Matos: tapis
Echft:
3reps par ex pdt 3min
1. same shoulder tap
2. mogull hops
3. butt to heel pushups
4. arms superman
Time:3min
Renfo:
1. Half push-ups 60 sec/crawler 10 sec
2. Half push-ups 50 sec/crawler 20 sec
3. Half-push-ups 40 sec/crawler 30 sec
4. Half-push-ups 30 sec/crawler 40 sec
5. Half-push-ups 20 sec/crawler 50 sec
6. Half-push-ups 10 sec/crawler 60 sec
Finir avec side-shuffle pdt 3min
Time:10min
Round2:idem avec
Plank hands to feet/moulins hauteur Eps
Time tot : 20min
Principe:
Tot:23min
Echft:
3reps par ex pdt 3min
1. same shoulder tap
2. mogull hops
3. butt to heel pushups
4. arms superman
Time:3min
Renfo:
1. Half push-ups 60 sec/crawler 10 sec
2. Half push-ups 50 sec/crawler 20 sec
3. Half-push-ups 40 sec/crawler 30 sec
4. Half-push-ups 30 sec/crawler 40 sec
5. Half-push-ups 20 sec/crawler 50 sec
6. Half-push-ups 10 sec/crawler 60 sec
Finir avec side-shuffle pdt 3min
Time:10min
Round2:idem avec
Plank hands to feet/moulins hauteur Eps
Time tot : 20min
Principe:
Tot:23min
Category
🥇
SportTranscription
00:00 bonjour christian séance du 6 mars ce sera donc un upper body plutôt pour les
00:06 bras aujourd'hui et tu auras juste besoin d'un tapis
00:11 alors échauffement quatre exercices alors tu tournes à chaque fois trois
00:19 répétitions de chaque exercice le tout pendant trois minutes
00:22 premier exercice au lieu de faire ça c'est la main l'épaule
00:32 donc on écarte bien les pieds derrière il dépasse la largeur de mes épaules
00:40 c'est pour avoir un meilleur équilibre alors le deuxième c'est mogul
00:48 c'est comme ça les deux pieds sur le côté ensuite c'est push up
01:02 alors on n'est pas en position on est un petit peu comme ça avec ses fesses
01:09 vers le talon on revient push up vers le talon ok et le dernier c'est le superman
01:23 niveau 1 les bras sont tendus
01:31 ok c'est spider man en même temps superman alors trois répétitions de chaque
01:40 exercice pendant trois minutes ensuite il ya deux tours le premier c'est half push up
01:49 donc sous les genoux tu connais les jambes en l'air
01:57 ok half push up il ya deux exercices et crawler c'est donc départ accroupi ok
02:11 tu n'es même pas obligé de faire le push up au crawler alors tu vas faire
02:17 half push up 60 secondes suivi du crawler 10 secondes
02:23 half push up 50 secondes crawler 20 secondes c'est un passage de
02:31 des races communicants push up 60 secondes crawler 10 push up 50 secondes crawler 20
02:39 push up 40 secondes crawler 30 push up 30 secondes crawler 40 push up 20 secondes
02:49 crawler 50 push up 10 secondes crawler 60 ok après ça tu fais chaque fois
02:59 trois minutes trois minutes de side shuffle
03:10 ça va et puis tu fais le round 2 ou là c'est pas des push up, pied bien
03:19 écarté et on va aller toucher le pied opposé la jambe opposée on va le plus
03:26 possible vers le pied ok j'ai les jambes pour y arriver et ensuite c'est des
03:35 moulins à hauteur d'épaule avant arrière tu combines un petit peu les deux
03:41 même principe 70, 50, 20, 40, 30 etc et 3 minutes de side shuffle après
03:52 ça fait 20 minutes en tout, ce sera bien complet je te souhaite bonne chance
03:58 je te dis à la prochaine