• vor 5 Jahren
Krafttraining ohne Geräte?
Es ist mit diesen einfachen Übungen für Zuhause möglich.
Das Training wird nur mit dem Gewicht des Körpers ausgeführt.
Es gibt keine Ausreden mehr!
Bevor du anfängst, ein paar Vorsichtsmaßnahmen:
Vergiss nicht, dich aufzuwärmen und ausreichend zu trinken.
1. Plank, eine wichtige Übung, um den Bauch flach zu halten! Gerader Rücken, angespannter Bauch und los geht's!
2. Push-ups, die ein Ganzkörper-Training ermöglichen: Arme und Beine gestreckt, gerader Rücken, du gehst langsam ab und drückst dich wieder hoch.
3. Crunches mit Angewinkelten Beinen: klassisch, aber effektiv! Beine zusammen und anwinkeln, Bauchmuskeln angespannt und die Atmung nicht vergessen.
4. Squats: keine Sorge, es gibt eine ganze Reihe von ihnen: Jump Squats, Sumo Squats... Halte dabei den Rücken gerade und die Knie in einer Linie.
5. Wandsitzen, die beste Übung für deine Oberschenkel: An die Wand gelehnt, Beine parallel, Atmung kontrolliert.
6. Zur Stärkung des Gesäßes: die Brücke! Drücke dein Becken nach oben und halte für einige Sekunden. Wiederhole mehrmals.

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