il ne suffit pas de se mettre sous sa lampe de chevet, on est d'accord ?
01:49Et ça, ça ne marche absolument pas, on n'est même pas 1000 lux si vous faites ça.
01:53Obligé de faire ça le matin ?
01:54Oui, c'est le matin pour synchroniser l'horloge biologique au réveil, 30 minutes.
01:57Alors le matin, c'est pas toujours très simple de se poser 30 minutes devant une lampe,
02:01mais il existe des lunettes de luminothérapie.
02:03Oui, le principe est le même, la seule chose, c'est que vous pouvez grâce à ces lunettes
02:06vaquer à vos occupations, préparer les enfants le matin, prendre le petit-déj, vous brosser
02:11les dents, alors qu'effectivement avec une lampe de luminothérapie, on est obligé de
02:14rester à côté.
02:15En tout cas, l'efficacité reste la même et au bout de quelques jours, vous devriez
02:19voir votre humeur s'améliorer, moins de fatigue, plus d'énergie, moins de déprime,
02:24je précise aussi que la luminothérapie, elle peut être utilisée en complément des
02:28antidépresseurs dans la vraie dépression.
02:31Luminothérapie plus antidépresseurs, ça fait mieux qu'antidépresseurs seuls, donc
02:36même pour ceux qui souffrent de dépression classique, ça peut marcher, et pour la dépression
02:39saisonnière, vraiment, c'est radical.
02:41Et ces lunettes-là, on les achète en pharmacie, en opticien ?
02:43Alors, plutôt, même dans les Darty, Fnac, Boulanger, sur Internet, les pharmaciens pas
02:48trop parce que ça coûte un peu cher, c'est au minimum 50 euros et les lunettes, elles
02:51sont pas loin de 100-200 euros.
02:54C'est un investissement, mais vous les gardez toute la vie, parce que l'automne revient
02:57chaque année.