Bankdrücken oder Bench Press
Die Bench Press ist die Grundübung, die jeder kennt!
Ideal zur Stärkung der Brustmuskulatur, wirkt sie auch auf Trizeps-, Deltamuskel- und Coraco-Brachialmuskulatur.
Diese einfache Übung passt sich an jede körperliche Verfassung an.
Dafür legst du dich lediglich auf die Bank, nimmst das Gewicht, senkst es langsam zu deiner Brust, bevor du es wieder anhebst. Deine Füße kannst du auf die Bank beugen oder auf den Boden stellen.
Während dieser Übung ist die Atmung sehr wichtig: Atme langsam ein, wenn du das Gewicht absenkst und atme aus, wenn du es anhebst.
Wenn du bestimmte Teile deiner Brustmuskeln entwickeln möchtest, ist es am besten, deine Hände näher zusammen oder weiter auseinander zu positionieren.
Um Muskelschäden vorzubeugen, solltest du mit weniger Gewicht beginnen und es dann im Laufe der Zeit erhöhen.
Die kannst die Langhantel auch durch Kurzhanteln ersetzen.
Das Prinzip und die Bewegungen bleiben identisch.
Die Bench Press ist die Grundübung, die jeder kennt!
Ideal zur Stärkung der Brustmuskulatur, wirkt sie auch auf Trizeps-, Deltamuskel- und Coraco-Brachialmuskulatur.
Diese einfache Übung passt sich an jede körperliche Verfassung an.
Dafür legst du dich lediglich auf die Bank, nimmst das Gewicht, senkst es langsam zu deiner Brust, bevor du es wieder anhebst. Deine Füße kannst du auf die Bank beugen oder auf den Boden stellen.
Während dieser Übung ist die Atmung sehr wichtig: Atme langsam ein, wenn du das Gewicht absenkst und atme aus, wenn du es anhebst.
Wenn du bestimmte Teile deiner Brustmuskeln entwickeln möchtest, ist es am besten, deine Hände näher zusammen oder weiter auseinander zu positionieren.
Um Muskelschäden vorzubeugen, solltest du mit weniger Gewicht beginnen und es dann im Laufe der Zeit erhöhen.
Die kannst die Langhantel auch durch Kurzhanteln ersetzen.
Das Prinzip und die Bewegungen bleiben identisch.
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