Dans cette deuxième vidéo du calendrier « forme » dédiée au cardio, notre coach Lucile Woodward vous propose de toujours réaliser les deux mêmes exercices sans matériel après un échauffement d’au moins 05 minutes, mais cette fois pendant 04 minutes pour chacun d’entre eux.
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00:00 Salut à tous, c'est Lucie Woodward, je suis coach sportif et je vous propose dans ce calendrier de l'Avent version féminin un lundi cardio intense.
00:08 On y va ensemble, on va monter en intensité.
00:16 D'abord vous vous échauffez le dos, dos plat, dos rond dans la vidéo du lundi dernier que je vous ai montré.
00:21 Ensuite on y va ensemble avec de la corde à sauter.
00:25 Donc soit vous sautillez sur place, si vous ne vous sentez pas de sauter là tout de suite maintenant, vous pouvez juste alterner genoux.
00:33 Mais montez-moi un peu en intensité, faites-moi des mouvements rapides avec les bras et les jambes.
00:39 C'est très important de travailler le cardio un peu en montée d'intensité.
00:43 C'est comme si ça nettoyait un peu les artères du cœur, les artères qui vont vers votre cerveau.
00:49 Vous avez besoin de faire travailler votre cœur à haute intensité, c'est comme ça qu'on l'entretient.
00:54 Venez avec moi un petit peu là, mettez-moi d'intensité.
00:58 Pourquoi pas un petit peu de boxe ici, juste pour le fun, juste pour bouger un peu les bras, les hanches.
01:06 Vous me faites deux minutes comme ça, la corde à sauter, boxe, quatre minutes si vous pouvez.
01:13 Relâchez, ensuite on passe aux talons-fesses pour les minutes qui suivent.
01:18 Six minutes de talons-fesses, on alterne.
01:21 Talons-fesses sans sauter, talons-fesses avec petits sauts rapides.
01:26 On vient fermer ici l'angle entre le genou et la fesse.
01:32 Ensuite on revient, on calme un petit peu le jeu, respiration active.
01:37 Ensuite on va faire ça un peu plus loin, des talons-fesses sautés, on touche les fesses à chaque fois.
01:45 Montez un peu en intensité, donnez-vous un peu du mal, ça ne dure pas longtemps.
01:50 Ça fait du bien, souvent on n'est pas motivé et la motivation elle vient après, à la fin de la séance.
01:57 Comptez d'abord sur la séance et ensuite vous aurez de la motive.
02:01 On revient, talons-fesses plus doux, plus cool.
02:04 Vous me faites ça pendant six minutes, talons-fesses cool, talons-fesses intense, 30 secondes, 30 secondes.
02:10 Il faut que vous montiez en intensité au moins une fois par semaine, idéalement deux fois par semaine.
02:17 On peut appeler ça comme vous voulez, du fractionné, du HIIT, de l'intervalle training, du fartlek.
02:24 Je m'en fiche, l'important c'est de pousser votre coeur au max pour l'entraîner, à être fort,
02:31 mais aussi pour nettoyer physiologiquement tout votre système cardiovasculaire.
02:37 Je compte sur vous, faites monter votre cardio un peu et on se retrouve demain pour la suite du calendrier de l'Avent.
02:44 Salut !
02:45 [Musique]