Dans cette première vidéo du calendrier « forme » dédiée à la natation, notre coach Lucile Woodward vous invite à pratiquer au moins 20 minutes de nage. Voici pourquoi.
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00:00 Bonjour tout le monde et bienvenue dans ce premier mercredi du calendrier de l'Avent de version féminin.
00:04 Et le mercredi, je vous propose d'aller à la piscine.
00:07 Oui, je sais, on est en plein mois de décembre, vous n'avez pas envie de vous jeter à l'eau,
00:17 et pourtant, c'est ce dont vous avez besoin.
00:20 Il n'y a rien de tel pour se décontracter avec le sport que la natation,
00:24 parce qu'en plus c'est un sport porté, donc vous n'avez pas votre poids à soulever à chaque mouvement.
00:29 Vous flottez et c'est très cardio.
00:33 Que vous nagez bien ou que vous ne sachiez pas forcément très bien nager,
00:36 le fait de vous déplacer dans l'eau, ça augmente la résistance
00:40 et vous avez besoin de beaucoup travailler votre coeur pour alimenter tous les muscles pour vous déplacer.
00:45 Donc optez pour la piscine.
00:47 Si vraiment vous ne pouvez pas nager, choisissez le vélo, qui est aussi un autre sport cardio porté.
00:51 Mais, reconcentrons-nous sur la natation.
00:55 Pour profiter de votre session de 20-30 minutes de natation,
00:58 essayez de changer les nages.
01:00 Si vous faites toujours les mêmes longueurs dans la même nage,
01:04 vous allez vous ennuyer.
01:06 Ce que je comprends, c'est normal.
01:08 Alors que si vous vous faites un planning, un plan d'entraînement natation
01:10 avec deux longueurs bras, deux longueurs crawl, deux longueurs dos,
01:14 deux longueurs d'ondulation, ou deux longueurs de battement,
01:17 vous variez et vous enchaînez les longueurs sans trop vous en rendre compte.
01:21 Ce qui peut aussi énormément vous aider,
01:24 c'est de mettre un petit peu de vitesse au milieu de votre entraînement.
01:28 Par exemple, vous faites 10 minutes à rythme un petit peu cool,
01:32 en changeant de nage toutes les 2 ou 4 longueurs.
01:35 Et ensuite, vous allez me faire 6 longueurs vraiment très accélérées,
01:40 avec 30 secondes de repos à la fin de chaque longueur.
01:42 Par exemple, une longueur de bras très très rapide, 30 secondes de repos.
01:47 Une longueur de dos très très rapide, 30 secondes de repos.
01:50 Et vous répétez ça 3 fois.
01:52 La natation, c'est vraiment un sport que tout le monde devrait pratiquer,
01:57 idéalement 2 fois par semaine pour progresser,
02:00 mais déjà une fois par semaine, tous les mercredis, c'est top.
02:03 Donc, nagez, variez les nages, mettez un petit peu de vitesse et amusez-vous.
02:08 Merci d'avoir suivi ce calendrier de l'Avent de version féminin.
02:12 Je vous retrouve demain pour une autre épreuve.
02:15 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
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