• vor 5 Jahren
Squat und Overhead Squat stärken Gesäß, Oberschenkel und Rücken
Squats sind wahrscheinlich die effektivste Übung, um deine Oberschenkel und deinen Po zu stärken.
Squats sind zu einem unverzichtbaren Bestandteil von Sportprogrammen geworden - sie sind einfach ein Muss!
Um Squats richtig durchzuführen, stellst du dich beckenbreit hin, neigst deinen Rücken leicht, beugst deine Knie langsam und kommst anschließend wieder nach oben.
Es gibt viele Varianten:
Overhead Squat: Genau wie bei einfachen Squats, außer, dass du ein Gewicht in Form einer Langhantel oder eines Kettlebells hinzufügst.
Für den Overhead Squat ist es besser, wenn dir jemand hilft oder dich begleitet. Es kann nämlich gefährlich werden, wenn du Gewichte zur Langhantel hinzufügst.
Letzter Ratschlag: Wenn die Muskeln in Beinen und im Po brennen, funktioniert es!

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