Sce Christ B-Upper-210224
Materiel : tapis
Echft :
Faire 10reps de ch ex pdt 5min
1.step JJK
2. star jumps
3. JJK shoulder press
4. ouv/fermet Bs dev Poit
Time : 5min
Renfo :
Faire 3 reps de ch ex pdt 20min
1. Half-pushups
2.Shoulder taps
3. Crawler
4. Spiderman
Time : 20min
Echft :
Faire 10reps de ch ex pdt 5min
1.step JJK
2. star jumps
3. JJK shoulder press
4. ouv/fermet Bs dev Poit
Time : 5min
Renfo :
Faire 3 reps de ch ex pdt 20min
1. Half-pushups
2.Shoulder taps
3. Crawler
4. Spiderman
Time : 20min
Transcript
00:00 Salut, Christian, alors séance upper body du 21 du 2, tu auras juste besoin d'un tapis,
00:08 l'échauffement, alors il y a quatre exercices, chaque exercice tu fais 10 répétitions,
00:17 que tu passes au suivant, 10 répétitions, 10 répétitions, 10 répétitions et tu tournes
00:21 pendant cinq minutes, et quelque soit, si tu ne dois pas avoir terminé un cycle, une série pendant
00:32 les cinq minutes, tu peux, si les cinq minutes sont là, tu te vends et tu veux encore en faire
00:37 deux, tu en fais encore deux. Le premier c'est step jack, c'est sur place, le deuxième qui
00:49 ressemble, qui est plus cardio, c'est venir ici et les mains sont en hauteur des épaules, ça va?
00:57 Donc c'est pas, ça c'est jumping jack et ça c'est start jump. Ensuite, tu as le jack shoulder press,
01:10 donc tu te mets aux épaules, en haut, en haut, en haut, ça va? Et le dernier c'est ouverture,
01:25 fermeture devant, les pieds sont en hauteur, largeur hanche, ça va? Voilà, donc 10 fois
01:35 chaque exercice pendant cinq minutes, en tournant. Ensuite, pendant 20 minutes, faire trois répétitions
01:44 de chaque exercice pendant 20 minutes. Les exercices half push up, donc il va falloir un tapis,
01:51 des demi push up, on est sur les genoux, vers l'avant, les pieds sont croisés, les cuissons
01:59 dans le prolongement du tronc, c'est un demi push up sur les genoux, mais bien le faire,
02:05 les coudes vers l'arrière, approchez la poitrine du sol, ok? Half push up, ensuite, shoulder tap,
02:12 ça tu connais, on écarte un peu plus les pieds, un, deux, une seconde, deux secondes,
02:21 une seconde, deux secondes, voilà. Le troisième, tu connais, c'est le crawler, ok? Et le dernier,
02:38 je pense qu'on l'a fait déjà cette semaine aussi, spider man, hop, on fléchit légèrement le bras,
02:48 pour venir toucher le coude et le genou. Alors, trois répétitions de chaque exercice,
02:59 et tourner, faire autant de boucles, le plus de boucles possible, toute la série, pendant 20
03:06 minutes, ça va? Voilà, je te souhaite bonne chance, ce ne sera pas simple, et je te dis à la prochaine.
03:19 -Oui.