Gewichtheben
Um den Rücken effektiv zu stärken, ist das Gewichtheben die ideale Übung!
Zusätzlich zum Rücken stärkt es die Gesäß-, Kniesehnen-, Trapez- und Lendenmuskulatur.
Um diese Übung durchzuführen, genügt es 2 Phasen zu kennen:
1. Hebe die Stange vom Boden an und spanne dabei die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes an, dein Rücken bleibt gerade.
2. Sobald die Stange die Knie erreicht, ist es dann notwendig, den Rücken, zusätzlich zu den Oberschenkeln und dem Gesäß, zusammenzuziehen, um die Stange zur Hüfte anzuheben.
Um das Gewicht zurück auf den Boden abzusetzen, genügt es die gleichen Bewegungen in anderer Reihenfolge auszuführen.
Um deine Muskeln zu trainieren, musst du diese Übung mindestens 10 Mal mit genügend Last wiederholen.
Diese Übung ermöglicht es dir auch, deinen Po neben vielen anderen Muskeln zu trainieren.
Um den Rücken effektiv zu stärken, ist das Gewichtheben die ideale Übung!
Zusätzlich zum Rücken stärkt es die Gesäß-, Kniesehnen-, Trapez- und Lendenmuskulatur.
Um diese Übung durchzuführen, genügt es 2 Phasen zu kennen:
1. Hebe die Stange vom Boden an und spanne dabei die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes an, dein Rücken bleibt gerade.
2. Sobald die Stange die Knie erreicht, ist es dann notwendig, den Rücken, zusätzlich zu den Oberschenkeln und dem Gesäß, zusammenzuziehen, um die Stange zur Hüfte anzuheben.
Um das Gewicht zurück auf den Boden abzusetzen, genügt es die gleichen Bewegungen in anderer Reihenfolge auszuführen.
Um deine Muskeln zu trainieren, musst du diese Übung mindestens 10 Mal mit genügend Last wiederholen.
Diese Übung ermöglicht es dir auch, deinen Po neben vielen anderen Muskeln zu trainieren.
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Sport