إزاي نسيطر على متلازمة القلق والتوتر؟.. د. نهال فهمي مدربة علم النفس هتقولنا

TeN TV - قناة تن الفضائية

إزاي نسيطر على متلازمة القلق والتوتر؟.. د. نهال فهمي مدربة علم النفس هتقولنا #خطوة_بخطوة  اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV  تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي: Twitter: https://goo.gl/w6aF3o tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc Facebook : https://goo.gl/HwSu9L Youtube: https://goo.gl/XCWepB Instagram: https://goo.gl/hN7c7N

Transcript

00:00دلوقتي كلمة أنا متوتر، أنا الآن بقت زيادة شويتين قوي الفترة دي بالذات مع الأجيال الجديدة

00:08وطبعاً دا ناتج عن سرعة الحياة، الناس كلها عايزة تخس بسرعة، عايزة تتحقق بسرعة، عايزة تتجاوز بسرعة

00:16وعايزة تخلو يعني عارفة تحسي أن في كل حاجة بسرعة بسرعة ودا ناتج عن سرعة الحياة اللي احنا فيها دلوقتي

00:21فإزاي نسيطر على متلازمة القلق والتوتر دا؟

00:25خلينا نقول إن فيه ضغوط العالم العربي بيمر بيها، ضغوط مادية وضغوط سياسية وضغوط اجتماعية

00:33وإحنا تحديداً جوه مصر بنمر بالضغوط دي، فما ينفعش نتغافل عنها أو نقول لا أصلا هي مش موجودة وإحنا كويسين وإحنا عادي ودنيا

00:40لا هي موجودة والأجيال السغيرة والكبيرة بتمر بيها والضغوط حقيقة وواقع معينا

00:48ولكن إحنا مش هنتجنبها ولكن كيف نتعامل معاها

00:53الضغوط موجودة يعني عشان ما يجيش حد يقولك لا أصلا ممكن أوصل لمرحلة أني ما بمرش بضغوط، ما بيقاش عند السترس، لا

01:00حتبقى لازم هيمر عليك وقت، الأبسنداؤونت موجودة في حياتنا كلنا، دي جزء من سنة حياتنا

01:06طبعاً

01:07إحنا فيه أيام كويسة وأيام فيها يعني مش مناسبة بالنسبة لنا، مش مريحة لنا

01:11نعمل إيه بقى؟ نتعامل معها إزاي؟

01:14نتعامل إزاي؟

01:16أنا بفكر إزاي؟

01:18الفكرة اللي جيالي دي أنا محتاجة كاتشت أطلعها أحللها

01:24أنا حاسس دلوقتي أني مضغوط أو متوتر من الشغل

01:30نتيجة لضغط الشغل الزيادة أنا ببقى محترق

01:34بعمل إيه؟ أطلع غضبي على زوج أو العكس طبعاً

01:39أو أطلع غضبي على الولاد أو أمشي أصوت في الشارع بقى

01:42أي عربية زنقت علي، أي عربية رمت علي، اللي هو اللي بيحصل تلاقي الناس

01:46بننفجر على أقل الأشياء

01:47الناس مش مستحملة، حد يكلمه عارفة البالون لما بتيجي تلمسيها بس كده خلاص بدي أبوس هي بتفرق

01:53بيه نفس الفكرة كلها لأن هو عمل إيه؟ تحامل على نفسه أكتر من اللازم

01:57معبرش عن مشاعره، ودي الحاجات اللي إحنا دايماً بنطالط بيها أي إنسان

02:01محتاج إن هو يحس ببعض الراحة

02:03يفرغ أول بأول عشان ما يوصلش للنقطة

02:05في عملية تفريغ، التفريغ ده ممكن يبقى عن طريق إن هو يتكلم مع حد مقرب لي، حد مقرب مصدر أمان

02:11أو عن طريق تفريغ الكتابي، إن أنا كل ما بقى مضغوط أعمل جورنالينج، أبدأ أكلم، أكتب

02:17أستعمل أي وسيلة من الاثنين الأريح أو المحببة لي السهلة

02:20وسيلة سهلة وبسيطة عارفة مش محتاجة تريك، مش محتاجة حوار

02:25ده رقم واحد إن إحنا إزاي نتعامل مع الضغوط اللي معانا

02:28رقم اثنين هنرجع ناخد كلمة من الأول

02:31فكرة الأفكار دايماً عندنا الأصل بتاعها معتقد، أنا عندي معتقد بإيه؟

02:37أنا إيه البليف بتاعي ناحية الغضب أو السترس اللي أنا فيه دلوقتي؟

02:41ده بيجي عن طريق التحليل الزيتي للجملة، إني أمسك الجملة أفصصها

02:46أشوف أنا دلوقتي، أكتب بقى الجملة قدامي، أنا حاسس وبكذا كذا، ومضغوط

02:52وبفكر إن ده بمثلاً ده بيقلل مني، اللي حصل في الشغلة النهاردة ده بيقلل مني

02:58والنتيجة إن أنا حسيت إن أنا قليل، أنا قررت إني أنفجر في الشغلة كل

03:04أو ما قدرش أنفجر في الشغلة فهنفجر في أولادي، العضعف طبعاً

03:08زي ما بيحصل كتير في البيوت إن إحنا دايماً بنميل على الجانب العضعف

03:12لما يجي أفسر هنا المشكلة، طب يمكن أنا أخطأت

03:16أرجع بقى بدل ما دايماً بأشير بأصابع الاتهام على أي حد

03:20أصلاً هم اللي دايقوني، إحنا دي مشكلة سائدة

03:25هم مزعليني، هم مضايقيني، أصلاً هو وحش، أصلاً هي وحشة

03:31برمي اللوم على الآخرين دايماً، يعني في شميعة تانية

03:34الحل إن إحنا نعمل كده، أنا مليش دعوة بحد، مليش دعوة بمين ضايقني

03:39مليش دعوة بأفكاره عاملة إزاي، هو قاصد مش قاصد نييته مش نييته

03:43ده شيء ما يخصنيش وما يهمنيش، أنا عشان أقدر أعمل تحكم على أي شيء

03:47بفكر جوية أنا، أنا عاملة إيه، أنا تصرفاتي دي عاملة إزاي

03:52أنا رد فعلي إيه هو اللي أقدر أتحكم فيه، فعلك ما أقدرش أتحكم فيه

03:55فلو أنا بمر بحالة من الضغوط من الآخرين، أنا مش هقدر أغيرهم

Category

Transcript

Recommended