Nous sommes passés depuis ce week-end à l'heure d'hiver. Il va donc faire nuit de plus en plus tôt. Et si on rajoute à cela une météo morose, c'est le cocktail parfait pour souffrir de dépression saisonnière. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des traitements efficaces.
Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 30 octobre 2023 avec Jimmy Mohamed.
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00:05 Avec Jimmy Mohamed, les conseils santé de notre docteur en ce lundi matin.
00:10 Alors nous sommes passés depuis ce week-end d'hiver, Jimmy va donc faire nuit de plus en plus tôt.
00:15 Et si on rajoute à cela une météo franchement morose, c'est le cocktail parfait pour souffrir de dépression saisonnière.
00:20 Alors la bonne nouvelle c'est qu'il existe des traitements efficaces.
00:24 Avant d'en parler docteur, on rappelle peut-être qu'est-ce que précisément la dépression saisonnière ?
00:29 Oui, alors pour faire une dépression saisonnière, il faut remplir certains critères.
00:32 Alors cette dépression, elle survient à une période particulière de l'année, à l'automne ou à l'hiver par exemple.
00:37 Et puis il faut avoir déjà fait deux épisodes sans un lien évident avec ce qui aurait pu vous rendre dépressif
00:42 comme une rupture amoureuse, un licenciement ou une situation familiale difficile.
00:47 Et puis cette dépression saisonnière, elle va s'améliorer à un moment particulier de l'année avec l'arrivée des beaux jours au printemps par exemple.
00:54 Et dans ce cas-là, en plus d'une humeur un peu triste, vous allez avoir une tendance à l'hyperphagie.
00:59 C'est-à-dire manger plus avec une appétence pour le sucre, avoir du mal à vous réveiller le matin,
01:03 à prendre du poids et vous sentir plus fatigué qu'à l'accoutumée.
01:07 Je vois très bien de quoi vous parlez. Alors on explique ça comment ? Par le manque de lumière aussi ?
01:11 Oui complètement. Quand on manque de lumière, on va fabriquer un peu plus de la mélatonine.
01:16 La mélatonine, c'est l'hormone du sommeil. Et cette hormone, elle régule aussi notre horloge biologique qui va être déréglée.
01:23 On va donc plus dormir. Et puis on va produire moins de sérotonine.
01:27 La sérotonine, vous savez, c'est un messager chimique qui régule l'humeur, mais aussi le sommeil,
01:32 les comportements alimentaires, l'émotivité. Et tout ça va donc être perturbé.
01:36 Donc si le manque de lumière favorise la dépression saisonnière, j'imagine que le traitement repose sur la lumière.
01:42 Oui exactement. On va faire ce qu'on appelle de la luminothérapie.
01:45 Avant d'acheter quoi que ce soit, exposez-vous en journée à la lumière du jour
01:49 pour synchroniser cette horloge biologique et bloquer la production de mélatonine qui nous fait dormir.
01:54 Et puis en cas de vraie dépression saisonnière, la luminothérapie a fait preuve de son efficacité.
01:59 Le principe est simple. On s'expose tous les matins pendant 30 minutes à une lumière de 10 000 lux.
02:05 Lux, c'est l'intensité lumineuse. Au bout de quelques semaines, vous verrez votre humeur s'améliorer.
02:10 Et pour ceux qui ne veulent pas rester à côté de la lampe durant 30 minutes tous les matins,
02:13 cette luminothérapie existe aussi sous forme de petites lunettes.
02:16 On les trouve où ces lampes ou ces lunettes ? Et d'ailleurs, est-ce qu'il peut y avoir des effets secondaires ?
02:20 Les lampes de luminothérapie sont disponibles assez facilement dans le commerce.
02:23 Il faut juste s'assurer qu'elles comportent le marquage CE et que ce soit un dispositif médical.
02:28 Vous trouverez sur le site de l'agence du médicament, l'ANSM, de nombreux modèles qui sont validés.
02:33 Les prix vont de quelques dizaines à plusieurs centaines d'euros.
02:36 En termes de tolérance, aucun événement particulier à signaler,
02:39 si ce n'est qu'il faut quand même en parler à votre médecin dans un premier temps.
02:42 Car si vous êtes bipolaire et que vous faites de la luminothérapie, il y a un risque d'aggraver les symptômes,
02:47 d'autant que les bipolaires, parfois, ne savent pas qu'ils sont atteints de cette maladie.
02:50 Est-ce qu'on peut imaginer utiliser la luminothérapie dans une dépression classique,
02:54 celle qui n'est pas liée à la dépression saisonnière ?
02:56 Oui, complètement ! Et ça aussi, c'est une bonne nouvelle.
02:58 Les études montrent que si vous faites de la luminothérapie plus un traitement antidépresseur classique,
03:03 vous aurez de bien meilleurs résultats que si vous ne faites qu'un traitement antidépresseur seul.
03:08 La lumière permet de resynchroniser les rythmes biologiques, ça améliore la vigilance,
03:13 mais ça participe aussi à la production de sérotonine,
03:16 sérotonine qui nous manque quand on fait de la dépression.
03:19 Donc, tous à vos petites lumières de luminothérapie !
03:21 Oui, on va prendre l'air sinon !
03:23 la norme.
03:23 [SILENCE]