Arthur Varin
  • il y a 7 mois
#santémentale #développementpersonnel #émotions #anxiété #dépression
Transcription
00:00Donc arrête de se crouer deux minutes et ensemble on va faire un petit exercice qui te fera faire un pas de plus dans ta guérison de ta santé mentale.
00:05Et si tu veux un poste par jour pour mieux gérer tes émotions, abonne-toi.
00:08Ok, donc première chose, je vais éteindre la lumière.
00:11Voilà.
00:12Et nous mettre une petite ambiance sonore de méditation.
00:14Top.
00:15Et maintenant on va commencer par fermer les yeux.
00:18Puis prendre une grande inspiration par le nez.
00:20Inspire par le nez, gonfle bien tes poumons.
00:24Voilà, nickel.
00:25Encore un tout petit peu, bien profond.
00:28Top.
00:29Relâche-toi, super.
00:31Une deuxième, un tout petit peu plus profonde.
00:33Inspire, sens bien tes poumons se remplir, ton torse se redresser.
00:37Super.
00:38Encore un tout petit peu.
00:41Encore un peu.
00:43Et relâche.
00:44Super.
00:45Et une dernière maintenant.
00:47Encore plus profonde que celle d'avant.
00:48Inspire, vas-y inspire, fais rentrer l'air dans tes poumons.
00:52Remplis chaque alvéole de tes poumons.
00:54Super, encore un peu.
00:56Encore un peu.
00:58Et voilà, nickel.
01:00Relâche-toi, super.
01:01Tu débrouilles super bien.
01:02Aujourd'hui, on va parler du jugement.
01:06Mais pas du jugement qu'on porte aux autres ou envers nous-mêmes.
01:09Un autre type de jugement dont on parle rarement, le jugement de nos pensées.
01:14La particularité d'une personne anxieuse, c'est qu'elle va juger chaque pensée comme bien ou mal.
01:20Et ça ne s'étend pas seulement aux pensées.
01:22C'est un mécanisme qui est ensuite appliqué à des sensations ou à des émotions.
01:27Et ce mécanisme de jugement, cette étiquette qu'on place sur nos pensées, nos sensations et nos émotions.
01:34En fait, c'est le début du processus de l'anxiété qui ensuite enclenche des tentatives de recherche, de contrôle, certitude et réassurance qui causent son anxiété.
01:45Donc pour guérir, il faut impérativement que tu travailles sur l'élimination de ce mécanisme qui n'est en fait absolument pas la seule option que tu as.
01:54L'option idéale apporte la guérison, c'est l'observation de ces pensées, sensations et émotions sous leur nature temporaire.
02:05Comme tu observerais des nuages passer dans le ciel par exemple.
02:10Alors on va commencer l'exercice où tu vas laisser une pensée, une émotion, une sensation que tu juges négative faire surface.
02:16Puis je veux que tu l'accueilles en observant de quelle façon tu t'apprêtais à lui porter un jugement.
02:24Puis en renonçant à ce jugement, en créant une distance et une dissociation entre ce que tu es toi et cette pensée, émotion ou sensation.
02:36Donc on va faire un petit exemple ensemble pour que tu comprennes.
02:39Tu ressens une pensée par exemple qui te dit j'ai peut-être quelque chose de grave.
02:44Tu peux être tenté de demander déjà si elle a raison ou tort.
02:49Tu peux aussi juger le fait même que tu as cette pensée.
02:54Ah non il ne faut pas juger cette pensée, c'est mon anxiété qui revient.
02:58Et ça c'est que deux exemples d'une multitude de façons où tu peux attribuer un jugement à cette pensée.
03:05Où tu rentres dans cette pensée plutôt que de l'observer.
03:09Donc prends une minute pour toi là, ressors volontairement ton angoisse récurrente que tu as en ce moment.
03:15Puis pars à la chasse des types de jugements que tu portes une fois que cette angoisse surgit.
03:22Puis partage-moi tes trouvailles en commentaire, je te répondrai et on avance à cette voie.
03:27Allez c'est parti.
03:51Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
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