Pour terminer ce challenge en douceur et parce que vous n’avez sûrement pas le temps de sortir en cette journée de préparatifs, notre coach Lucile Woodward vous propose de réaliser un exercice respiratoire tiré de la sophrologie pour vous détendre avant les festivités.
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00:00 Bonjour à tous, moi c'est Lucie Loudouard, je suis coach sportif et c'est la dernière case du calendrier de l'Avent version féminin.
00:08 Aujourd'hui je vous propose un exercice de détente grâce à un exercice respiratoire, la respiration au carré.
00:20 Vous pouvez le pratiquer assis, debout ou allongé.
00:23 L'idée c'est de se détendre profondément grâce à cet exercice tiré de la sophrologie.
00:30 C'est tout simple en fait, d'abord je vous l'explique et ensuite on le pratique ensemble.
00:35 On va inspirer sur cinq temps, bloquer poumon plein sur cinq temps,
00:40 puis expirer par la bouche sur cinq temps et garder poumon vide sur cinq temps
00:46 et recommencer comme ça plusieurs fois pour accéder à un état de détente important
00:52 et ensuite de pouvoir travailler sur notre intention de ce réveillon de Noël et de ce qu'on en attend personnellement
01:01 et de travailler vraiment l'antistress.
01:04 On y va ?
01:04 Donc vous vous asseyez bien confortablement, soit les pieds au sol, vous pouvez être en tailleur,
01:10 vous pouvez être allongé ou debout, même dans les transports en commun ça marche.
01:13 On va inspirer sur cinq temps, bloquer poumon plein,
01:26 et vider tout votre air, poumon très très vide, encore encore encore,
01:34 et bloquer poumon vide,
01:40 on repart, inspirer, prenez tout votre air, maximum d'air,
01:46 jusqu'en haut, et bloquer poumon plein,
01:55 vider tout votre air et garder les épaules bases, vider, vider, vider,
02:00 encore encore plus d'air, plus d'air à vider,
02:03 et garder poumon vide, 5, 4, 3, 2, 1,
02:10 on recommence, inspirer, maximum d'air,
02:14 détendez-vous profondément, inspirez la certitude,
02:19 gardez poumon plein, 3, 2, 1,
02:24 expirez tout ce que vous avez besoin de relâcher, d'expirer, voilà,
02:29 relâchez ce dont vous avez besoin de vous défaire,
02:33 et bloquer poumon vide, 5, 4, 3, 2, 1,
02:39 une dernière fois l'ensemble, inspirez maximum de confiance en vous,
02:44 3, 2, 1, gardez tout cet air très très fort et très très riche à l'intérieur de vous,
02:51 3, 2, 1, et vider, vider tout votre air,
02:56 vider tout ce que vous avez besoin de vider à l'intérieur de vous,
02:59 allez-y, utilisez la respiration,
03:02 2, 1, et gardez poumon vide, 5, 4, 3, 2, 1,
03:11 et respirez normalement,
03:18 prendre le temps d'accueillir les sensations qui s'offrent à vous,
03:22 peut-être des fourmiments dans les mains,
03:25 une sensation de légèreté au niveau du sternum,
03:29 ou pas, c'est ok,
03:34 et prendre le temps du coup de décider de votre intention personnelle
03:39 pour ce réveillon de Noël,
03:42 quelle attitude vous voulez avoir, quelles énergies vous voulez ressentir
03:47 ou donner,
03:50 très personnellement,
03:55 dans la détente et la confiance en soi.
04:00 Voilà, vous pouvez pratiquer à nouveau cet exercice autant de fois que vous le
04:07 voulez, dans la journée, mais aussi au fil des
04:11 autres événements que vous aurez à affronter si vous en ressentez le besoin.
04:14 Je vous remercie d'avoir suivi tout ce calendrier de la forme
04:18 avec Versy Enfimina, j'ai été hyper contente de vous proposer
04:21 ce projet. N'oubliez pas de continuer à faire du sport
04:25 tous les jours et de prendre soin de vous. A bientôt, salut !
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