• il y a 8 mois
Matos:1 dé de jeu, tapis

Echft:

Ex 1,2,3,4 en 20/10 pdt 4min.
Timer=8 x 20/10

1. climbers
2. spiderman no pshup
3. stand cross-crunch
4. elbow plank open feet

Time:4min

Renfo:
Lancer le dé et faire l’ex correspondant
Ch ex en 40/20.Le tout pdt 15min
Dé =choix de l’ ex

1. Rus twist
2. Ankle taps
3. Cross-overs
4. right side plank
5. left side plank
6. elbow plank-up

Time:15min

TimeTot:19min

Category

🥇
Sport
Transcription
00:00 Salut Christian, exercice séance du 27 mars pour core, ok?
00:08 Tu vas avoir besoin d'un dé de jeu et d'un tapis.
00:11 Pour le, pour le, l'échauffement.
00:17 Tu vas tourner en 4 minutes, donc tu vas mettre ton timer à 8 fois 20, 10.
00:24 Il y a 4 exercices, chaque exercice tu le fais pendant 20, 10 et tu passes au suivant, 20, 10, 20, 10.
00:30 Tu les enchaînes pendant 4 minutes, pendant les 8 fois 20.
00:33 Le cognizant des climb-ups.
00:38 Donc les genoux sont à ras du sol, on doit pas monter vers la poitrine, hein, à ras du sol.
00:45 Le deuxième c'est spider, spiderman, no push-up, c'est juste le bref-est quasiment tendu,
00:50 qui se plie un tout petit peu pour nous toucher le genou.
00:54 Ça va.
00:58 Euh, le suivant c'est, on revient à chaque fois à la position ici avec les coudes derrière et on croise.
01:07 Et on revient là, pour garder la bonne amplitude.
01:14 Ça va.
01:16 Le dernier c'est le plus difficile.
01:28 Tu planches sur les coudes et tu ouvres les jambes, tu fermes.
01:36 Tu ouvres, tu fermes.
01:39 Ça va.
01:41 Les coudes sont bien toujours au-dessus, les épaules sont au-dessus des coudes.
01:45 On n'est pas comme ça ou pas comme ça.
01:48 Ça va.
01:49 On est bien au-dessus.
01:50 Les mains sont le plus parallèles possible.
01:52 Essayez d'éviter ça.
01:55 Ça va.
01:56 Ok.
01:57 Pour ce qui est de la séance, tu as d'abord, tu as fait, il y a 6 exercices, tu tournes pendant 15 minutes.
02:07 Chaque exercice tu fais 40-20.
02:10 Donc, tu mets ton timer, 18 fois, 15 fois 40-20.
02:25 Exactement.
02:26 Ça va.
02:27 Le premier c'est Russian Twist.
02:33 Tu connais, venir toucher là, faisant son pléchi, les pieds sont au sol.
02:38 Toucher les deux mains au sol, les deux mains au sol, les deux mains au sol, les deux mains au sol.
02:44 Ensuite, Angle Taps.
02:47 Couché sur le dos, on vient, la tête reste élevée là, et on vient toucher les talons, chaque fois que vous travaillez les obliques.
02:59 Ça va.
03:00 Le suivant, Crossover.
03:02 Alors, pour éviter de te faire mal au dos, la tête est là au départ, les mains touchent le sol, et puis les jambes sont fléchies, il y a une jambe qui se tend, et on vient la toucher, et puis l'autre, et on la touche.
03:22 Souffler quand on se dresse.
03:25 Ça va.
03:26 Ok.
03:27 Alors, ensuite, tu connais, Right Side Plank.
03:35 Hop.
03:36 Et descendre, monter, descendre, monter.
03:41 Ensuite, c'est de l'autre côté, Left Side, même chose.
03:46 Et puis, tu as le Elbow Plank.
03:50 Hop.
03:51 Alors, j'ai fait ça aussi.
03:54 Hop.
03:55 Bien monter, en soufflant.
04:02 Ok.
04:03 Ça va.
04:04 Ici, 15 fois, 15 fois, 40, 20.
04:08 Et donc, tu ne referas pas ce dernier ici, puisque tu arrêtes, tu ne feras pas les deux derniers, en fait.
04:18 Voilà.
04:19 Bonne chance, merci, et à la prochaine.