#خطوة_بخطوة - حلقة الجمعة 7 فبراير 2025، ولقاء مع د. نهال فهمي مدربة علم النفس والتربية الإيجابية، مع الإعلامية شروق فهمي، والحدي حول كيفية السيطرة على القلق والتوتر
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00موسيقى
00:26يا أهلاً يا أهلاً
00:27مع ضغطات الحياة بيعدي علينا فترات بنحس فيها بقلق وتوتر
00:31وده طبيعي جداً
00:33بس اللي مش طبيعي إني هنستسلم للقلق ده
00:36طب يطر إزاي نعدي الفترات دي ونتغلب على الأفكار السلبية
00:40هنا هنستعين بمقولة شهيرة للعالم الكبير والطبيب هان سيلي
00:43لما قال إن القلق مش هو الفعل اللي هيموتنا
00:46ولكن رد فعلنا للأشياء هو اللي ممكن يأثر علينا
00:50وده معناه إن ممكن حاجات كثيرة تحصل خارج عن إرادتنا
00:53بس هنا بقى ده قررنا إحنا
00:55يأمّا نخلي القلق يتحكم فينا
00:57يأمّا إحنا اللي نسيطر على أفكارنا ونحافظ على سلامنا ده خالي
01:01وعشان نعرف إزاي نقدر نتعامل مع التوتر ونسيطر على أفكارنا السلبية
01:05معنا النهاردة مدربة علم النفس ومدربة التربية الإيجابية
01:09الدكتورة نهاي الفهم
01:10اتفنوني بعد الفاصل
01:12موسيقى
01:23ورجعنا بعد الفاصل أحب أرحب بضيفتي اللي منوراني
01:26مدربة علم النفس ومدربة التربية الإيجابية
01:29الدكتورة نهاي الفهم
01:30أهلا بحضرتك
01:31إزاي
01:32تنور الدنيا
01:33ربنا يخليكي منور بيكي
01:34ربنا يخليكي
01:35دلوقتي كلمة أنا متوتر
01:37أنا الآن بقت زيادة شويتين قوي الفترة دي
01:41بالزيادة مع الأجيال الجديدة
01:43وطبعا ده ناتج عن سرعة الحياة
01:45الناس كلها عايزة تخس بسرعة
01:47عايزة تتحقق بسرعة
01:49عايزة تتجاوز بسرعة
01:50وعايزة تخليه يعني
01:51عارفة تحس إن في كل حاجة بسرعة بسرعة
01:53وده ناتج عن سرعة الحياة اللي إحنا فيها دلوقتي
01:55فإزاي نسيطر على متلازمة القلق والتوتر ده
01:59خلينا نقول إن فيه ضغوط
02:02العالم العربي بيمر بيها
02:04ضغوط مادية وضغوط سياسية وضغوط اجتماعية
02:07وإحنا تحديدا جوه مصر بنمر بالضغوط دي
02:10فما ينفعش نتغافل عنها
02:12أو نقول لا أصلية مش موجودة
02:13وإحنا كويسين وإحنا عادي والدنيا
02:15لا هي موجودة
02:17والأجيال الصغيرة والكبيرة بتمر بيها
02:20والضغوط حقيقة وواقع معينا
02:23ولكن إحنا مش هنتجنبها
02:26ولكن كيف هنتعامل معها
02:27بالضبط
02:28الضغوط موجودة
02:29يعني عشان ما يجيش حد يقولك
02:31لا قصد أنا ممكن أوصل لمرحلة أني ما بمرش بضغوط
02:33ما بقيش under stress
02:34لا
02:35هتبقى لازم هيمر عليك وقت
02:37ال ups and downs موجودة في حياتنا كلنا
02:39دي جزء من سنة حياتنا
02:40طبعا
02:41إحنا فيه أيام كويسة وأيام فيها
02:43يعني مش مناسبة بالنسبة لنا
02:45مش مريحة لنا
02:46نعمل إيه بقى
02:47نتعامل معها إزاي
02:49نتعامل إزاي
02:50عن طريق الأفكار
02:51أنا بفكر إزاي
02:52طيب
02:53الفكرة اللي جيالي دي
02:55أنا محتاجة catch it
02:57أطلعها
02:58أحللها
02:59أنا حاسس دلوقتي أني مضغوط أو متوتر
03:03من الشغل
03:05نتيجة لضغط الشغل الزيادة
03:07أنا ببقى محترق
03:09بعمل إيه
03:11أطلع غضبي على زوج
03:13أو العكس طبعا
03:14أو أطلع غضبي على الولاد
03:16أو أمشي أصوت في الشارع بقى
03:18أي عربية زنقت علي
03:19أي عربية رمت علي
03:20اللي هو اللي بيحصل
03:21تلاقي ناس
03:22بننفجر على أقل الأشياء
03:23الناس مش مستحملة
03:24حد دي كاللي معرفة البالون
03:25لما بتيجي تلمسيها بس كده
03:27خلاص بده بوس هي بتفرق
03:28هي نفس الفكرة كلها
03:29لأن هو عمل إيه
03:30تحامل على نفسه أكتر من اللازم
03:32معبرش عن مشاعره
03:33ودي الحاجات اللي إحنا دايما بنطلب بيها أي إنسان
03:35محتاج إن هو يحس ببعض الراحة
03:38يفرغ أول بأول
03:39عشان ما يوصلش للنقطة
03:40لازم في عملية تفريغ
03:41التفريغ ده ممكن يبقى
03:42عن طريق إن هو يتكلم مع حد مقرب لي
03:44حد مقرب مصدر أمان
03:46أو عن طريق تفريغ كتابي
03:48إن أنا كل ما بقى مضغوط
03:49أعمل جورنالينج
03:50أبدأ أكلم أكتب
03:51أستعمل أي وسيلة من الأتنين
03:53الأريح أو المحببة لي السهلة
03:56فدي وسيلة سهلة وبسيطة عارفة
03:58مش محتاجة تريك
03:59مش محتاجة حوار
04:00ده رقم واحد
04:01إن إحنا إزاي نتعامل
04:02مع الضغوط اللي معانا
04:03رقم اتنين
04:04هنرجع ناخد كلمة من الأول
04:06فكرة الأفكار دايما
04:08عندنا الأصل بتاعها معتقد
04:10أنا عندي معتقد بإيه
04:12أنا إيه البليف بتاعي نحية الغضب
04:15أو السترس اللي أنا فيه دلوقتي
04:17ده بيجي عن طريق
04:18التحليل الزيتي للجملة
04:20إني أمسك الجملة أفصصها
04:22أشوف أنا دلوقتي
04:26ومضغوط
04:27وبفكر إن ده بيقلل مني
04:31اللي حصل في الشغلة النهاردة
04:32ده بيقلل مني
04:33والنتيجة إن أنا حسيت
04:34إن أنا قليل
04:35أنا قررت إني أنفجر في الشغلة كل
04:39أو ما قدرش أنفجر في الشغلة
04:40فهنفجر في ولادي
04:41العضعف طبعا
04:43زي ما بيحصل كتير في البيوت
04:45إن إحنا دايما بنميل
04:46على الجانب العضعف
04:47لما كي أفسر هنا المشكلة
04:49طيب ممكن أنا أخطأت
04:51أرجع بقى
04:52بدل ما دايما بقشير بأصابع
04:54اللي تهام على أي حد
04:55قصة هم اللي دايقوني
04:56إحنا دي مشكلة سائدة
04:58تتكلمين مع أي حد
05:00هم مزعليني
05:01دايما تلاقي السباحة طالعة للبار
05:03هم مزعليني هم مدايقيني
05:04قصة هو وحش
05:05قصة هي وحشة
05:06برمي اللوم على الآخرين دايما
05:07دايما تلاقي كده
05:08يعني في شميعة تانية
05:09الحل إن إحنا نعمل كده
05:11أنا مليش دعوة بحد
05:13مليش دعوة بمين دايقني
05:14مليش دعوة بأفكاره عاملة إزاي
05:16هو قاصد مش قاصد
05:17نييته مش نييته
05:18ده شيء ما يخصنيش وما يهمنيش
05:20أنا عشان أقدر أعمل كنترول
05:22على أي شيء بفكر جوهي أنا
05:24أنا عاملة إيه
05:26أنا تصرفاتي دي عاملة إزاي
05:27أنا رد فعلي إيه هو اللي أقدر أتحكم فيه
05:29فعلك ما أقدرش أتحكم فيه
05:31فلو أنا بمر بحالة من الضغوط من الآخرين
05:34أنا مش هقدر أغيرهم
05:36طيب دلوقتي الأفكار السلبية
05:38ممكن يعني
05:40واحد يبقى شخص سوي جدا في العادي
05:43بس هو يتعرض لموقف معين
05:46ممود مش لطيف
05:48بسبب أي موقف اتعرض له
05:50فيبدأ يتصرف بسلبية
05:52أنه هو مثلا
05:54لا أنا خلاص بعدما هو كان متحمس مثلا
05:56لفكرة وعايز يعملها جدا
05:58بدأ يبقى سلبي تجاهها
06:00ولا أنا مش هقدر أعملها
06:02وأنا إيه اللي هيدخلني في كل الكلام ده
06:04وأنا مش أد وأنا قاعد يقصر في مقادي في نفسه
06:06ده يعني نعمل إيه لو حصل
06:08الشعور بالإحساس أنه هو بالسلبية
06:10فيه أفكار سلبية
06:12لا أنا مش عايز أنا مثلا بعدما كان متحمس
06:14يبقى يسافر لأ خلاص أنا مش هسافر
06:16مش عايز خلاص
06:18يعني بقى عنده كده
06:20حالة إحباط
06:22هنا مش الأبروتش السلبي أو التفكير بقى سلبي هو أنا بقيت محبط
06:24أنا محبط أو
06:26بقيت متخاذل في الأفكار بتاعتي
06:28ما بقيتش أنا أكتف زي ما كنت
06:30لفترة قد إيه
06:32عشان أقدر أقايم نفسي دلوقتي وحالتي النفسية
06:34الفترة دي فترة صغيرة
06:36اللي هي الـups and downs اللي احنا كنا بنتكلم عنها
06:38العادية بتاعتنا كلنا كبشر
06:40يعني إن كان قدرتنا على التعامل مع السترس
06:42هنمر بضغط
06:44الفترة دي يوم
06:46اتنين تلاتة أسبوع
06:48ولا استمرت معايا الفترة طويلة
06:50وأنسى إن هي استمرت لفترة طويلة
06:52أنا محتاجة ألجأ لمتخاصص
06:54يبقى إحباط
06:56ميبقاش قلق أو توتر
06:58دايماً إنت تعرفني فيه إضطراب
07:00في شخص عنده مشكلة مش حد محتاج يساعد نفسه
07:02الإضطراب معناها إن أنا حياتي
07:04العادية بدأت تقف
07:06أنا مش قادر أعمل الحاجات اليومية
07:08إن أنا أقوم من سريري
07:10إن أنا أصلاً أوجه المجتمع
07:12إن أنا أرفع سماعة تليفوني وأرد على حد
07:14ممكن آه يوم
07:16يومين ولكن لما المدة بالطول
07:18يبقى أنا وصلت لمرحلة التراوح
07:20تب إمتى يبقى القلق طبيعي وغير طبيعي
07:22يعني إيه العلمات إن هو القلق أو التوتر
07:24اللي أنا بمر بيه ده
07:26المدة الزمنية
07:28المدة الزمنية مع تغيير سلوكي
07:30ما هي دي النقطة اللي إحنا كرنا
07:32بنشرحها دلوقتي على فكرة
07:34بنتعامل إزاي قادرين نصحى الصبح تحت الضغوط
07:36أو تحت الاستراس
07:38يعني الضغوط
07:40حالة الحزن حالة اللي بنمر بيها
07:42الجديدة دي علينا
07:44بقوم الصبح قادر أخس الوشي
07:46ونزل ولا وقفت
07:48مش مرة
07:50تلا ما أقرب بالضبط
07:52متكرر
07:54دايماً يكون عندك الباتن واضحة
07:56يعني مش مثلاً أنا كنت مسافر فكسلت
07:58لا أنا ضيقت
08:00فأنا مش في موضع أنا سافر فأنا لغيت السفرية
08:02نقرأ
08:04حتة على جنب كده وإن أنا ما بقيتش
08:06لا بسافر ولا بنزل
08:08ولا وسيبت شغلي وقعدت في البيت
08:10كل اهتماماتي وقفتها
08:12أنا هنا دخلت في حالة التراب
08:14وده الفرق ما بين الابنين
08:16يعني هو إيه الفرق بين التراب والاكتئاب
08:18هو الاكتئاب نوع من أنواع
08:20الاترابات
08:22نوع من أنواع الاترابات
08:24إمتى بندخل نشوف
08:26المريض أو البيسند ده
08:28محتاج تدخل من ثرابي طبعاً
08:30يدخل مش من كوتش
08:32لما قدراته
08:34على التعامل بتضحط
08:36يقف
08:38تلاقيه ما بيتحركش
08:40أو ما بيستجيبش
08:42فيه ناس بترفض أن هي تاخد شاور لفضله
08:44فيه ناس بتبدأ يقل شهيتهم في الأكل
08:46أنا هقطع علاقاتي بكل الناس
08:48أنا هسيب شغلي
08:50أنا هبيعلم عيا وعود
08:52هو شغفهم تجاه أي شيء ما بقيش موجود
08:54تلاقيه متكرر ومدة طويلة
08:56وحياتي بدأت تقف
08:58أنا هين عندي مشكلة
09:00ولكن لو رجعنا تاني للضغوط الصغيرة
09:02إن حد تخانق في شغله
09:04حد تخانق في بيته
09:06فأنا النهار ده خارج
09:08وكانوا صحابي خارجين فأنا مش هخرج
09:10ده ضغط عادي
09:12كلنا بنمر بيه
09:14إزاي نتعامل معاه عن طريق أن احنا بناخد الفكرة
09:16اللي احنا حاسين بها دلوقتي
09:18أنا شايف ايه؟ أنا زعلان من ايه؟
09:20هلان اللي أنا زعلان منه ده
09:22أنزله كده قدامي
09:24يستاهل فعلاً حجم الزعل؟
09:26يعني فعلاً ساعات الواحد بيبقى معظم الأمور جداً جوا دماغه
09:30بس وانس إن هو حط المشكلة قدامه
09:32أو هو الكلام اللي بيردده جوا دماغه
09:34بيشوف بيعرف يحليله ايه ده
09:36هو أنا من ده من ايه
09:38يعني بساعتها بيكشف نفسه
09:40تفصيص عارفة شكل تفصيص السمكة بالذات؟
09:42هي بيتم نفس تفصيص السمكة دي
09:44بتجيبك جملة اللي هو عمال يفكر فيه
09:46ما الأفكار دي كلها بتبقى
09:48عبارة عن جمل عمالة تلفه دور هنا
09:50كذا كذا كذا كذا
09:52انت وحش انت فاشل
09:54انت الناس النهاردة خارجين وما قالوا لكش انهم ما خارجين
09:56عشان انت مش محبوب
09:58وانت مش محبوب طبعاً عشان انت مش محبوب من انت صغير
10:00او مش محبوب عشان شكلك وحش او عشان انت تخين
10:02اي ان كانت الأفكار السودوية
10:04العمالة تيجي دي
10:06أنا محتاج هو أنا ليه بفكر كده
10:08طب أنا حاسس بإيه دلوقتي
10:10أنا حاسس
10:12بخيبة أمل
10:14ليه؟ أنا بدأ أشوف بقى
10:16لما فصصها كده
10:18خيبة الأمل دي جاي لي من يوم
10:20لازم أفكر مع نفسي بمنطقية
10:22وبعقلانية هل الموضوع
10:24دايماً يستدعي حجم الغضب؟
10:26هل الموضوع
10:28يستدعي حجم الضغط والزعل
10:30اللي أنا حاطت نفسي فيه؟ يستدعي
10:32أوكي أنا دايماً لما ييجي حد يتكلم معاي
10:34يقولي أيوة أنا زعلانة
10:36أنا مش طيقة نفسي أنا مش قادرة
10:38لو انتي شايفة ان ده
10:40ايك ولي ده
10:42جوها تكملي ما اشقدر وقفك لانه هي أفكارك
10:44بالظبط بالoverthinking بقى
10:46يعني فيه الoverthinking ده بيبقى مشكلة
10:48أعتقد أن ده بيولد برضو
10:50الأفكار السلبية
10:52لما بيبقى فيه بقى فراغ الواحد بيبقى
10:54يعني بيقعد يoverthink الحاجة
10:56أو يبقى ايه فيه تفكير
10:58يعني كتير قوي في موضوعات معينة
11:00ويقعد يعيد ويزيد جوه دماعه
11:02فيولد مشاكل ما كانتش موجودة أصلاً
11:04فإزاي نسيطر على
11:06الoverthinking ده؟
11:08بصي بنلجأ هنا لـ meditation
11:10أو الإفراد في التفكير يعني
11:12رقم واحد كده أنا مهيش دعم حد
11:14أنا في البابل بتاعتي
11:16أنا ما بقارنش نفسي بأي بني آدم
11:18على وجه الأرض لأن أنا ربين
11:20يا ربنا خلقني معظم ولية
11:22بصمتي الخاصة
11:24أول ما وقف مقارنات ههدى
11:26لأن اللي سلو دعم هيبدأ يشتغل
11:28مش هتلاقي نفسك
11:30أنت ببقى في stress برضو
11:32حتى لو أنا حاجة ملهاش علاقة بالناس
11:34ما أنا أصلاً الوحيد
11:36اللي اترفضت من شغل أو أنا الوحيد
11:38اللي عندي مشاكل في بيتي أو أنا الوحيد
11:40أو أنا الوحيد
11:42أنا شايف أنا ليه
11:44لأن هم كلهم بيشتغلوا
11:46هم كلهم بيوتهم كويس
11:48هم كلهم ولادهم حلوين
11:50إيه اللي حصل بطريقة غير مباشرة
11:52هو أنا بقارن آه ما بقولهاش في الجملة
11:54بس أنا عمالة قارن عمالة قارن عمالة
11:56أشوف الناس برا وأقول أنا بعمل إيه
11:58أنا بليش دعم حد
12:00تجربتي وظروفي أنا بمر بيها
12:02أي كانت حلوة الفترة ذي أو وحشة
12:04الفترة ذي فهي جزء من تجربتي
12:06يعني هو الإفراط في التفكير
12:08أو التفكير أو التفكير ده بيبقى نابع عن المقارنات
12:10جزء منه وليس كله
12:12طبعا لأنه بيبقى فيه طبعا
12:14أنا هنا بتكلم على النورمل
12:16على حد ستيبل
12:18البيس بتاعه ستيبل
12:20سوي نفسيا ما عندهوش أي ترابات نفسية
12:22ولكن بيمر بضغوط نتيجة
12:24ظروف معينة جديدة عليه
12:26يعني حاجة جديدة بتمر على حياته
12:28إحنا محتاجين دايما
12:30دايما لما بنطلع الفكرة
12:32ونفصصها نبدأ نشوف
12:34إحنا حاسين لإيه
12:36بصير
12:38خلينا نقول ستيبس
12:40أنا محتاجة هدى
12:42كل واحد بيختلف
12:44فيه ناس بتهدى عن طريق الروحانيات
12:46فيه ناس بطريق الرياضة
12:48فيه ناس بتهدى لما بتاكل
12:50فيه ناس بتهدى لما بتنزل تقعد مع أصدقاء مقربين ليا
12:52فيه ناس بتهدى لما بتدخل سينما تشترج على الموفي
12:54كل واحد بيختار
12:56لكن أنا لازم أكون عارف في إيدي
12:58التول بتاعتي اللي بتهديني وقت ما أبقى غضبان
13:00وبدأ أفوق نفسي وفكر نفسي
13:02كده دايما عن طريق الممارسة
13:04إن أنا دلوقتي لو دخل في حوار
13:06وأنا غضبان أو أنا مدايل
13:08أو أنا حاسس بالضغوط دي
13:10أنا هخسر
13:12ما أدخلش
13:14ما أدخلش أصلا في الحوار مع الآخرين
13:16هدي نفسي دقتين
13:18هبدأ أعمل إيه؟ هعمل countdown
13:20أعمل العد العكسي
13:22أعمل 10 9 8
13:24ده بيهديني لأنه بيفصل تفكيري تماما
13:26عن اللي أنا فيه
13:28العد العكسي عشان أصعب
13:30من العد العادي فالعقل ما بيقبلوش بسهولة
13:32طيب أنا العشرة بقت سهلة أطلع لعشرين
13:34بقت سهلة أطلع للمية
13:36وأبدأ أعمل الcountdown
13:38أرجع عد عكسي تلاقي نفس
13:40العقل هنا بيفصل تماما
13:42المخ بيفصل تماما عن الأفكار
13:44اللي موجودة فيه لأنه هو راكز في حاجة تانية
13:46حلو ده ممكن يعني
13:48هي الأفكار دي أو التيبس
13:50اللي هرب بتقوليها هي دي اللي الناس محتاجينها
13:52عشان يحاولوا يروقوها
13:54اللي هي لما تبقى تيب في إيدي
13:56نقدر نعملها على طول
13:58ولازم أكون كل بني آدم عارف
14:00إيه اللي بيهديني وإيه اللي بيبسطني
14:02أنا لما ببقى down
14:04بعمل كذا أنا ببقى down
14:06بحب أسمع موسيقى قديمة
14:08برفع سماعة تليفون على X من صحابي
14:10ده شخص مريح بالنسبة لي مستمع
14:12بعود أتكلم معي
14:14بعود لوحدي ساعتين أشغل candles
14:16أعمل إيه
14:18يعني لازم أبقى حاطة إيدي على أنا مين
14:20إيه اللي بيريحني
14:22أنا مين وبحب إيه وإيه اللي بيبسطني
14:26كيف أبقى على بصيرة
14:28أنا أقدر أتحرك إزاي وفين
14:30حلو جدا
14:32حضراتي دلوقتي
14:34إنه ممكن لو حد مثلا وسيلة من وسائل
14:36إنه هو يرتاح نفسيا
14:38أو إنه هو ما يبقاش قلقان
14:40إنه هو مثلا ياكل وده بيسموه
14:42الemotional eating
14:44فطبعا ده ممكن يfire back أو يعمل مشكلة تانية
14:46إنه هو بقى بيبقى فيه زيادة في الوزن
14:48أو السمنة أو الكلام ده الناس اللي هي على طول
14:50بتلجأ إن هي تاكل لما تبقى
14:52متوترة أو تبقى مضايقة
14:54أو كلام ده كله
14:56وعلى فكرة كثير مننا بيعمل حكاية زي
14:58يعني هو مش حاجة عيب
15:00لكن عايزين برضو ندي نصيحة كده
15:02للناس دي برضو
15:04عشان ما يبقوش هم بيدوروا نفسهم
15:06بطريقة تانية
15:08Totally
15:10معايكي متفقة معايكي مية في المية
15:12الحين مضامن مش علاقة بالemotional eating
15:14هو له علاقة بأي شيء في الدنيا
15:16لو ما فيهوش balance
15:18لو زاد عن حده انقلبت ضده
15:20أي حاجة في الدنيا
15:22زادت عن عدد ساعات معين
15:24انا ههضر
15:26لو مكالمتي لصحابي وانا سيبت شغلي وبيتي واهلي ودنيتي
15:28زادت عن حدها انا هضر
15:30لو انا جلت زيادة انا هضر
15:32طبعا كل حاجة زيادة
15:34لو انا رحت مدتيت ومثلا لجأت
15:36ان انا بريح عصابي عن طريق النوم
15:38عدد ساعات معين لو زادت هضر
15:40فأي شيء
15:42الانسان هيزيد منه
15:44هيقلب بضرر
15:46يعني تحديدا في هنا
15:48مش بنتكلم بس على الأكل
15:50لو انا بلجأ لها
15:52اذا طول اداة من الأدوات
15:54اللي بتساعدني اني اطلع من المدة
15:56لا مفيش مشكلة
15:58بوعي
16:00بوعي دي بتيجي ازاي
16:02دايما اعود نفسي بالممارسة
16:04دي مفيهاش اي حاجة على فكرة
16:06هي الموضوع كله بيبقى قناعات
16:08انا عندي قناعة بشيء واحد
16:10انا عندي معتقد
16:12ان دي حاجة ضخمة
16:14اني لو اتخنقت مع صحابي دي حاجة ضخمة جدا
16:16انا محتاج ابدأ
16:18اصغرها شوي
16:20بحطها في حجمها الحقيقي
16:22يبقىش في مبالغة في كل شي
16:24انا كلما ببيلغ كلما عقلي بيتصدم اكتر
16:26كلما انا ما بعرفش اتصرف اكتر
16:28كلما موضوع بيبوز اكتر
16:30بحس انها تحت الهجوم
16:32افكاري هي اللي بتسيطر علي
16:34زيروا بقى انت كده خلاص هو واقف
16:36لان هو وانست انا حسيت اني مش قادر
16:38واعتلت واغضبت
16:40انا مش عارف فعلا
16:42طيب ازاي اسيطر على انفعالاتي
16:44احنا دايما نقول ان اي شيء بالممارسة
16:46تقدري توصليله
16:48اول مرة هجرب كده اني اسكت
16:50التزم الصمت وعد شوي
16:52دايما انتو مين روحنا صغيرين
16:54اهدت ايه كده بعد كده رد علي
16:56اهديت ايه كده بعد كده رد علي
16:58لا انا هسكت انا فعلا هلتزم الصمت
17:00طيب لو انا في موقف زوج مع زوجته
17:02وقفين وهم الاثنين ممفعليين
17:04يعملوا ايه
17:06احنا هنوقف دقيقة دقيقة
17:08احنا هنوقف دقيقة دقيقة
17:10احنا هنوقف دقيقة دقيقة
17:12احنا هنوقف دقيقة
17:14احنا هنوقف دقيقة
17:16احنا هنوقف دقيقة
17:18احنا هنوقف دقيقة
17:20احنا هنوقف دقيقة
17:22احنا هنوقف دقيقة
17:24احنا هنوقف دقيقة
17:26احنا هنوقف دقيقة
17:28احنا هنوقف دقيقة
17:30احنا هنوقف دقيقة
17:32احنا هنوقف دقيقة
17:34احنا هنوقف دقيقة
17:36احنا هنوقف دقيقة
17:38احنا هنوقف دقيقة
17:40احنا هنوقف دقيقة
17:42احنا هنوقف دقيقة
17:44احنا هنوقف دقيقة
17:46احنا هنوقف دقيقة
17:48احنا هنوقف دقيقة
17:50احنا هنوقف دقيقة
17:52احنا هنوقف دقيقة
17:54احنا هنوقف دقيقة
17:56احنا هنوقف دقيقة
17:58احنا هنوقف دقيقة
18:00احنا هنوقف دقيقة
18:02احنا هنوقف دقيقة
18:04احنا هنوقف دقيقة
18:06احنا هنوقف دقيقة
18:08احنا هنوقف دقيقة
18:10احنا هنوقف دقيقة
18:12احنا هنوقف دقيقة
18:14احنا هنوقف دقيقة
18:16احنا هنوقف دقيقة
18:18احنا هنوقف دقيقة
18:20احنا هنوقف دقيقة
18:22احنا هنوقف دقيقة
18:24احنا هنوقف دقيقة
18:26احنا هنوقف دقيقة
18:28احنا هنوقف دقيقة
18:30احنا هنوقف دقيقة
18:32احنا هنوقف دقيقة
18:34احنا هنوقف دقيقة
18:36احنا هنوقف دقيقة
18:38احنا هنوقف دقيقة
18:40احنا هنوقف دقيقة
18:42احنا هنوقف دقيقة
18:44احنا هنوقف دقيقة
18:46احنا هنوقف دقيقة
18:48احنا هنوقف دقيقة
18:50احنا هنوقف دقيقة
18:52احنا هنوقف دقيقة
18:54احنا هنوقف دقيقة
18:56احنا هنوقف دقيقة
18:58احنا هنوقف دقيقة
19:00احنا هنوقف دقيقة
19:02احنا هنوقف دقيقة
19:04احنا هنوقف دقيقة
19:06احنا هنوقف دقيقة
19:08احنا هنوقف دقيقة
19:10احنا هنوقف دقيقة
19:12احنا هنوقف دقيقة
19:14احنا هنوقف دقيقة
19:16احنا هنوقف دقيقة
19:18احنا هنوقف دقيقة
19:20احنا هنوقف دقيقة
19:22احنا هنوقف دقيقة
19:24احنا هنوقف دقيقة
19:26احنا هنوقف دقيقة
19:28احنا هنوقف دقيقة
19:30احنا هنوقف دقيقة
19:32احنا هنوقف دقيقة
19:34احنا هنوقف دقيقة
19:36احنا هنوقف دقيقة
19:38احنا هنوقف دقيقة
19:40احنا هنوقف دقيقة
19:42احنا هنوقف دقيقة
19:44احنا هنوقف دقيقة
19:46احنا هنوقف دقيقة
19:48احنا هنوقف دقيقة
19:50احنا هنوقف دقيقة
19:52احنا هنوقف دقيقة
19:54احنا هنوقف دقيقة
19:56احنا هنوقف دقيقة
19:58احنا هنوقف دقيقة
20:00احنا هنوقف دقيقة
20:02احنا هنوقف دقيقة
20:04احنا هنوقف دقيقة
20:06احنا هنوقف دقيقة
20:08احنا هنوقف دقيقة
20:10احنا هنوقف دقيقة
20:12احنا هنوقف دقيقة
20:14احنا هنوقف دقيقة
20:16احنا هنوقف دقيقة
20:18احنا هنوقف دقيقة
20:20احنا هنوقف دقيقة
20:22احنا هنوقف دقيقة
20:24احنا هنوقف دقيقة
20:26احنا هنوقف دقيقة
20:28احنا هنوقف دقيقة
20:30احنا هنوقف دقيقة
20:32احنا هنوقف دقيقة
20:34احنا هنوقف دقيقة
20:36احنا هنوقف دقيقة
20:38احنا هنوقف دقيقة
20:40احنا هنوقف دقيقة
20:42احنا هنوقف دقيقة
20:44احنا هنوقف دقيقة
20:46احنا هنوقف دقيقة
20:48احنا هنوقف دقيقة
20:50احنا هنوقف دقيقة
20:52احنا هنوقف دقيقة
20:54احنا هنوقف دقيقة
20:56احنا هنوقف دقيقة
20:58احنا هنوقف دقيقة
21:00احنا هنوقف دقيقة
21:02احنا هنوقف دقيقة
21:04احنا هنوقف دقيقة
21:06احنا هنوقف دقيقة
21:08احنا هنوقف دقيقة
21:10احنا هنوقف دقيقة
21:12احنا هنوقف دقيقة
21:14احنا هنوقف دقيقة
21:16احنا هنوقف دقيقة
21:18احنا هنوقف دقيقة
21:20احنا هنوقف دقيقة
21:22احنا هنوقف دقيقة
21:24احنا هنوقف دقيقة
21:26احنا هنوقف دقيقة
21:28احنا هنوقف دقيقة
21:30احنا هنوقف دقيقة
21:32احنا هنوقف دقيقة
21:34احنا هنوقف دقيقة
21:36احنا هنوقف دقيقة
21:38احنا هنوقف دقيقة
21:40احنا هنوقف دقيقة
21:42احنا هنوقف دقيقة
21:44احنا هنوقف دقيقة
21:46احنا هنوقف دقيقة
21:48احنا هنوقف دقيقة
21:50احنا هنوقف دقيقة
21:52احنا هنوقف دقيقة
21:54احنا هنوقف دقيقة
21:56احنا هنوقف دقيقة
21:58احنا هنوقف دقيقة
22:00احنا هنوقف دقيقة
22:02احنا هنوقف دقيقة
22:04احنا هنوقف دقيقة
22:06احنا هنوقف دقيقة
22:08احنا هنوقف دقيقة
22:10احنا هنوقف دقيقة
22:12احنا هنوقف دقيقة
22:14احنا هنوقف دقيقة
22:16احنا هنوقف دقيقة
22:18احنا هنوقف دقيقة
22:20احنا هنوقف دقيقة
22:22احنا هنوقف دقيقة
22:24احنا هنوقف دقيقة
22:26احنا هنوقف دقيقة
22:28احنا هنوقف دقيقة
22:30احنا هنوقف دقيقة
22:32احنا هنوقف دقيقة
22:34احنا هنوقف دقيقة
22:36احنا هنوقف دقيقة
22:38احنا هنوقف دقيقة
22:40احنا هنوقف دقيقة
22:42احنا هنوقف دقيقة
22:44احنا هنوقف دقيقة
22:46احنا هنوقف دقيقة
22:48احنا هنوقف دقيقة
22:50احنا هنوقف دقيقة
22:52احنا هنوقف دقيقة
22:54احنا هنوقف دقيقة
22:56احنا هنوقف دقيقة
22:58احنا هنوقف دقيقة
23:00احنا هنوقف دقيقة
23:02احنا هنوقف دقيقة
23:04احنا هنوقف دقيقة
23:06احنا هنوقف دقيقة
23:08احنا هنوقف دقيقة
23:10احنا هنوقف دقيقة
23:12احنا هنوقف دقيقة
23:14احنا هنوقف دقيقة
23:16احنا هنوقف دقيقة
23:18احنا هنوقف دقيقة
23:20احنا هنوقف دقيقة
23:22احنا هنوقف دقيقة
23:24احنا هنوقف دقيقة
23:26احنا هنوقف دقيقة
23:28احنا هنوقف دقيقة
23:30احنا هنوقف دقيقة
23:32احنا هنوقف دقيقة
23:34احنا هنوقف دقيقة
23:36احنا هنوقف دقيقة
23:38احنا هنوقف دقيقة
23:40احنا هنوقف دقيقة
23:42احنا هنوقف دقيقة
23:44احنا هنوقف دقيقة
23:46احنا هنوقف دقيقة
23:48احنا هنوقف دقيقة
23:50احنا هنوقف دقيقة
23:52احنا هنوقف دقيقة
23:54احنا هنوقف دقيقة
23:56احنا هنوقف دقيقة
23:58احنا هنوقف دقيقة
24:00احنا هنوقف دقيقة
24:02احنا هنوقف دقيقة
24:04احنا هنوقف دقيقة
24:06احنا هنوقف دقيقة
24:08احنا هنوقف دقيقة
24:10احنا هنوقف دقيقة
24:12احنا هنوقف دقيقة
24:14احنا هنوقف دقيقة
24:16احنا هنوقف دقيقة
24:18احنا هنوقف دقيقة
24:20احنا هنوقف دقيقة
24:22احنا هنوقف دقيقة
24:24احنا هنوقف دقيقة
24:26احنا هنوقف دقيقة
24:28احنا هنوقف دقيقة
24:30احنا هنوقف دقيقة
24:32احنا هنوقف دقيقة
24:34احنا هنوقف دقيقة
24:36احنا هنوقف دقيقة
24:38احنا هنوقف دقيقة
24:40احنا هنوقف دقيقة
24:42احنا هنوقف دقيقة
24:44احنا هنوقف دقيقة
24:46احنا هنوقف دقيقة
24:48احنا هنوقف دقيقة
24:50احنا هنوقف دقيقة
24:52احنا هنوقف دقيقة
24:54احنا هنوقف دقيقة
24:56احنا هنوقف دقيقة
24:58احنا هنوقف دقيقة
25:00احنا هنوقف دقيقة
25:02احنا هنوقف دقيقة
25:04احنا هنوقف دقيقة
25:06احنا هنوقف دقيقة
25:08احنا هنوقف دقيقة
25:10احنا هنوقف دقيقة
25:12احنا هنوقف دقيقة
25:14احنا هنوقف دقيقة
25:16احنا هنوقف دقيقة
25:18احنا هنوقف دقيقة
25:20احنا هنوقف دقيقة
25:22احنا هنوقف دقيقة
25:24احنا هنوقف دقيقة
25:26احنا هنوقف دقيقة
25:28احنا هنوقف دقيقة
25:30احنا هنوقف دقيقة
25:32احنا هنوقف دقيقة
25:34احنا هنوقف دقيقة
25:36احنا هنوقف دقيقة
25:38احنا هنوقف دقيقة
25:40احنا هنوقف دقيقة
25:42احنا هنوقف دقيقة
25:44احنا هنوقف دقيقة
25:46احنا هنوقف دقيقة
25:48احنا هنوقف دقيقة
25:50احنا هنوقف دقيقة
25:52احنا هنوقف دقيقة
25:54احنا هنوقف دقيقة
25:56احنا هنوقف دقيقة
25:58احنا هنوقف دقيقة
26:00احنا هنوقف دقيقة
26:02احنا هنوقف دقيقة
26:04احنا هنوقف دقيقة
26:06احنا هنوقف دقيقة
26:08احنا هنوقف دقيقة
26:10احنا هنوقف دقيقة
26:12احنا هنوقف دقيقة
26:14احنا هنوقف دقيقة
26:16احنا هنوقف دقيقة
26:18احنا هنوقف دقيقة
26:20احنا هنوقف دقيقة
26:22احنا هنوقف دقيقة
26:24احنا هنوقف دقيقة
26:26احنا هنوقف دقيقة
26:28احنا هنوقف دقيقة
26:30احنا هنوقف دقيقة
26:32احنا هنوقف دقيقة
26:34احنا هنوقف دقيقة
26:36احنا هنوقف دقيقة
26:38احنا هنوقف دقيقة
26:40احنا هنوقف دقيقة
26:42احنا هنوقف دقيقة
26:44احنا هنوقف دقيقة
26:46احنا هنوقف دقيقة
26:48احنا هنوقف دقيقة
26:50احنا هنوقف دقيقة
26:52احنا هنوقف دقيقة
26:54احنا هنوقف دقيقة
26:56احنا هنوقف دقيقة
26:58احنا هنوقف دقيقة
27:00احنا هنوقف دقيقة
27:02احنا هنوقف دقيقة
27:04احنا هنوقف دقيقة
27:06احنا هنوقف دقيقة
27:08احنا هنوقف دقيقة
27:10احنا هنوقف دقيقة
27:12احنا هنوقف دقيقة
27:14احنا هنوقف دقيقة
27:16احنا هنوقف دقيقة
27:18احنا هنوقف دقيقة
27:20احنا هنوقف دقيقة
27:22احنا هنوقف دقيقة
27:24احنا هنوقف دقيقة
27:26احنا هنوقف دقيقة
27:28احنا هنوقف دقيقة
27:30احنا هنوقف دقيقة
27:32احنا هنوقف دقيقة
27:34احنا هنوقف دقيقة
27:36احنا هنوقف دقيقة
27:38احنا هنوقف دقيقة
27:40احنا هنوقف دقيقة
27:42احنا هنوقف دقيقة
27:44احنا هنوقف دقيقة
27:46احنا هنوقف دقيقة
27:48احنا هنوقف دقيقة
27:50احنا هنوقف دقيقة
27:52احنا هنوقف دقيقة
27:54احنا هنوقف دقيقة
27:56احنا هنوقف دقيقة
27:58احنا هنوقف دقيقة
28:00احنا هنوقف دقيقة
28:02احنا هنوقف دقيقة
28:04احنا هنوقف دقيقة
28:06احنا هنوقف دقيقة
28:08احنا هنوقف دقيقة
28:10احنا هنوقف دقيقة
28:12احنا هنوقف دقيقة
28:14احنا هنوقف دقيقة
28:16احنا هنوقف دقيقة
28:18احنا هنوقف دقيقة
28:20احنا هنوقف دقيقة
28:22احنا هنوقف دقيقة
28:24احنا هنوقف دقيقة
28:26احنا هنوقف دقيقة
28:28احنا هنوقف دقيقة
28:30احنا هنوقف دقيقة
28:32احنا هنوقف دقيقة
28:34احنا هنوقف دقيقة
28:36احنا هنوقف دقيقة
28:38احنا هنوقف دقيقة
28:40احنا هنوقف دقيقة
28:42احنا هنوقف دقيقة
28:44احنا هنوقف دقيقة
28:46احنا هنوقف دقيقة
28:48احنا هنوقف دقيقة
28:50احنا هنوقف دقيقة
28:52احنا هنوقف دقيقة
28:54احنا هنوقف دقيقة
28:56احنا هنوقف دقيقة
28:58احنا هنوقف دقيقة
29:00احنا هنوقف دقيقة
29:02احنا هنوقف دقيقة
29:04احنا هنوقف دقيقة
29:06احنا هنوقف دقيقة
29:08احنا هنوقف دقيقة
29:10احنا هنوقف دقيقة
29:12احنا هنوقف دقيقة
29:14احنا هنوقف دقيقة
29:16احنا هنوقف دقيقة
29:18احنا هنوقف دقيقة
29:20احنا هنوقف دقيقة
29:22احنا هنوقف دقيقة
29:24احنا هنوقف دقيقة
29:26احنا هنوقف دقيقة
29:28احنا هنوقف دقيقة
29:30احنا هنوقف دقيقة
29:32احنا هنوقف دقيقة
29:34احنا هنوقف دقيقة
29:36احنا هنوقف دقيقة
29:38احنا هنوقف دقيقة
29:40احنا هنوقف دقيقة
29:42احنا هنوقف دقيقة
29:44احنا هنوقف دقيقة