Die besten Po- und Oberschenkelübungen
Wenn du einen ganzheitlich definierten Körper willst, vergiss nicht den Po und die Oberschenkel.
Hier einige Übungen, die diese Muskeln richtig aufbauen:
Squat: Wahrscheinlich die beste Übung, um die Beinmuskeln zu trainieren. Stelle dich mit offenen Beinen hüftbreit hin und beuge die Knie. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Beinpresse: eine gute Alternative zum Squat. Die Bewegung bleibt gleich, nur diesmal wird sie liegend in der Maschine ausgeführt.
Ausfallschritt: Mache einen Ausfallschritt nach vorn, Rücken bleibt gerade und die Bauchmuskeln sind angespannt. Das vordere Knie ist hinter der Fußspitze. Vergiss nicht die Seiten abzuwechseln.
Squat Jumps: Ebenso wie herkömmliche Squats trainieren diese das gesamte Bein. Nur wird hier zusätzlich ein Sprung nach dem Absenken hinzugefügt. Vom Sprung geht man direkt zurück in die Kniebeugenposition.
Es gibt noch viele weitere Übungen, die Po und Oberschenkel stärken.
Wenn du einen ganzheitlich definierten Körper willst, vergiss nicht den Po und die Oberschenkel.
Hier einige Übungen, die diese Muskeln richtig aufbauen:
Squat: Wahrscheinlich die beste Übung, um die Beinmuskeln zu trainieren. Stelle dich mit offenen Beinen hüftbreit hin und beuge die Knie. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Beinpresse: eine gute Alternative zum Squat. Die Bewegung bleibt gleich, nur diesmal wird sie liegend in der Maschine ausgeführt.
Ausfallschritt: Mache einen Ausfallschritt nach vorn, Rücken bleibt gerade und die Bauchmuskeln sind angespannt. Das vordere Knie ist hinter der Fußspitze. Vergiss nicht die Seiten abzuwechseln.
Squat Jumps: Ebenso wie herkömmliche Squats trainieren diese das gesamte Bein. Nur wird hier zusätzlich ein Sprung nach dem Absenken hinzugefügt. Vom Sprung geht man direkt zurück in die Kniebeugenposition.
Es gibt noch viele weitere Übungen, die Po und Oberschenkel stärken.
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