Que vous soyez un « yogi » débutant ou confirmé notre coach Lucile Woodward vous propose dans cette première vidéo du calendrier « forme » dédiée au yoga de pratiquer l’un des enchaînements de postures les plus connus, par ailleurs assez simple et accessible à tous : une salutation au soleil.
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00:00 Bonjour à tous, moi c'est Lucille Woodward, je suis coach sportif
00:02 et je vous propose le calendrier de l'avant version féminin avec beaucoup de formes dedans.
00:07 Je vous propose de faire une salutation au soleil de yoga.
00:16 En gros, c'est un enchaînement de postures de yoga qu'on va effectuer sur 2-3 minutes.
00:22 Dans cette première approche, je vais vous montrer les mouvements
00:25 et le but c'est que vous les suiviez en même temps que moi.
00:27 Et puis au fil des pratiques, chaque samedi du calendrier de l'avant,
00:30 vous aurez une surprise de yoga avec un peu plus de détails dedans.
00:34 On y va ?
00:34 Vous allez vous placer à l'avant de votre tapis,
00:36 les pieds ouverture largeur du bassin, pas forcément trop serré.
00:41 On va inspirer,
00:43 monter les bras vers le plafond
00:45 et expirer, pliez les jambes
00:49 et posez vos mains sur vos tibias, relâchez la tête.
00:51 Vous n'avez pas besoin d'être souple pour pratiquer le yoga.
00:54 Si vous avez besoin de poser vos mains sur les cuisses, aucun souci.
00:57 J'inspire, je regarde vers l'avant.
01:00 J'essaie d'allonger mon dos, de garder les épaules loin des oreilles.
01:04 Et j'expire, je plie mes jambes,
01:08 pose les mains au sol et posez les genoux au sol aussi.
01:13 J'inspire, je regarde vers le plafond.
01:17 Dos creux.
01:18 Et j'expire, dos rond.
01:21 Les mains sous les épaules.
01:25 Inspirez, dos plat.
01:27 Et j'expire, je descends, menton, poitrine touche le sol.
01:33 Je garde les mains au même endroit, j'inspire, je regarde vers le plafond.
01:37 N'allez pas trop loin.
01:40 Juste étirez votre dos.
01:42 Et sur une grande expire, je repasse par la position à genoux.
01:46 Puis je crochette les orteils sur le sol
01:50 et je viens me placer en position chien tête en bas.
01:53 C'est les fesses vers le plafond, la tête relâchée au sol,
01:56 les aisselles qui poussent en direction du sol.
01:59 Et vous pouvez plier vos genoux, aucun problème.
02:03 L'idée c'est d'étirer le dos.
02:05 Poussez plus les aisselles dans le sol
02:07 et tirez plus le coccyx sacrum vers le plafond avec les genoux fléchis.
02:15 Voilà, plusieurs longues inspires, expire ici.
02:21 Et marchez doucement, vos pieds en direction des mains.
02:25 Pas besoin d'être souple encore une fois.
02:27 Relâchez les poignées, relâchez votre dos.
02:30 Inspirez, regardez vers l'avant.
02:33 Essayez de tendre les jambes.
02:36 Et expirez, relâchez.
02:40 Inspirez, ouvrez les mains de part et d'autre de votre bus.
02:45 Et expirez, remontez comme une bulle d'air.
02:50 On va continuer cet enchaînement plusieurs fois
02:53 pour se faire aller jusqu'à à peu près 3 minutes.
02:55 Allez, je vous remontre un enchaînement comme ça.
02:57 Inspirez.
03:00 Et expirez, descendez le bus vers l'avant.
03:04 J'inspire, je regarde vers l'avant.
03:08 Et j'expire, je viens de me placer à genoux au sol.
03:13 Inspirez, dos creux.
03:15 Expirez, dos plat.
03:19 Inspirez, dégagez les genoux vers l'arrière.
03:23 Et expirez, menton poitrine touche.
03:28 Inspirez, cobra.
03:31 Et expirez, chien tête en bas.
03:33 On crochette le sol avec les pieds,
03:35 on garde les genoux fléchis.
03:36 Si ça tire trop au niveau des cuisses et des mollets.
03:40 Inspirez, une grande inspiration ici.
03:44 Et j'expire, j'amène mes deux pieds en direction des mains.
03:47 Je marche tranquillement.
03:49 Je détends ma tête, je détends ma respiration.
03:53 Inspirez, allongez votre dos, allongez vos jambes.
03:57 Expirez, relâchez la tête et les épaules.
04:01 Inspirez, allongez vos bras de part et d'autre de votre buste.
04:05 Et expirez, remontez comme une bulle d'air.
04:12 Relâchez vos épaules.
04:15 Si vous avez senti que ça vous faisait du bien,
04:17 que vous aviez envie de continuer,
04:19 et bien allez-y, continuez cette salutation au soleil
04:22 plusieurs fois sans vous arrêter.
04:24 L'idée c'est vraiment d'associer la respiration au mouvement
04:27 pour apporter beaucoup de détente entre le corps et l'esprit.
04:31 Merci d'avoir suivi cette vidéo
04:33 et à demain pour une autre étape du calendrier de l'Avant-Version Féminin.
04:37 Salut !
04:38 [Musique]