• vor 5 Jahren
Die besten Bauchmuskelübungen
Es gibt verschiedene Arten von Übungen, um die Bauchmuskeln zu trainieren,
sei es die obere, die untere oder die seitliche Bauchmuskulatur.
Hier sind einige Übungen: Übungen für die obere Bauchmuskulatur
Ground Crunch: Es trainiert die Bauchmuskeln und strafft die Taille. Leg dich auf Rücken, Knie angewinkelt, Hände an den Schläfen.
Schließe die Lücke zwischen Knien und Ellbogen, indem du deine Bauchmuskeln zusammenziehst. Hängendes Knieheben: Es hilft die Muskeln zu festigen. Hänge von einer Stange oder einer Bank. Hebe deine Knie schnell an
und senke sie langsam ab, während du deine Bauchmuskulatur kontrahierst.
Übungen für die seitliche Bauchmuskulatur
Seitliches Heben: Es definiert die Taille. Halte Kurzhanteln in der ausgestreckten Hand.
Senke das Gewicht langsam ab und hebe es wieder an.
Russian Twist: Diese Übung lässt deine Speckrollen schmelzen. Halte das Gewicht in beiden Händen
und rotiere es langsam von rechts nach links und zurück.
Übungen für die untere Bauchmuskulatur
Plank Pose: eine bekannte Übung, die den flachen Bauch zaubert. Leg dich auf den Bauch
und heben dein Gewicht auf Ellbogen und Zehen, sodass dein Körper in einer Linie ist.
Es gibt noch viele weitere Übungen, die die Bauchmuskeln stärken und das "Waschbrett" zaubern.

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