Pour cette deuxième séance « muscu » de notre calendrier de l’Avent spécial forme, notre coach Lucile Woodward a choisi de mobiliser tous les groupes musculaires du corps grâce au simple poids du corps. Mais il s’avère cette fois que les 5 exercices proposés par ses soins ne sont plus à effectuer trois fois mais bien cinq fois de suite.
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00:00 Salut, moi c'est Lucille Boudoir, je suis coach sportif
00:02 et c'est le calendrier de la forme de version féminin.
00:05 Je vous propose un vendredi muscu un tout petit peu plus musclé
00:14 que la semaine dernière.
00:15 On va effectuer 5 répétitions de chaque mouvement du même circuit.
00:19 Par rapport à la semaine dernière, vous êtes prêts ?
00:21 On y va tous ensemble, c'est parti pour 5 squats.
00:23 On y va, on ouvre les jambes un peu plus larges que la largeur des épaules.
00:26 J'inspire et je souffle.
00:29 Gardez bien les talons au sol, pas de pointe de pied.
00:32 Encore deux.
00:34 Courage, on contracte bien les fessiers quand on remonte,
00:37 on se redresse, on serre les homoplas derrière le dos.
00:39 Voilà, ça fait 5.
00:41 Et ensuite, on enchaîne avec 5 pompes.
00:43 N'ayez pas peur, tout le monde peut faire des pompes.
00:46 Et même si vous ne descendez pas très bas, c'est pas grave du tout,
00:49 l'important c'est d'essayer.
00:50 J'inspire et je souffle.
00:52 Deux, trois, vous êtes avec moi ?
00:56 Quatre, cinq.
00:58 OK, vous allez sentir ici l'arrière des bras,
01:01 les épaules, les triceps, les pectoraux.
01:03 On part sur 5 fentes, 5 à droite, 5 à gauche.
01:06 Ici, on a les deux pieds comme sur deux rails, on se redresse.
01:10 Cinq, quatre.
01:12 Gardez le talon de la jambe avant bien au sol.
01:15 Redressez votre buste, serrez les homoplas derrière le dos.
01:18 Souriez, changez de jambe.
01:20 Cinq squats.
01:22 Pardon, 5 fentes.
01:26 Voilà, on a le regard bien vers l'avant ici, on est déterminé.
01:29 Encore deux, encore une.
01:32 Pause.
01:33 Cinq abdos.
01:34 Vendredi muscu, vendredi muscu, super.
01:37 Ici, on serre les abdos, on serre le périnée,
01:41 on rentre le nombril en direction du dos.
01:43 Et souffle, souffle.
01:46 Voilà, vous voyez, je ne pousse pas mon ventre vers le plafond,
01:49 j'avale mon nombril en direction du dos.
01:51 Encore deux, un dernier.
01:55 Et relâchez.
01:57 Et on est parti pour cinq burpees un tout petit peu plus dynamiques.
02:01 J'inspire, je fléchis au sol.
02:05 Marchez ou sautez les pieds en direction des mains.
02:09 Marchez ou sautez en position de fente, c'est vous qui choisissez,
02:13 vous n'êtes pas obligé de mettre des impacts.
02:15 Allez, les trois dernières burpees, courage.
02:17 Je vous montre toutes les options possibles.
02:20 Vous pouvez aussi faire des burpees ultra dynamiques.
02:23 Le dernier, courage, trois, deux, un, pause.
02:28 Voilà de quoi muscler tout le corps entier.
02:34 Merci d'avoir suivi cette vidéo.
02:36 Et à demain pour une autre vidéo du calendrier de version féminin.
02:40 Salut !
02:41 [Musique]